Lalo na sa mga bansa sa Mediteraneo, ang siesta ay may tradisyon, ngunit narito rin sa bansa ay madalas na ginawang isang pagtulog. Ngunit ano ang hitsura ng perpektong pagtulog at ano ang dapat mong tandaan? Basahin ang aming mga tip para sa perpektong power nap dito!
likuran
Ang isang siesta ay nakakarelaks at simpleng mabuti para sa maraming tao. Ang pinakamagandang oras para sa isang maikling pagtulog ay sa pagitan ng 1 at 2 ng hapon, dahil sa oras na ito ang aming sirkulasyon nagiging mas hindi matatag at lumubog ang aming pagganap. Ang rate ng error sa trabaho samakatuwid ay mabilis na tumataas sa oras ng araw na ito.
Mga tip para sa perpektong pagtulog sa tanghali
Ang perpektong pagtulog ay dapat tumagal ng maximum na 30 minuto. Kung tumatagal ito, nahihirapan ang ating katawan na muling pumunta. Bilang karagdagan, maaari na pagkatapos mamuno sa mga problemang nakatulog sa gabi. Isang tasa ng kape bago makatulog ay pakiramdam mo ay nababagay ka ulit pagkatapos ng pagtulog. Magaganap ito pagkalipas ng 30 minuto, na eksakto kung kailan mo nais na gisingin pa rin.
Ang mga taong nangangailangan ng isang tahimik na kapaligiran upang makatulog ay dapat lumikha ng isa para sa kanilang sarili. Mahusay na patayin ang mga ilaw, isara ang mga pinto, at tiyaking hindi ka maalog ng telepono mula sa pagtulog. Mahalaga rin na kumuha ng komportableng posisyon habang natutulog, kaya pinakamahusay na makahanap ng isang lounger o isang komportableng upuan. Matapos ang maikling pagtulog, dapat kang mag-loll, mag-inat at maghugas ng iyong mukha malamig upang maging fit muli.
Nakatulog sa trabaho?
Sa ilang malalaking kumpanya ng US, ang mga silid pahinga na may mga recliner ay ginawang magagamit ng mga manggagawa. Ang siesta sa trabaho ay tinatawag na "power napping" at nagpapalakas sa pagiging produktibo ng mga manggagawa, na karaniwang nawawalan ng parami walang halo sa paligid ng tanghalian.
Nakakabawas ba sa panganib ng atake sa puso?
Ang pagkuha ng isang pag-iingat ay hindi lamang nagpapasaya sa iyo, binabawasan din nito ang panganib na mamatay mula sa sakit na cardiovascular. Ipinapalagay na sa panahon ng maikling pagtulog sa pagitan, ang diin hormones maaaring mabawasan nang mas mabilis. Ito ay normal mamuno sa nagpapaalab na proseso sa vascular system, na nagdaragdag ng peligro ng puso atake.
