Aling isport ang mabuti sa akin - alin ang hindi?
Aling isport ang mabuti para sa iyo ay nakasalalay muli sa diskarteng pang-opera:
- Na may isang simpleng extension ng kanal ng spinal, lahat ng palakasan ay maaaring gampanan muli. Sa simula ng pagpapagaling ng sugat yugto, isang naaangkop na programa sa pagbuo ng lakas ay dapat na isagawa, na nagsasangkot ng kaunting pag-ikot. Mamaya, himnastiko sa tubig maaaring magawa, ang paglalakad at pagbibisikleta ay banayad din.
Talaga, ang pagbuo ng kalamnan sa mga makina ay dapat na permanenteng gawin. Yoga, Pilates at langoy mataas din ang inirekomenda. Jerky sports, tulad ng sports sa koponan, badminton o tenis ay hindi inirerekomenda, ngunit maaaring maisagawa sa mababang kasiguruhan sa konsulta ng doktor at mahusay na pagpapatatag ng kalamnan.
Mabagal na takbo maaari ring simulang maingat pagkatapos ng isang tiyak na pahinga.
- Gamit ang isang vertebral na katawan kapalit, lahat ng isport na may isang malakas na paggalaw ng pag-ikot, tulad ng tenis, badminton o kahit mga sports sa koponan, maaaring hindi na gumanap. Gayundin, mabagal na takbo ay hindi maipapayo dahil sa malakas na pag-load ng compression. paglangoy, maaaring isagawa ang pagbibisikleta at paglalakad. Sa panahon ng yoga at pilates, ang lahat ng mga ehersisyo ay maaaring isagawa kung saan walang pag-ikot na inilapat sa lumbar gulugod.
Mga ehersisyo na may maliliit na aparato
Ang mga ehersisyo na may maliliit na aparato ay maaaring gampanan nang napakadali saanman. Ang pagpili ng maliliit na aparato ay iba-iba at nag-aalok ng iba't-ibang sa build-up na pagsasanay. Ang magkatulad na pagsasanay ay maaaring iba-iba sa iba't ibang kagamitan.
Dapat pansinin na ang mga ehersisyo na may mga suportang aparato ay dapat lamang isagawa sa huling yugto kapag ang nagpapatatag na mga kalamnan ay mahusay na sinanay ng mga pangunahing ehersisyo ng pag-igting at ang paglipat ng lumbar gulugod ay pinakawalan. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay magagawa lamang kung ang gulugod ay hindi pinatigas ng operasyon. Exercise1 Panimulang posisyon: hip-widened stand, tuhod bahagyang baluktot, hilahin ang pusod papasok, palaging panatilihin ang pag-igting, pigi ay madalas na itulak paatras Exercise 2 Posisyon ng pagsisimula: madaling kapitan posisyon Exercise 3 Simula posisyon: upuan, tuhod baluktot, paa off ang sahig, patayo gulugod , aktibong upuan Para sa lahat ng ehersisyo alinman a theraband gaganapin sa pag-igting, maaaring gamitin ang mga dumbbells o ball ng gamot. Pilates maaari ring magamit ang mga bola at iba pang kagamitan. Bilang karagdagan, maaari mong basahin ang mga artikulong ito:
- I-igat ang mga braso pataas at hilahin pababa sa taas ng balikat (hilahin ang mga talim ng balikat)
- Hawakan ang mga bisig sa 90 ° sa harap ng katawan at hilahin ang mga bisig sa likod ng katawan sa likuran (magkasama ang mga talim ng balikat)
- Dalhin ang mga bisig sa harap ng katawan nang magkakasama at mag-abot sa gilid
- Itulak paatras ang pwetan at lumipat sa pagbaluktot ng tuhod (hawakan ang aparato sa iyong kamay)
- Iunat ang iyong mga bisig at ibalik ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong ulo
- Panatilihing nakaunat ang mga braso at hilahin ang mga braso
- Lumiko ang fuselage sa kanan at kaliwa at ilagay ang yunit sa sahig
- Hilahin ang aparato patungo sa iyong katawan at iunat ito, habang pinapalitan ang iyong mga binti
- Aling mga ehersisyo para sa spinal canal stenosis
- Mga ehersisyo para sa stenosis ng spinal canal sa lumbar spine
- Mga ehersisyo kasama ang Theraband
