Anong mga bitamina ang makakatulong sa panganganak?
Nakakatulong ba ang mga bitamina para mabuntis? Bagama't walang kilalang napatunayang "fertility vitamin," makatuwiran para sa mga babaeng gustong magkaanak na tiyaking mayroon silang sapat na supply ng mga bitamina (pati na rin ang iba pang nutrients) bago sila mabuntis. Ito ay dahil ang mga sintomas ng kakulangan ay maaaring mabawasan ang pagkakataong mabuntis.
Partikular na mahalagang bitamina sa pagnanais na magkaroon ng mga anak
Ang ilang mga bitamina ay gumaganap ng isang espesyal na papel sa pagnanais na magkaroon ng mga anak. Bilang karagdagan sa bitamina C, bitamina E at iba't ibang bitamina B, ang mga ito ay pangunahing folic acid at bitamina D. Ang bitamina A, sa kabilang banda, ay dapat lamang inumin sa katamtaman bago ang pagbubuntis at sa mga unang linggo ng pagbubuntis.
Folic acid
Upang maghanda para sa pagbubuntis, inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng mas maraming folic acid nang hindi bababa sa isang buwan bago ang isang posibleng paglilihi. Sa partikular, ang mga babaeng gustong magkaanak ay dapat uminom ng 400 micrograms ng folate araw-araw.
Bitamina D
Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring hadlangan ang pagnanais na magkaroon ng mga anak. Ayon sa mga pag-aaral, ang tsansa ng pagbubuntis ay humigit-kumulang apat na beses na mas mataas sa mga kababaihan na may sapat na antas ng bitamina D kaysa sa mga kababaihan na may masyadong maliit.
Mag-ingat sa bitamina A
Ano dapat ang diet kung gusto mong magkaanak?
Ang mga sumusunod ay naaangkop sa parehong mga babae at lalaki na gustong magkaroon ng mga anak: Ang balanseng diyeta ayon sa mga rekomendasyon ng German Society for Nutrition ay nagsisiguro ng sapat na supply ng karamihan sa mga nutrients na kailangan para sa kalusugan at sa gayon din para sa fertility.
- Ang isda ay dapat nasa menu minsan o dalawang beses sa isang linggo.
- Ang karne at sausage, sa kabilang banda, ay dapat kainin nang madalang hangga't maaari - tulad ng mga pagkaing naglalaman ng maraming taba at/o asukal, at mga produktong naproseso sa industriya.
- Ang mga taba ng gulay ay dapat na mas gusto kaysa sa mga taba ng hayop, halimbawa rapeseed oil para sa pagprito ng pagkain.
Iminumungkahi ng mga kamakailang pag-aaral na ang omega-3 fatty acid ay maaaring makatulong sa panganganak sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkamayabong ng babae. Bilang karagdagan, ang paggamit ng mga fatty acid na ito, na pangunahing matatagpuan sa mga pagkaing halaman, ay posibleng mapabuti ang tagumpay ng artipisyal na pagpapabinhi (in vitro fertilization). Gayunpaman, walang pangwakas na kalinawan sa relasyon na ito - kailangan ng karagdagang pag-aaral.
Ang pagiging kulang sa timbang ay maaaring mabawasan ang pagkakataon ng pagbubuntis sa mga kababaihan, dahil ang katawan noon ay walang sapat na reserba para matustusan ang naghihinang na bata. Awtomatiko itong lumilipat sa mode ng ekonomiya, na may negatibong epekto sa pagkamayabong. Sa mga lalaki, ang kulang sa timbang ay maaaring makapinsala sa testicular function at sa gayon ay ang kakayahang magbuntis.
Mahalagang mineral sa pagnanais na magkaanak
Ang balanse, iba-iba at nakabatay sa halaman na pagkain, tulad ng inilarawan sa itaas, ay nagbibigay hindi lamang ng mga bitamina kundi pati na rin ng maraming mineral (bulk elements tulad ng calcium at trace elements tulad ng iron). Mahalaga rin ang mga ito para sa pagkamayabong. Kung sinusubukan mong magkaroon ng mga anak, halimbawa, ang mga sangkap na ito ay kritikal:
Bakal
Kaltsyum
Sa iba pang mga bagay, ang calcium ay mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan at buto - hindi lamang sa babae mismo, kundi pati na rin sa hindi pa isinisilang na bata sa kaganapan ng pagbubuntis. Ang mga kababaihang higit sa 18 taong gulang ay dapat kumonsumo ng 1,000 milligrams bawat araw.
Yodo
Sa Germany at Austria, ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis para sa mga babae (at lalaki) hanggang 50 taong gulang ay 200 micrograms, sa Switzerland 150 micrograms. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga babae ay dapat kumonsumo ng 230 micrograms (Germany at Austria) o 200 micrograms (Switzerland) araw-araw.
Siliniyum
Ang selenium ay may mahalagang papel sa pagbuo ng mga istruktura ng utak at mga nerve tract ng embryo. Para sa pinakamainam na supply, ang mga kababaihan ay dapat kumonsumo ng 60 micrograms bawat araw.
Hindi lamang mga kababaihan ang dapat bigyang pansin ang kanilang suplay ng mga bitamina at iba pang sustansya kung nais nilang magkaanak - ito ay ipinapayong din para sa mga lalaki. Ito ay dahil ang ilang mga sustansya ay kailangang-kailangan para sa pagkamayabong ng lalaki, halimbawa sa pamamagitan ng pag-apekto sa bilang at kalidad ng tamud. Kabilang dito ang higit sa lahat ng zinc, calcium at magnesium. Kung nais ng mga lalaki na magkaanak, dapat nilang tiyakin na mayroon silang sapat na suplay ng mga sangkap na ito.
- minimum na 11 at maximum na 16 mg ng zinc bawat araw
- 1,000 mg calcium bawat araw (para sa mga lalaking 19 taong gulang at mas matanda)
- 350 mg magnesium bawat araw
Anong mga pandagdag sa pandiyeta ang makakatulong sa panganganak?
Bilang karagdagan, para sa mga micronutrients kung saan mayroong malawakang kakulangan o kung saan ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng mga positibong epekto sa pre-pagbubuntis, ang naka-target na pagpapalit ay maaaring maging kapaki-pakinabang kahit bago ang pagbubuntis. Nalalapat ito, halimbawa, sa mga bitamina B, bitamina C, bitamina D at E, selenium, zinc, magnesium at calcium.
Kausapin muna ang doktor
Tinitiyak din ng konsultasyon sa iyong doktor na hindi ka umiinom ng labis na dosis ng mga bitamina at mineral – at sa gayon ay posibleng magdulot ng hindi kanais-nais o mapanganib na mga epekto.
Yam root, pomegranate juice, turmeric at co. – nakakatulong kapag sinusubukang magkaroon ng mga anak?
Ang katas ng granada, na karaniwang itinuturing na isang aphrodisiac, ay sinasabing kapaki-pakinabang din para sa mga nagnanais na magkaroon ng mga anak, sa pamamagitan ng pagkakaroon ng positibong epekto sa pagkamayabong. Sa ngayon, gayunpaman, walang siyentipikong katibayan para dito. Gayunpaman, walang pag-aalinlangan, ang katas ng kakaibang prutas ay malusog, dahil nagbibigay ito, bukod sa iba pang mga bagay, ng maraming bitamina C.
