Aling mga bitamina ang mahalaga sa panahon ng pagbubuntis?
Para sa pinakamainam na pag-unlad ng hindi pa isinisilang na bata at mabuting pangangalaga sa kanilang sariling katawan, ang mga buntis na kababaihan ay dapat magkaroon ng sapat na dami ng lahat ng bitamina. Ang kakulangan ng mga indibidwal na bitamina - pati na rin ang labis - ay maaaring magdulot ng malubhang panganib para sa hindi pa isinisilang na bata.
Nakakatulong din ba ang mga bitamina sa pagbubuntis? Mahahanap mo ang sagot sa tanong na ito at higit pa sa paksa sa artikulong Nutrisyon at bitamina sa pagnanais na magkaroon ng mga anak.
Folate (folic acid)
Ang folic acid ay isang B bitamina na kasangkot sa cell division at mga proseso ng paglago. Ito ay lalong mahalaga para sa malusog na pag-unlad ng sanggol sa mga unang linggo ng pagbubuntis. Ang folate ay matatagpuan sa iba't ibang pagkain, tulad ng spinach, kale, lamb's lettuce, broccoli, itlog ng manok, munggo, buong butil, dalandan at kamatis.
Bitamina D
Sa panahon ng pagbubuntis – tulad ng sa bawat iba pang yugto ng buhay – ang katawan ay dapat mabigyan ng sapat na bitamina D. Bukod sa iba pang mga bagay, tinitiyak ng bitamina ng araw ang malusog na pag-unlad ng mga nerbiyos at immune system ng bata, mga organo at balangkas.
Bilang karagdagan, ipinapayong regular na kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D, tulad ng matatabang isda sa dagat (hal. salmon, herring).
Ang bitamina D ay ang kolektibong termino para sa isang buong pangkat ng mga bitamina na nalulusaw sa taba at talagang isang hormone precursor (prohormone) sa halip na isang bitamina. Ang kinatawan ng bitamina D3 ay na-convert sa katawan ay ang hormone calcitriol - ang biologically active form ng bitamina D.
Bitamina A
Samakatuwid, patungkol sa bitamina A: Sa unang tatlong buwan, ang mga umaasam na ina ay hindi dapat kumain ng atay dahil naglalaman ito ng maraming bitamina A (ang mga pandagdag na naglalaman ng bitamina ay hindi rin hinihikayat dahil ang dosis ay maaaring masyadong mataas). Mula sa ikalawang trimester, ang mga paminsan-minsang pagkain na may atay ay pinapayagan muli (isang beses o dalawang beses sa isang buwan).
Bitamina C
Ang pagbubuntis ay nangangailangan ng maraming mula sa babaeng katawan. Ang immune system ay madalas na naghihirap bilang isang resulta, na ginagawang mas madaling kapitan ng mga impeksyon ang umaasam na ina. Ang sapat na supply ng bitamina C ay maaaring humadlang dito.
Upang matugunan ang mas mataas na pangangailangan para sa bitamina C sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay dapat na regular na isama ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina C sa kanilang diyeta. Kabilang sa mga mabubuting mapagkukunan ang mga sariwang prutas (tulad ng mga citrus fruit, black currant), sariwang gulay at patatas.
Bitamina E
Sa iba pang mga bagay, ang katawan ay nangangailangan ng bitamina E para sa isang malusog na immune system at upang "detoxify" ang cell-damaging "free radicals" (agresibo oxygen compounds na natural na ginawa sa panahon ng metabolic proseso, ngunit din, halimbawa, sa panahon ng paninigarilyo).
Bitamina B6 (pyridoxine)
Bitamina B12
Ang pagbubuntis ay maaaring maging isang hamon para sa mga vegetarian at vegan hangga't ang supply ng bitamina B12 ay nababahala. Ang bitamina na ito, na mahalaga para sa pagbuo ng dugo, ay pangunahing matatagpuan sa mga pagkaing hayop - karne, isda, pagkaing-dagat, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Pagbubuntis: bitamina sa isang sulyap
|
Inirerekomenda ang paggamit bawat araw para sa mga hindi buntis na kababaihan |
Inirerekomenda ang paggamit bawat araw sa mga buntis na kababaihan |
|
|
Bitamina B1 (thiamine) |
1.0 mg (mula 19 taon) |
1.2 mg (ika-2 trimester) |
|
Bitamina B2 (riboflavin) |
1.1 mg (19 hanggang 50 taon) |
1.3 mg (ika-2 trimester) |
|
Bitamina B6 (pyridoxine) |
1.4 mg (mula 19 taon) |
1.5 mg (1st trimester) |
|
Folate (folic acid) |
300 µg (mula sa 15 taon) |
550 μg |
|
Bitamina B12 (cobalamin) |
4 µg (mula sa 15 taon) |
4.5 μg |
|
Biotin |
40 µg (mula sa 15 taon) |
40 μg |
|
Niacin |
13 mg (15 hanggang 24 taon) |
14 mg (ika-2 trimester) |
|
pantothenic acid |
5 mg (mula 15 taon) |
5 mg |
|
95 mg |
105 mg (mula sa ika-4 na buwan) |
|
|
Bitamina A/ Retinol |
700 μg |
800 μg |
|
Bitamina D* |
20 µg (mula sa 15 taon) |
20 μg |
|
Bitamina E |
12 mg (15 hanggang 64 taon) |
13 mg |
|
60 µg (15 hanggang 50 taon) |
60 μg |
* Ang inirerekomendang paggamit ng 20 micrograms (sa pamamagitan ng pagkain o dietary supplement) ay nalalapat sa kawalan ng endogenous na produksyon ng bitamina D. Gayunpaman, kung ang balat ay madalas na nakalantad sa araw, ang katawan ay karaniwang makakapagbigay sa sarili ng sapat na bitamina D sa sarili nitong.
Ang isang balanseng diyeta - halimbawa, ayon sa mga rekomendasyon ng German Nutrition Society (DGE) - ay karaniwang nagbibigay ng lahat ng mga bitamina na kailangan ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit ang mga supplier ng mga nutritional supplement ay kinikilala ang mga buntis na kababaihan bilang isang target na grupo at nililigawan sila nang buong lakas. Iminumungkahi ng mga tabletas at pulbos: “Bilhin mo ako, at ikaw at ang iyong anak ay aalagaan nang mabuti.
Sa pagbubuntis, hindi mapag-aalinlanganan ang artipisyal na supply ng:
Ano ang mga epekto ng kakulangan sa sanggol?
Ang kakulangan sa bitamina sa umaasam na ina sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring malubhang makagambala sa malusog na pag-unlad ng sanggol. Siyempre, ang isang panandalian, bahagyang kakulangan ng suplay ay hindi agad na humahantong sa malubhang malformations sa bata. Gayunpaman, ang isang permanenteng kakulangan sa bitamina ay maaaring maging isang problema - sa anong anyo ay nakasalalay sa bitamina na apektado. Ang mga posibleng epekto ng kakulangan sa bitamina sa hindi pa isinisilang na bata ay:
- Bitamina B6: Sa matinding kaso, ang kakulangan ay maaaring humantong sa pinsala sa balat, mata at nerve sa sanggol.
- Bitamina B12: Kung ang katawan ng babae ay permanenteng kulang sa bitamina B12 sa panahon ng pagbubuntis, maaaring magresulta ang banayad hanggang malubhang kapansanan sa paggana ng utak ng bata.
Ang kakulangan ng bitamina sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magdulot ng malubhang sintomas ng kakulangan sa sanggol at malalagay sa panganib ang malusog na pag-unlad nito sa mahabang panahon. Ang panganib na ito ay maiiwasan kung ang isang buntis ay umiinom ng lahat ng bitamina na kailangan niya - sa pamamagitan ng balanse, iba't ibang diyeta at mga suplementong bitamina na inirerekomenda ng kanyang doktor.
