Sport at pagbubuntis: isang mahusay na koponan!
Maraming benepisyo ang isport para sa mga buntis na kababaihan: Ang regular na ehersisyo ay nagpapalakas sa immune system at samakatuwid ay nagpapataas ng proteksyon laban sa mga impeksiyon. Pinapalakas din ng isport ang mga kalamnan, na maaaring maiwasan o hindi bababa sa pagpapagaan ng sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis.
Inirerekomenda din ang sport para sa mga buntis na kababaihan sa iba pang aspeto: Ang mga problema sa sirkulasyon o pagtunaw ay mas malamang na mangyari. Binabawasan din nito ang panganib na magkaroon ng almoranas, varicose veins, trombosis at muscle at calf cramps. Pinalalakas din ng sport ang pelvic floor, na maaaring maiwasan ang kawalan ng pagpipigil sa susunod.
Panghuli ngunit hindi bababa sa, ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay nakakatugon sa labis na pagtaas ng timbang at nagpapabagal sa labis na paglaki ng hindi pa isinisilang na bata. Inirerekomenda din ang ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan upang maiwasan at magamot ang gestational diabetes.
Video: Sport sa panahon ng pagbubuntis: ang nangungunang 3
Banayad na pagsasanay sa pagtitiis sa panahon ng pagbubuntis
Ang mga buntis na kababaihan ay dapat lamang isaalang-alang ang mga sports na naglalagay ng maraming pilay sa mga kasukasuan (tulad ng tennis o badminton) pagkatapos kumonsulta sa kanilang gynecologist o midwife. Nalalapat din ito sa pisikal na pagsasanay na may mataas na panganib ng pinsala (tulad ng martial arts o soccer).
Paglangoy sa panahon ng pagbubuntis
Ang mga sports tulad ng swimming, aqua fitness at aqua jogging ay partikular na angkop para sa pagpapanatiling fit sa panahon ng pagbubuntis. Ang buoyancy ng tubig ay ginagawang mas madali ang bawat paggalaw at ang pisikal na pilay ay mas mababa. Dahil ang tubig ay nag-aalis din ng init, hindi ka madaling pawisan. Ang temperatura ng tubig ay dapat nasa pagitan ng 18 at 25 degrees. Dahil ang kalidad ng tubig sa mga swimming pool ay patuloy na sinusubaybayan, halos walang panganib ng impeksyon.
Nakakarelax ang crawl at backstroke. Kapag lumalangoy ng breaststroke, ang pag-angat ng iyong ulo nang mataas ay maaaring magdulot ng tensyon sa leeg at balikat.
Walang diving!
Ang pagsisid ay hindi inirerekomenda bilang isang isport para sa mga buntis na kababaihan dahil ang pagpigil sa iyong hininga ay nakakagambala sa supply ng oxygen ng bata. Ang pagsisid gamit ang mga compressed air cylinders ay ganap na ipinagbabawal, dahil may panganib ng pulmonary embolism sa hindi pa isinisilang na bata.
Pagpapatakbo ng isport
Warm up mabuti bago tumakbo upang maiwasan ang mga pinsala. Dahan-dahang taasan ang pagkarga upang maiwasang malagutan ng hininga. Ang magandang running shoes ay nagpoprotekta laban sa pagbaluktot ng iyong bukung-bukong at mga pinsala. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga joints at ligaments ay partikular na maluwag at samakatuwid ay madaling kapitan ng pinsala. Dapat mong iwasan ang panlabas na sports sa mainit na panahon.
Gymnastics at lakas ng pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis
Ang ehersisyo ay angkop din para sa mga buntis na kababaihan, halimbawa sa isang banda ng ehersisyo. Gayunpaman, siguraduhing hindi ka gagawa ng anumang mga ehersisyo sa isang nakadapa na posisyon at maiwasan ang mga maalog na paggalaw.
Iwasan ang mga ehersisyo sa pag-stretch sa panahon ng pagsasanay sa lakas, dahil ang mga ligaments at joints ay mas nababanat sa panahon ng pagbubuntis at madaling ma-overstretch. Ipinagbabawal din ang mga ehersisyo na humihigpit sa mga tuwid na kalamnan ng tiyan, dahil maaari itong maging sanhi ng paghiwalay ng kaliwa at kanang mga kalamnan ng tiyan at lumikha ng isang puwang (rectus diastasis). Kaya't kung gagawin mo ang pagsasanay sa kalamnan ng tiyan, pagkatapos ay magsanay lamang para sa mga pahilig na kalamnan - ngunit ito ay pinakamahusay na maghintay hanggang pagkatapos ng kapanganakan upang gawin ang pagsasanay sa kalamnan ng tiyan.
Pulse bilang sukatan ng stress
Kapag ito ay mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa isport
Kung nakakaranas ka ng pagdurugo, cramps, binibigkas na edema, napaaga na contraction o pagtaas ng presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis, dapat mong ihinto kaagad ang pag-eehersisyo. Ipinagbabawal din ang sport para sa mga buntis na kababaihan kung mayroon kang talamak na impeksiyon, dumaranas ng kondisyon sa puso o umaasa sa marami. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, dapat mo munang kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung at anong uri ng isport ang maaari mong gawin sa panahon ng pagbubuntis.
