Ano ang foot baths?
Ang mga footbath ay nabibilang sa mga aplikasyon ng hydrotherapy (water therapy). Ang kanilang mga kapaki-pakinabang na epekto ay kilala sa loob ng maraming siglo. Isinama ni Sebastian Kneipp ang mga aplikasyon ng tubig sa kanyang Kneipp therapy.
Mga footbath: Epekto
Kung paano at laban sa kung ano ang gumagana ng footbath ay pangunahing nakasalalay sa kung aling mga additives ang ginagamit mo at kung gumagamit ka ng mainit o malamig na tubig. Mahalaga rin para sa epekto ay kung ang isa ay paliguan ang mga paa sa isang pare-parehong temperatura o ilantad ang mga ito sa isang tumataas na foot bath o isang alternating foot bath.
Mga footbath na may mga additives
Kung ang ilang mga aktibong sangkap ay idinagdag sa tubig na pampaligo, pumapasok sila sa katawan sa pamamagitan ng mga pores ng balat at nagkakaroon ng kanilang partikular na epekto doon.
- Rosemary: Bilang isang additive sa isang foot bath ito ay nagbubukas ng isang stimulating, sirkulasyon ng dugo-nagsusulong na epekto. Lalo na sa umaga pagkatapos bumangon, ang isang rosemary footbath ay isang magandang paraan upang palakasin ang sirkulasyon at itaboy ang huling pagod.
- Chamomile: Ang foot bath na may chamomile ay maaaring magkaroon ng antibacterial, anti-inflammatory at antispasmodic effect at mapabilis ang paggaling ng sugat.
- Magnesium: Karaniwan, ang mahahalagang mineral ay mas mainam na hinihigop sa pamamagitan ng pagkain (o mga pandagdag sa pandiyeta). Ngunit hindi lahat ng organismo ay maaaring gumamit ng magnesium na ibinibigay sa ganitong paraan. Samakatuwid, ang magnesium foot bath ay partikular na angkop para sa mga taong may gastric dysfunction. Ang mineral ay kumakalat sa balat sa katawan, kung saan maaari itong magamit kaagad.
- Mustard flour: Ang mustard flour footbath ay isa sa mga naturopathic stimulation therapies. Ito ay dahil sa mga mahahalagang langis ng mustasa na inilabas at tumagos sa balat hanggang sa respiratory tract at ulo. Ang mustard flour footbath ay sinasabing may metabolismo at nagpapahusay ng sirkulasyon at sa gayon ay anti-inflammatory effect.
- Asin: Minsan ang kaunting asin (sea salt o simpleng salt sa bahay) ay sapat na bilang pandagdag sa paliguan sa paa. Nagbibigay ito ng isang antiseptic at anti-inflammatory effect. Bilang karagdagan, ang isang foot bath na may asin ay napaka mura.
- Langis ng lavender: Mahabang paglalakad, masikip na sapatos, tuyong hangin na nagpapainit – kailangang magtiis ng husto ang mga paa at kadalasan ay stepchild sa mga tuntunin ng pangangalaga. Ang isang mainit na foot bath na may lavender oil ay nagpapakalma, nakakarelaks sa balat na may stress at pinapanatili itong malambot.
Mainit at malamig na paliguan sa paa
Ang mga malamig na footbath ay may eksaktong kabaligtaran na epekto: pinasisigla nila ang sirkulasyon, pinipigilan ang mga sisidlan at sa gayon ay maaaring tumaas ang presyon ng dugo.
Tumataas at salit-salit na mga footbath
Ang mga tumataas na footbath ay may katulad na epekto sa isang mainit na footbath. Dito, unti-unting tumataas ang temperatura ng tubig.
Sa alternating foot bath, ang mga paa ay salit-salit na inilulubog sa mainit at malamig na tubig. Pinasisigla nito ang sirkulasyon at daloy ng dugo.
Detoxifying foot bath (detox foot bath, electrolysis foot bath)
Kailan dapat mag-footbath?
Ang mga footbath ay napatunayang epektibo para sa mga sumusunod na reklamo, halimbawa:
- Foot bath para sa pawisan na paa: Ang mga pawis na paa ay hindi kasiya-siya. Ang isang foot bath ay maaaring mabawasan ang pagpapawis. Halimbawa, inirerekomenda ang mainit na foot bath na may balat ng oak at ivy.
- Foot bath para sa sipon: Laban sa simula ng sipon, inirerekumenda ang pagtaas ng foot bath. Maaari kang magdagdag ng spruce needle extract sa tubig sa proseso.
- Foot bath laban sa mais: Ang nakapapawi, nagdidisimpekta at anti-namumula na chamomile ay makakatulong laban sa mga mais sa anyo ng mainit na chamomile foot bath.
- Foot bath laban sa pamamaga ng nail bed: Para sa pamamaga ng nail bed, ang salt footbath ay isang magandang opsyon, dahil mayroon itong antibacterial at anti-inflammatory effect.
- Foot bath para sa sleep disorder: Ang mainit na foot bath sa gabi ay makakatulong sa mga problema sa pagtulog.
- Footbath para sa tamad na pagdumi: Kung dumaranas ka ng constipation, maaari mong subukan ang mustard flour footbath. Kung nagdurusa ka sa talamak na katamaran ng bituka, ayon sa naturopathy, makakatulong ang maiinit na paa paliguan.
- Foot bath para sa inflamed sinuses: Kung mayroon kang sinusitis, ang mainit na mustard flour na foot bath ay makakatulong sa iyo.
- Foot bath para sa abdominal discomfort: Ang tumataas na foot bath ay inirerekomenda para sa menstrual cramps at talamak na pamamaga ng fallopian tubes at ovaries (adnexitis), halimbawa. Para sa mga lalaki, ang naturang footbath ay maaaring makatulong para sa talamak na pamamaga ng prostate (prostatitis).
- Footbath laban sa athlete's foot: Ang paa ng atleta ay madalas na nakakainis na souvenir mula sa swimming pool. Kung nahuli ka nito, ang isang suka o apple cider vinegar foot bath ay maaaring suportahan ang paggaling.
Ang mga may posibilidad na magkaroon ng malamig na paa ay maaari ding tumulong sa kanilang sarili sa isang mainit na paliguan sa paa.
Paano ka gumawa ng foot bath?
Mayroon o walang additive? Mainit o malamig? Depende sa mga sintomas, maaari kang gumawa ng angkop na paliguan sa paa sa iyong sarili.
Mainit at malamig na paliguan sa paa
Para sa mainit na foot bath, ang temperatura ng tubig ay dapat nasa pagitan ng 36 at 40 degrees Celsius. Ang tagal ng paliguan ay halos sampung minuto. Depende sa karagdagan, maaari kang gumamit ng mainit na foot bath isa hanggang -tatlong beses sa isang araw.
Pagtaas ng paa paliguan
Para sa tumataas na foot bath, punan ang isang mangkok o foot bath ng maligamgam na tubig (mga 35 degrees Celsius). Ilagay ang iyong mga paa sa loob nito at, sa loob ng mga 20 minuto, ibuhos ang sapat na mainit na tubig upang itaas ang temperatura sa humigit-kumulang 40 hanggang 45 degrees Celsius. Panatilihin ang iyong mga paa sa mainit na tubig sa loob ng halos limang minuto.
Alternating foot bath
Pagtapak ng tubig
Ang pagtapak ng tubig ay isang variant ng cold foot bath. Kailangan mo ng malamig na tubig na humigit-kumulang 8 hanggang 18 degrees Celsius at sapat na espasyo. Samakatuwid, ang pinakamagandang lugar ay isang malaking balde, isang batya o ang bathtub na may non-slip base. Ang tubig ay dapat umabot lamang sa ibaba ng kneecap. Salit-salit na itaas ang bawat binti upang ang talampakan ng paa ay lumabas mula sa tubig (stork walk).
Mga paliguan sa paa na may mga additives
- Rosemary foot bath: pakuluan ang dalawang kutsara ng pinatuyong rosemary sa isang litro ng tubig at hayaan ang pinaghalong humawa sa loob ng sampung minuto. Pagkatapos ay salain sa pamamagitan ng isang salaan, at ibuhos ang rosemary decoction sa isang mangkok o foot bath tub ng maligamgam na tubig. Paliguan ang iyong mga paa dito sa loob ng mga 15 minuto.
- Oak bark/ivy foot bath: Paghaluin ang pantay na bahagi ng oak bark at ivy at ibuhos ang isang dakot nito sa isang litro ng kumukulong tubig. Hayaang matarik ng mga 15 minuto, pagkatapos ay pilitin. Ibuhos ang decoction sa isang mangkok ng maligamgam na tubig (mga 36 hanggang 40 degrees Celsius), at paliguan ang mga paa dito nang mga sampung minuto. Ulitin ang foot bath isang beses sa isang araw sa loob ng ilang linggo. Sa halip na balat ng oak, maaari mo ring gamitin ang mga dahon ng sage.
- Sodium bicarbonate foot bath: I-dissolve ang humigit-kumulang tatlong kutsarita ng sodium bikarbonate mula sa parmasya sa isang malaking mangkok ng 37 degree na tubig. I-adjust ang pH ng soda water sa 8.0 hanggang sa maximum na 8.5 gamit ang test strip (pagdaragdag ng tubig o soda). Paliguan ang mga paa dito ng hindi bababa sa kalahating oras at maximum na isang oras.
- Suka o apple cider vinegar foot bath: Magdagdag ng isang tasa ng apple cider vinegar/suka at kalahating tasa ng asin sa isang mangkok ng maligamgam na tubig. Paliguan ang iyong mga paa dito dalawang beses sa isang araw sa loob ng sampung minuto bawat oras.
- Salt foot bath: i-dissolve ang kalahating tasa ng (dagat) asin sa isang malaking mangkok ng 37 degree na mainit na tubig. Paliguan ang iyong mga paa dito sa loob ng halos sampung minuto.
Detox footbath
Nag-aalok ang ilang physiotherapist at alternatibong practitioner ng mga detox foot bath. Gayunpaman, maaari ka ring bumili ng isa sa iyong sarili. Para sa foot bath kailangan mo ng maligamgam na tubig at asin. Sundin ang mga tagubilin ng kani-kanilang tagagawa kapag naghahanda at gumagamit ng paliguan. Ang tagal ng paliguan ay karaniwang mga 30 minuto.
Pagkatapos ng paa paliguan
Kasunod ng pampalusog na paa paliguan (hal. may lavender), dapat mong patuyuing mabuti ang iyong mga paa, kabilang ang pagitan ng mga daliri ng paa. Pagkatapos, maaari mong kuskusin ang mga paa ng isang moisturizing foot lotion at ilagay sa mainit na medyas.
Ano ang mga panganib ng footbath?
Ang mga foot bath ay dapat lamang gamitin nang may pag-iingat sa mga bukas na sugat. Sa partikular, ang mga paliguan na may mga nakakainis na additives tulad ng asin o mustasa na harina ay hindi gaanong angkop.
Contraindications para sa ilang mga paa paliguan
Hindi ka dapat gumamit ng mainit na foot bath kung sakaling:
- varicose veins (varicose veins)
- phlebitis
- @ peripheral arterial occlusive disease (pAVK, smoker's leg o shin-window disease)
- mga sakit ng peripheral nerves (polyneuropathies)
- nadagdagan ang panganib ng trombosis
Dapat mong pigilin ang pagtaas ng paa paliguan sa kaso ng:
- talamak na venous insufficiency (talamak na venous insufficiency)
- nadagdagan ang panganib ng trombosis
- varicose veins (varicose veins)
- diabetic foot syndrome
- Mataas na presyon ng dugo (hypertension)
Ang mga alternatibong paliguan sa paa ay kontraindikado sa:
- peripheral arterial occlusive disease (pAVK, smoker's leg o shop window disease)
- binibigkas na varicose veins (varicose veins)
- nadagdagan ang panganib ng trombosis
- pagkahilig sa spasm ng mga sisidlan (vasospasm)
- mataas na presyon ng dugo (hypertension)
Ang mga electrolysis footbath ay hindi dapat gamitin sa mga sumusunod na kaso, halimbawa:
- na may mga elektronikong implant tulad ng pacemaker
- pagkatapos ng mga organ transplant
- sa panahon ng pagbubuntis
- sa kaso ng epilepsy
Ano ang dapat kong tandaan kapag naliligo sa paa?
Mahalagang manatili ka sa mga inirerekomendang temperatura ng tubig: Mga 37 degrees para sa warm foot bath, 8 hanggang 18 degrees para sa malamig na foot bath, at maximum na 45 degrees panghuling temperatura para sa tumataas na foot bath – maliban kung ang iyong doktor ay nagrekomenda ng ibang temperatura.
Dapat kang gumawa ng mustard flour footbath isang beses lamang sa isang araw, mas mabuti sa umaga. Kung nais mong gawin ito bilang isang lunas (hal. para sa migraine), pagkatapos ay ang foot bath ay inirerekomenda dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo para sa ilang linggo.
Kung ang nasusunog na pandamdam sa balat na nangyayari sa panahon ng mustard flour footbath ay nagiging masyadong malakas, pagkatapos ay itigil ang paggamit nito. Ang parehong naaangkop kung ang balat ay nagiging masyadong pula o masakit.
