Mula sa madaling kapitan ng posisyon, ituwid ang iyong pang-itaas na katawan gamit ang mga nakaunat na braso. Ang mga paa, hita at balakang ay patuloy na nakikipag-ugnay sa sahig. Ang ulo madaling mailagay sa leeg.
Hawakan ang kahabaan sa tiyan ng 10 segundo at ulitin ang ehersisyo pagkatapos ng isang maikling pahinga. Ang pag-eehersisyo ay hindi inirerekomenda para sa mga problema sa likod. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
