Mga Karamdaman sa Pagtulog – Ano ang Nakakatulong

Maikling pangkalahatang-ideya

Paglalarawan: Mga problema sa pagkakatulog at/o pananatiling tulog, pakiramdam ng labis na pagod sa araw
Mga sintomas: Mag-iba depende sa uri ng sleep disorder; bilang karagdagan sa pagkapagod, halimbawa, pananakit ng ulo, mga problema sa memorya, mga karamdaman sa pagkain, paggiling ng ngipin, mga sakit sa paggalaw ng mga paa, mga karamdaman sa paghinga, paglalakad sa pagtulog
Mga sanhi: Stress o hindi kanais-nais na mga kondisyon ng pagtulog, ngunit pati na rin ang mga sikolohikal, organikong o neurological na sakit, gamot, droga
Mga Tip: Siguraduhing maayos ang pagtulog (mga regular na oras ng pagtulog, komportableng temperatura sa kwarto, walang kape o alkohol sa gabi), huwag pilitin ang iyong sarili na makatulog, mga diskarte sa pagpapahinga (yoga, meditation, atbp.), mga halamang gamot (hal. mga kapsula, lozenges o tsaa), mga paliguan na nagpapasigla sa pagtulog
Kailan dapat magpatingin sa doktor? Sa kaso ng patuloy na mga karamdaman sa pagtulog; kung ang mga karamdaman sa pagtulog ay isang napakalaking pasanin; kung ikaw ay pagod at hindi makapag-concentrate sa maghapon. Ang unang punto ng pakikipag-ugnayan ay ang iyong doktor ng pamilya. Ire-refer ka niya sa isang espesyalista kung kinakailangan.

Mga karamdaman sa pagtulog: Paglalarawan

Halos lahat ay nakakaranas ng panandaliang problema sa pagtulog sa loob ng ilang araw sa panahon ng mabigat na yugto ng buhay, sa panahon ng isang karamdaman (hal. sipon na may ubo at barado ang ilong) o dahil sa mga nakababahalang sitwasyon. Karaniwan silang hindi nakakapinsala.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay laganap at hindi isang bagay. Ang mga talamak na karamdaman sa pagtulog, sa partikular, ay maaaring mahigpit na humihigpit sa pang-araw-araw na kagalingan at pagganap ng mga apektado, makapinsala sa kanilang mga kasanayan sa lipunan at humantong sa mga aksidente.

Mga karamdaman sa pagtulog: Paano nila ipinakikita ang kanilang sarili?

Ang mga eksperto ay nakikilala sa pagitan ng higit sa 80 iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog, na maaaring nahahati sa walong pangunahing grupo ayon sa uri ng mga sintomas:

Insomnia: Kabilang dito ang kahirapan sa pagtulog, kahirapan sa pagtulog sa buong gabi, maagang paggising at hindi nakakarelaks na pagtulog. Bilang karagdagan, ang mga apektado ay nagrereklamo ng pagkapagod, atensyon o mga problema sa memorya, kapansanan sa mood, tensyon, pananakit ng ulo at/o pag-aalala tungkol sa disorder sa pagtulog. Ang insomnia ay isa sa mga pinakakaraniwang anyo ng mga karamdaman sa pagtulog. Maaari silang ma-trigger ng sikolohikal na stress (hal. mga alalahanin sa pananalapi) o pag-abuso sa sangkap (tulad ng labis na paggamit ng mga pampatulog).
Mga karamdaman sa paghinga na nauugnay sa pagtulog: Kabilang sa mga ito, halimbawa, ang iba't ibang anyo ng sleep apnea. Ito ay nagiging sanhi ng paghinto ng paghinga sa gabi, ibig sabihin, ang paghinga ay pansamantalang huminto - madalas na hindi napapansin ng natutulog.
Circadian sleep-wake rhythm disorders: Ang ganitong mga rhythmic sleep disorder ay maaaring ma-trigger ng mga pagbabago sa time zone (jet lag), shift work, mga organikong sakit o pag-abuso sa gamot o mga sangkap. Sila ay humantong sa hindi pagkakatulog at matinding pagkakatulog sa araw.
Mga Parasomnia: Ito ay mga episodic na pagkaantala ng pagtulog dahil sa hindi pangkaraniwang pisikal na phenomena o pag-uugali tulad ng sleepwalking, bangungot, pag-ungol sa gabi, disorder sa pagkain na nauugnay sa pagtulog o paulit-ulit, walang malay na pagkawala ng pantog habang natutulog.
Mga karamdaman sa paggalaw na nauugnay sa pagtulog: Ang mga abala sa pagtulog dito ay sanhi ng mga simple, karaniwang stereotypical na paggalaw. Ang isang karaniwang disorder sa paggalaw na nauugnay sa pagtulog ay restless legs syndrome (RLS). Kasama sa iba pang mga karamdaman sa pagtulog sa kategoryang ito ang mga panaka-nakang sakit sa paggalaw ng paa at paggiling ng ngipin sa gabi.
Iba pang mga karamdaman sa pagtulog: Ito ay tumutukoy sa lahat ng mga karamdaman sa pagtulog na hindi maaaring italaga sa alinman sa iba pang mga kategorya, halimbawa dahil hindi pa sila sapat na naimbestigahan o may mga katangian ng iba't ibang kategorya ng mga karamdaman sa pagtulog.

Ang iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring magkakapatong. Halimbawa, ang ilang tao ay dumaranas ng insomnia pati na rin ang sleepwalking (isang uri ng parasomnia) at mga karamdaman sa paghinga na nauugnay sa pagtulog. Ito ang dahilan kung bakit kumplikado ang paksa ng mga karamdaman sa pagtulog.

Mga karamdaman sa pagtulog: Mga sanhi at posibleng sakit

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring nahahati sa pangunahin at pangalawang mga karamdaman sa pagtulog ayon sa kanilang sanhi:

Pangunahing karamdaman sa pagtulog

Walang pisikal o sikolohikal na dahilan ang mahahanap para sa mga pangunahing karamdaman sa pagtulog. Ang mga ito ay sanhi ng stress o hindi magandang kondisyon ng pagtulog, halimbawa.

Pangalawang karamdaman sa pagtulog

Ang mga pangalawang karamdaman sa pagtulog ay may pisikal (organiko) o sikolohikal o psychiatric na dahilan:

Ang mga sakit sa pag-iisip tulad ng depression, anxiety disorder (hal. generalized anxiety disorder), psychoses o schizophrenia ay halos palaging nag-trigger din ng mga sleep disorder (hal. hirap makatulog at manatiling tulog).
Minsan ang gamot ay maaaring maging sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog bilang isang side effect. Kabilang dito ang mga antibiotic, ilang partikular na antidepressant (hal. MAO inhibitors, SSRIs), gamot sa mataas na presyon ng dugo (hal. alpha blockers), gamot sa hika (hal. theophylline), sleeping pills gaya ng benzodiazepines (mga panibagong abala sa pagtulog pagkatapos ng biglaang paghinto ng paghahanda), cortisone, thyroid hormones, gamot para sa dementia, diuretics, antihistamines (gamot sa allergy) at gamot na natatanggap ng mga pasyente ng cancer bilang bahagi ng chemotherapy (cytostatics).
Ang mga legal at ilegal na droga ay maaari ding maging sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog, halimbawa sa anyo ng kahirapan sa pagtulog, kahirapan sa pagtulog sa buong gabi o sleep apnea. Kasama sa mga gamot na nakakagambala sa pagtulog ang alak, caffeine (hal. kape, black tea, energy drink), nikotina, cannabis, heroin, cocaine at ecstasy.

Mga karamdaman sa pagtulog: Ano ang maaari mong gawin sa iyong sarili

Minsan ang pisikal o mental na karamdaman ang sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog. Sa ganitong mga kaso, ang paggamot ng isang doktor ay siyempre ang unang priyoridad. Gayunpaman, sa mga kasong ito maaari ka ring gumawa ng isang bagay tungkol sa mga karamdaman sa pagtulog sa iyong sarili.

Mga panuntunan para sa mahimbing na pagtulog

Dalawang-katlo ng lahat ng mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng mga hindi panggamot na hakbang. Higit sa lahat, kabilang dito ang magandang kalinisan sa pagtulog. Kabilang dito ang mga sumusunod na patakaran:

Huwag matulog nang higit sa kailangan ng iyong katawan. Ito ay partikular na mahalaga para sa mga matatandang tao.
Ugaliing magkaroon ng regular na oras ng pagtulog.
Huwag umidlip sa araw (hal. nap sa tanghali).
Tiyakin ang komportableng kondisyon ng pagtulog. Kabilang dito ang tamang temperatura ng kwarto (sa paligid ng 18 °C ay perpekto).
Huwag uminom ng alak o kape sa gabi - parehong may nakapagpapasigla na epekto. Kung ikaw ay sensitibo sa caffeine, dapat mong iwasan ito mula tanghali. Nalalapat din ito sa cola, energy drink at cocoa.
Siguraduhing kumain ka ng balanseng diyeta at regular na ehersisyo. Kung kumakain ka lamang ng fast food at nakaupo sa sopa buong araw, huwag magtaka kung nahihirapan kang matulog.
Tiyaking mayroon kang nakakarelaks na gabi na magdadala sa araw sa isang mabagal na pagsasara. Sa kabilang banda, ang masipag na pagsasanay sa fitness sa gabi o isang kapana-panabik na thriller habang binabasa sa gabi ay maaaring magsulong ng mga karamdaman sa pagtulog (hal. hirap makatulog).

Mga tip laban sa mga karamdaman sa pagtulog

Bilang karagdagan sa mahusay na kalinisan sa pagtulog, ang mga sumusunod na tip ay makakatulong din laban sa mga karamdaman sa pagtulog:

Paghihigpit sa pagtulog: Parang kabalintunaan, ngunit nakakatulong ito: ang mga malulusog na tao na may mga problema sa pagtulog na binabawasan ang dami ng tulog na nakukuha nila sa gabi nang hindi bababa sa isang linggo ay natutulog nang mas mabilis sa susunod na gabi, natutulog nang mas malalim at mas madalas na gumising sa gabi. Maaaring kalkulahin ng isang therapist kung gaano katagal dapat bawasan ang oras ng pagtulog sa bawat indibidwal na kaso. Upang gawin ito, kailangan mo munang magtago ng isang talaarawan sa pagtulog sa loob ng dalawang linggo kung saan itinatala mo ang oras na ginugugol sa kama bawat gabi at tantiyahin ang oras na nakatulog ka, ang dalas ng iyong paggising at ang kabuuang tagal ng oras na ginugugol mo sa pagtulog.
Walang nanginginig na pagtatangkang makatulog: Sa halip na umikot at umikot nang hindi mapakali nang maraming oras sa gabi, nakakatulong ito sa ilang mga nagdurusa na kumuha ng nakakarelaks na libro o bumangon at aktibong abala ang kanilang sarili (hal. pamamalantsa).
Paradoxical na intensyon: Kung nahihirapan kang makatulog, maaari mong subukan ang "wake-up command": Tanungin ang iyong sarili na manatiling gising kapag nakahiga ka. Ito ay madalas na nakakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis kaysa sa kung ikaw ay galit na galit na subukang makatulog.
Cognitive focusing: Tumutok sa pagpapatahimik ng mga kaisipan at mga imahe sa kama.
Itigil ang pag-iisip: Kung ang palagiang pag-iisip at pag-iisip ay pumipigil sa iyo na makatulog, dapat mong mahigpit na itigil ang gayong mga pag-iisip - sa bawat oras na muli (marahil sa isang malakas o maalalahanin, ngunit sa anumang kaso mapagpasyang "Stop!").
Mga diskarte sa pagpapahinga: Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan, autogenic na pagsasanay, biofeedback, yoga at pagmumuni-muni ay maaari ring magpakalma ng mga karamdaman sa pagtulog sa mahabang panahon.

Paggamot sa mga halamang gamot (phytotherapy)

Ang epekto ng mga hakbang na inilarawan sa itaas, tulad ng mahusay na kalinisan sa pagtulog at mga diskarte sa pagpapahinga, ay maaaring suportahan ng mga halamang gamot. Ang mga ito ay may nakakarelaks, nakakapagpakalma at/o nakakapagpapasigla sa pagtulog:

Mga paghahanda ng halamang gamot mula sa parmasya

Ang epekto ng mga halamang panggamot na nabanggit ay maaaring magamit nang husto kung gagamit ka ng angkop na mga handa na paghahanda mula sa parmasya. Ang mga herbal na gamot (phytopharmaceuticals) ay may kontroladong nilalaman ng mga aktibong sangkap at opisyal na inaprubahan bilang mga gamot. Available ang mga ito sa anyo ng mga patak, kapsula, pinahiran na mga tablet o tablet. Pinagsasama rin ng maraming phytopreparations ang ilang mga halamang gamot.

Mga halamang gamot bilang tsaa

Maaari mo ring subukan ang mga medicinal plant teas para sa sleep disorders, nerbiyos at pagkabalisa:

Passionflower: Makakatulong ito sa mga banayad na anyo ng pagkabalisa ng nerbiyos, kahirapan sa pagtulog at mga reklamo sa nerbiyos sa puso. Ang damo ng Passionflower ay madalas na matatagpuan sa mga timpla ng tsaa kasama ng iba pang mga nagpapakalma at nakakarelaks na halamang gamot tulad ng lavender at valerian.
Valerian: Ito ay may calming effect, ngunit hindi pampamanhid (narcotic) tulad ng mga kemikal na pampatulog. Ang tsaa na gawa sa ugat ng valerian ay maaaring makatulong sa mga karamdaman sa pagtulog na dulot ng nerbiyos, pagkabalisa sa loob o sobrang kape. Para sa mga talamak na karamdaman sa pagtulog, dapat kang uminom ng ilang tasa sa buong araw.
Hops: Maaari nilang pahusayin ang pagpapatahimik na epekto ng valerian dahil ang isang malakas na ahente ng pagpapatahimik ay nabubuo sa mga hop cone sa panahon ng pag-iimbak. Ang mga hop ay kadalasang ginagamit sa mga timpla ng tsaa (hal. bilang hop-valerian tea).
Lemon balm: Ang lemon balm ay isang kilalang halamang gamot mula sa monastic medicine. Ang mga dahon ng lemon balm (at ang mamahaling lemon balm oil) ay may pagpapatahimik na epekto, bukod sa iba pang mga bagay. Kung nahihirapan kang matulog, dapat kang uminom ng ilang tasa ng lemon balm leaf tea sa buong araw.
Lavender: Sa mga lilang bulaklak nito, matagal na itong pinahahalagahan para sa mga epekto nito sa pagpapatahimik at pag-promote ng pagtulog. Kung nahihirapan kang matulog, uminom ng dalawang tasa ng lavender tea bago matulog.

Maaaring bawasan ng St. John's wort ang bisa ng contraceptive pill at iba pang hormonal contraceptive pati na rin ang maraming iba pang mga gamot (hal. mga gamot para sa asthma at cardiac arrhythmia, coumarin-type na blood thinner). Kaya dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin.

Mga paliguan na nakapapawi at nakakakatulog

Ang mga paliguan na may mga halamang gamot ay maaari ding makatulong sa mga karamdaman sa pagtulog. Maaari kang bumili ng yari na pampakalma na paliguan mula sa parmasya o botika o ihanda ang pinaghalong paliguan nang mag-isa, halimbawa isang lavender bath batay sa langis ng lavender.

Kakailanganin mo ang isang emulsifier tulad ng pula ng itlog, gatas o cream. Tinitiyak nito na ang hindi nalulusaw sa tubig na langis ay mahusay na ipinamamahagi sa tubig ng paliguan at hindi lamang lumulutang sa ibabaw o kumapit sa gilid ng paliguan. Paano ihanda ang lavender bath:

Para sa isang buong paliguan, paghaluin ang dalawang yolks ng itlog, isang tasa ng cream (o gatas), dalawang kutsarang pulot, tatlo hanggang apat na kutsarang asin at isang kutsarita ng langis ng lavender.
Idagdag ang pinaghalong tubig sa paliguan sa temperaturang 37 hanggang 38°C.
Ibabad ng hindi bababa sa 20 minuto.

Maaari mo ring gamitin ang mga bulaklak ng lavender sa halip na langis ng lavender: Ibuhos ang dalawang litro ng mainit na tubig sa 100g ng mga bulaklak ng lavender, iwanan upang mag-infuse ng 5 minuto at idagdag sa tubig na pampaligo. Ang paliguan ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 20 minuto.

Pagpapahid ng langis ng lavender

Halimbawa, maaari mong hilingin sa isang tao na magpainit ng ilang patak ng langis sa kanilang mga kamay at pagkatapos ay ipahid ito sa iyong likod sa loob ng ilang minuto (gamit lamang ang mahinang presyon at pag-iwas sa gulugod).

Maaari mong kuskusin ang langis ng lavender sa iyong mga paa nang mag-isa. Magtrabaho mula sa bukung-bukong hanggang sa mga paa.

Pinakamainam na humiga sa kama para sa paghimas (likod, paa) upang makapagpahinga ka kaagad pagkatapos.

Camomile compress

Ang chamomile compress ay isa ring pampatulog na pampainit na aplikasyon:

Ibuhos ang kalahating litro ng tubig na kumukulo sa isa o dalawang kutsara ng mga bulaklak ng chamomile.
Takpan at iwanan upang mag-infuse ng limang minuto, pagkatapos ay pilitin ang mga bulaklak.
Maglagay ng compress sa brew at iwanan upang ma-infuse ng ilang minuto.
Ilagay ang basang panloob na tela malapit sa iyong tiyan at hayaan itong gumana nang 20 hanggang 30 minuto.

Ang abdominal compress laban sa insomnia ay pinakamahusay na inilapat sa gabi bago matulog.

Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa tamang paggamit ng mga compress sa artikulong Wraps (compresses) at compresses.

Mga gamot na pampatulog na hindi inireseta

Available ang mga over-the-counter na sleeping pill sa mga parmasya, maraming botika at mga tindahan ng pagkain sa kalusugan. Kabilang dito, halimbawa

Mga pampatulog na naglalaman ng diphenhydramine o doxylamine
Ang mga sleeping pills na naglalaman ng sleep hormone melatonin sa mababang dosis (hindi nalalapat sa Switzerland)

Ang mga over-the-counter na sleeping pills ay isang magandang opsyon kung ang mga hakbang na hindi gamot (mahusay na kalinisan sa pagtulog atbp.) ay hindi nakakatulong nang sapat. Sasabihin sa iyo ng iyong parmasyutiko o doktor kung paano gamitin nang tama ang mga paghahanda at kung gaano katagal mo maaaring inumin ang mga ito.

Kung umiinom ka rin ng iba pang gamot, talakayin ang paggamit ng over-the-counter na sleeping pills sa iyong doktor o parmasyutiko. Maaari ka niyang payuhan sa pagpili ng angkop na paghahanda at tasahin ang mga posibleng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng iyong mga gamot.

Mga karamdaman sa pagtulog: Mga remedyo sa bahay

Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog o pananatiling tulog, maaaring makatulong sa iyo ang iba't ibang remedyo sa bahay para sa mga karamdaman sa pagtulog.

Malamig para sa insomnia

Malamig na pag-ulan: Maaaring magkaroon ng epekto sa pagtulog ang mga pag-ulan sa gabi. Upang gawin ito, gumamit ng malamig na tubig sa paligid ng 18 degrees Celsius. Magsimula sa paa at pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ang jet ng tubig sa labas ng binti hanggang sa tuhod. Pagkatapos ay hayaang lumipat ang jet pabalik sa loob ng binti.

Pagkatapos ay dahan-dahang punasan ang tubig gamit ang isang tuwalya - huwag patuyuin! Dapat mong ulitin ang malamig na pagbabad sa binti tuwing gabi.

Malamig, basa-basa na mga compress ng guya: Mayroon silang nakakapagpakalma at nakakarelaks na epekto, lalo na kung ang mga ito ay iniwan sa loob ng mahabang panahon, halimbawa magdamag. Maaari din silang magamit upang matulungan kang makatulog.

Ang init ay maaaring magsulong ng pagtulog

Maraming tao din ang nakakahanap ng init sa kama bago matulog na kaaya-aya. Bilang isang simpleng panlunas sa bahay para sa insomnia, maaari kang maglagay ng isang mainit na bote ng tubig o isang mainit na butil na unan (hal. cherry stone pillow) sa kama. Ito ay may nakakarelaks na epekto at nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo.

Mainit na gatas na may pulot upang matulungan kang makatulog

Ang mainit na gatas na may pulot ay makakatulong sa iyong makatulog. Hindi lamang nito mapapawi ang nanggagalit na mga mucous membrane sa lalamunan (hal. kung mayroon kang sipon) - naglalaman din ang gatas ng amino acid na tryptophan. Ito ay maaaring pasiglahin ang paglabas ng sleep hormone melatonin sa utak.

Upang gawin ito, ang tryptophan ay nangangailangan ng isang paraan ng transportasyon: ang transport protein albumin. Gayunpaman, ang iba pang mga amino acid ay nagbubuklod nang mas mahusay sa molekula ng transportasyon. Dito pumapasok ang pulot: ang mga carbohydrate na nilalaman nito ay pumipigil sa paglipat ng mga amino acid sa utak - ngunit ang tryptophan ay isang pagbubukod.

Kung nais mong samantalahin ang epekto na ito, magpainit ng isang baso o tasa ng gatas at matunaw ang isang kutsarita ng pulot sa loob nito. Bago matulog, inumin ang gatas ng pulot sa maliliit na sips, mas mainam na maligamgam.

Ang mga sanggol na wala pang isang taong gulang ay hindi dapat uminom ng pulot. Maaari itong maglaman ng bacterial toxins na mapanganib para sa kanila.

Mga tip laban sa mga karamdaman sa pagtulog sa mga bata

Ang mahimbing na pagtulog ay napakahalaga para sa pag-unlad ng mga bata. Narito ang ilang mga tip upang suportahan ang mahimbing na pagtulog at labanan ang mga karamdaman sa pagtulog sa mga bata:

Mga regular na oras ng pagtulog at paggising: Ang mga ito ay partikular na mahalaga para sa mga bata. Tiyaking mahigpit mong sinusunod ang mga oras na ito - kahit na sa katapusan ng linggo at sa panahon ng bakasyon.
Mga maliliit na ritwal sa pagtulog: Ang paliligo tuwing gabi, isang tahimik na laro, isang kuwento sa oras ng pagtulog sa gabi o isang kanta ay makakatulong sa mga bata na makatulog. Tiyaking regular at pare-pareho.
Madilim na kwarto: Ang ilaw sa kwarto ng iyong anak ay dapat patayin o hindi bababa sa dimmed. Ang isang maliit na ilaw sa gabi ay pinapayagan kung ito ay ginagawang mas komportable ang bata.
Matulog sa sarili nilang kama: Huwag hayaang makatulog ang bata sa sofa sa sala o sa iyong braso, kung hindi ay masasanay ito sa maling pattern ng pagtulog.
Walang pacifier o bote: Huwag subukang patulogin ang isang sanggol gamit ang pacifier o bote – kahit na mahirap.
Pagiging bukas: Ang mga hindi pangkaraniwang aktibidad, sakit o kaganapan sa pamilya ay maaaring magdulot ng pansamantalang abala sa pagtulog sa mga bata. Makakatulong din ito sa mas maliliit na bata na nakakapag-usap na kung kakausapin mo sila tungkol sa mga bagay na bumabagabag o nagbibigay-diin sa kanila – ngunit sa araw at hindi bago ang oras ng pagtulog.
Protektahan ang mga maliliit na sleepwalker: Ang sleepwalking sa mga bata ay kadalasang nangyayari sa pagitan ng edad na apat at walo at kadalasang nalulutas mismo. Gayunpaman, mahalagang magsagawa ng mga pag-iingat sa kaligtasan upang maiwasan ang mga aksidente sa panahon ng sleepwalking (hal. mga safety bar sa mga bintana, isang hadlang sa hagdan, isang alarm bell sa pintuan sa silid ng bata upang gisingin ang mga magulang).
Kaligtasan sa panahon ng panic attack: Ang mga pang-gabi na panic attack ay nangyayari pangunahin sa apat hanggang labindalawang taong gulang na mga bata. Ang bata ay biglang nagising na sumisigaw at madalas na basang-basa sa pawis, nalilito, nalilito at hindi maalala ang anumang "masamang panaginip". Kinaumagahan, kadalasan ay wala silang naaalala tungkol sa panic attack. Bilang mga magulang, wala kang magagawa kundi aliwin ang nagulat na bata at tiyakin sa kanila na maayos ang lahat. Habang tumatanda ang bata, kadalasang humihina ang panic attack at kasama nila ang mga abala sa pagtulog.

Mga karamdaman sa pagtulog: Kailan mo kailangang magpatingin sa doktor?

Minsan ang mga karamdaman sa pagtulog ay nawawala sa kanilang sarili sa sandaling mawala ang trigger (tulad ng isang nakakapagod na yugto sa trabaho, paglipat ng bahay, sakit). Sa ibang mga kaso, ang mabuting kalinisan sa pagtulog (tingnan sa itaas) ay maaaring alisin ang mga karamdaman sa pagtulog. Ang pagbisita sa doktor ay ipinapayong kung:

nagpapatuloy ang mga abala sa pagtulog (walang tahimik at/o tuluy-tuloy na pagtulog tatlong gabi sa isang linggo nang hindi bababa sa isang buwan),
ang nakakagambalang pagtulog sa gabi ay nagdudulot sa iyo ng maraming stress at
madalas kang pagod at hindi nakatutok sa araw.

Kung nakakaranas ka ng nakaka-stress na mga karamdaman sa pagtulog, pumunta muna sa doktor ng iyong pamilya. Batay sa isang detalyadong talakayan upang maitala ang iyong medikal na kasaysayan, madalas niyang mahihinuha ang sanhi ng disorder sa pagtulog, halimbawa hindi magandang kondisyon sa pagtulog, isang sakit (tulad ng depression, hyperthyroidism o hypothyroidism) o ang pag-inom ng isang partikular na gamot ( hal. antihypertensives).

Maaaring i-refer ka ng iyong GP sa isang espesyalista, halimbawa isang espesyalista sa ENT sa kaso ng matinding hilik. Kung kinakailangan, magrerekomenda din siya ng isang espesyalista sa pagtulog (sleep laboratory).

Mga karamdaman sa pagtulog: Ano ang ginagawa ng doktor?

Sisiyasatin muna ng doktor ang iyong mga problema sa pagtulog nang mas detalyado. Depende sa mga resulta, magmumungkahi siya ng angkop na paggamot.

Paglilinaw ng mga karamdaman sa pagtulog

Uri ng sleep disorder (hal. insomnia na nahihirapang makatulog at/o makatulog sa buong gabi, hypersomnia na may labis na tendensiyang matulog o mga pag-atake sa pagtulog sa araw)
Tagal, kurso at ritmo ng disorder sa pagtulog (ritmo ng pagtulog-paggising)
Pag-uugali sa pagtulog at mga pangyayari sa buhay na nakakaimpluwensya sa pagtulog (hal: Ilang oras ang ginugugol mo sa kama? Ano ang ginagawa mo sa gabi? Mayroon ka bang ilang mga gawi sa pagtulog?)
Mga impluwensya sa kapaligiran (hal. ingay, temperatura sa kwarto)
Pre-treatment (hal. pag-inom ng sleeping pills)
Mga sintomas sa panahon ng pagtulog at pananatiling tulog (paikot-ikot na pag-iisip, pagmumuni-muni, tensyon, mga sakit sa paghinga, hindi mapakali na mga binti, bangungot, atbp.)
Daytime mood (hal. performance, aktibidad)

Sa ilang mga kaso, hinihiling din ng mga doktor sa kanilang mga pasyente na kumpletuhin ang isang palatanungan sa pagtulog at/o panatilihin ang isang talaarawan sa pagtulog nang ilang panahon.

Pagsisiyasat

Upang makarating sa ilalim ng mga karamdaman sa pagtulog, ang doktor ay maaari ring magsagawa ng iba't ibang mga pagsusuri tulad ng

Maingat na pisikal na pagsusuri
Mga pagsusuri sa laboratoryo (hal. pagsukat ng mga thyroid hormone sa dugo kung ang thyroid dysfunction ay pinaghihinalaang sanhi ng sleep disorder)
Pagsukat ng mga de-koryenteng daloy ng puso (electrocardiography = ECG)
Pagsukat ng mga electrical brain wave (electroencephalography = EEG)

Sa laboratoryo ng pagtulog

Ang pagsusuri sa laboratoryo ng pagtulog ay nagaganap sa gabi, ibig sabihin, ang pasyente ay nagpapalipas ng gabi sa isang hiwalay na silid-tulugan sa laboratoryo kung saan maaaring subaybayan ng mga manggagamot sa pagtulog ang kanilang pagtulog: Ang mga senyales ng pisyolohikal ng pasyente ay naitala, na maaaring magamit upang masuri ang tulog (na may ang iba't ibang yugto ng liwanag at malalim na pagtulog nito), ang karamdaman sa pagtulog at mga sakit na nauugnay sa pagtulog. Bilang bahagi ng tinatawag na polysomnography (PSG), ang mga sumusunod na physiological function ay sinusukat at naitala gamit ang mga electrodes o sensor:

mga alon ng utak (electroencephalography, EEG)
paggalaw ng mata (electrooculography, EOG)
aktibidad ng kalamnan (electromyography, EMG)
aktibidad ng puso (electrocardiography, ECG)
daloy ng paghinga at pagsisikap sa paghinga
oxygen saturation
posisyon ng katawan

Minsan ang pagtulog ng pasyente ay naitala rin sa video. Nagbibigay-daan ito sa anumang abnormalidad sa pag-uugali sa panahon ng pagtulog na isaalang-alang sa ibang pagkakataon kapag sinusuri ang data.

Paggamot gamit ang mga iniresetang tabletas sa pagtulog

Kung kinakailangan, ang iyong doktor ay magrereseta sa iyo ng isang de-resetang pampatulog. Sa prinsipyo, ipinapayong gamitin lamang ang naturang gamot kung ang lahat ng iba pang mga hakbang (hal. kalinisan sa pagtulog, paghihigpit sa pagtulog, mga halamang gamot) ay hindi matagumpay.

Tandaan na marami sa mga gamot na ito ay maaaring humantong sa mga epekto ng habituation at maging ng pagkagumon. Ang paghinto sa kanila ay maaaring pansamantalang magpalala muli ng sleep disorder (rebound insomnia).

Marami sa mga gamot sa pagtulog na ito ang nagpapababa ng tensyon at kontrol ng kalamnan, na nagpapataas ng panganib na mahulog sa gabi. Ang epektong ito at ang pagbawas ng kakayahang mag-concentrate ay maaaring tumagal sa araw at limitahan ang iyong pagganap.

Samakatuwid, dapat kang palaging uminom ng naturang gamot sa pagtulog (basahin ang polyetong pakete!) sa gabi bago matulog at hindi kapag nagising ka sa gabi o gising na ng ilang oras.

Humingi ng komprehensibong payo mula sa iyong doktor o parmasyutiko sa tamang paggamit ng mga pampatulog para sa mga karamdaman sa pagtulog!