Bitamina B7 o biotin, tanyag din na tinukoy bilang bitamina Ang H, ay nauri bilang isa sa tinaguriang B bitamina at matatagpuan sa mga pagkaing hayop tulad ng karne pati na rin sa mga pagkaing halaman.
Mode ng pagkilos ng bitamina B7 (biotin).
Mga itlog at gatas ay itinuturing na napakahusay na mapagkukunan ng bitamina, ngunit ang saging ay naglalaman din ng maraming biotin.
Ang mahalagang bitamina B7 na ito (biotin) ay dapat na ibigay sa katawan sa pamamagitan ng pagkain, kaya't hindi ito maaaring mabuo nang mag-isa.
Ang mga babaeng buntis at nagpapasuso sa partikular ay mayroong mas mataas na pangangailangan para sa bitamina B7 biotin. Ang mga taong naninigarilyo ng marami o kumakain ng labis na halaga ng alkohol dapat ding tiyakin na mayroon silang sapat na supply ng biotin.
Bilang karagdagan, ang mga matatandang tao at ang mga partikular na aktibo sa palakasan ay mayroon ding mas mataas na kinakailangan para sa biotin. Ang mga patuloy na tumambad sa diin dapat ding magbayad ng pansin sa isang sapat na supply ng biotin at maaaring mangailangan ng mas mataas dosis.
Kahalagahan
Ang Vitamin B7 (biotin) ay kasangkot sa maraming mahahalagang pagpapaandar ng katawan. Ang pangalang bitamina H ay nagmula sa katotohanang ang biotin ay partikular na mabuti para sa balat at buhok. Hindi para sa wala na pinupuri ng advertising ang maraming kagandahan capsules kung saan naglalaman umano ang biotin. Ang biotin ay madalas ding tinukoy bilang "kagandahang bitamina".
Sa katunayan, ang biotin ay mahalaga para sa malusog na paglaki ng pareho buhok at kuko. Ang Biotin ay responsable din para sa malusog at malinaw balat. Sinumang naghihirap mula sa acne or pimples, halimbawa, dapat kumuha ng mga paghahanda kasama ang pagdaragdag ng biotin - madalas na ito ay inireseta din ng dermatologist.
Kinakailangan ang biotin para sa metabolismo ng fats, carbohydrates at proteins. Sa prosesong ito, gumaganap ito bilang isang tinatawag na coenzyme. Bilang karagdagan, responsable din ang biotin para sa paglago at mahabang buhay ng dugo mga cell, nerve tissue at sebaceous glands.
Ang isang kakulangan ng biotin ay medyo bihira sa kasalukuyan. Gayunpaman, mayroong isang namamana na sakit na maaari mamuno sa isang kakulangan ng biotin dahil sa isang genetic defect. Ang kakulangan na ito ay maaaring ipahayag sa iba't ibang mga paraan.
Pamamaga ng balat maaaring mangyari pati na rin mapurol at malutong buhok, buhok pagkawala at malutong kuko. kahit na anemya, depresyon at ang Dysfunction ng puso ay hindi bihira na may kakulangan sa biotin. Heneral hypoglycemia pati na rin ang pagtaas sa kolesterol ang mga antas ay maaari ring ipahiwatig ang kakulangan ng bitamina B7.
Partikular na pag-iingat ay dapat na gumanap ng lahat ng mga pasyente na kumuha antibiotics sa loob ng mas mahabang panahon. Ang mga ito ay maaaring mapigil ang pagbuo ng biotin sa katawan.
Pangyayari sa pagkain
Ang isang malusog na may sapat na gulang ay nangangailangan lamang ng mga 30 at 60 micrograms ng bitamina B7 (biotin) bawat araw. Ang mga bata sa elementarya, sa turn, ay nangangailangan lamang ng 30 micrograms, at para sa mga sanggol, ang isang pang-araw-araw na paggamit ng 15 micrograms ng biotin ay sapat na.
Sinumang kumakain ng balanseng at malusog diyeta ay halos hindi magreklamo tungkol sa isang kakulangan ng biotin. Hindi ito mahirap makamit, dahil ang biotin ay nakapaloob sa maraming pagkain. Karagdagan sa atay at klase, soybeans, mga itlog at gatas ay itinuturing na napakahusay na mapagkukunan ng bitamina. Ngunit din sa ilang mga prutas at gulay, tulad ng mga saging o kamatis, maraming biotin.
Dahil ang biotin ay a tubig-soluble na bitamina, ang mga gulay ay hindi dapat lutuin ng masyadong mahaba kung maaari. Ang trigo na mikrobyo, lentil, kabute at spinach ay iba pang mahusay na mapagkukunan ng biotin.
Habang ang biotin ay naroroon sa libreng anyo sa mga pagkaing halaman, kailangan muna itong baguhin sa mga pagkaing hayop upang maiproseso ng katawan.
