Ano ang back training?
Ang malakas at malusog na mga kalamnan sa likod ay mahalaga para sa isang tuwid na pustura. Sinusuportahan nito ang puno ng kahoy at sa gayon ay pinapaginhawa ang gulugod at mga intervertebral disc. Kasama sa aktibong pagsasanay sa likod ang iba't ibang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa likod at mapawi at maiwasan ang pananakit ng likod.
Kailan gagawa ng back training?
Ang pagsasanay sa likod ay kapaki-pakinabang kapwa para sa pag-iwas sa mga reklamo at sakit sa likod at para sa rehabilitasyon sa kaso ng mga spinal syndrome tulad ng herniated disc, mahinang postura at pagkatapos ng operasyon. Ang mga layunin ay upang i-optimize ang lakas at kondisyon ng mga kalamnan sa likod, upang madagdagan ang koordinasyon at upang mapabuti ang kamalayan ng katawan upang ang back-friendly na pag-uugali ay posible sa pang-araw-araw na buhay.
Ano ang ginagawa mo sa back training?
Gamit ang customized na back training, maaari mong sanayin ang iyong likod hindi lamang sa isang orthopaedic practice o clinic, kundi pati na rin sa gym o sa bahay. Mayroong iba't ibang mga pagsasanay na maaaring magamit upang makamit ang iba't ibang mga layunin.
Ang isang simpleng ehersisyo para sa pagpapakilos para sa mga balikat, halimbawa, ay pag-ikot ng balikat, na may partikular na diin sa paghila ng mga balikat pabalik pababa. Ang mga ehersisyo sa pagpapakilos ay maaari ding isagawa bilang isang warm-up sa simula ng pag-eehersisyo o bilang isang relaxation break (halimbawa, sa trabaho).
Ang mga ehersisyo sa pag-stretching ay angkop din para sa pag-init: Ang mga kalamnan sa likod at tiyan ay pinananatiling nakakarelaks at nababaluktot.
Bilang karagdagan sa mga ehersisyo para sa pagsasanay sa likod na walang kagamitan, tulad ng nabanggit sa itaas na pag-ikot ng balikat, mayroon ding mga ehersisyo na gumagamit ng mga tulong at kagamitan tulad ng bolang pang-eehersisyo, elastic band, dumbbells o rowing machine.
Tip: Matutulungan ka ng isang bihasang therapist o sports physician na gumawa ng indibidwal na angkop na plano sa pagsasanay.
Ano ang mga panganib ng back training?
Ano ang kailangan kong tandaan kapag sinasanay ang aking likod?
Higit sa lahat, ang pagiging regular at wastong pagsasagawa ng mga pagsasanay ay mahalaga.
Ang mga reklamo sa likod tulad ng pananakit at pag-igting ay isang pangkaraniwang problema sa panahon ng pagbubuntis: ang lumalagong tiyan ay inilipat ang sentro ng grabidad ng katawan pasulong, na naglalagay ng pilay sa likod. Sa pamamagitan ng tamang pagsasanay sa likod, ang mga reklamo ay madalas na maiibsan. Gayunpaman, dapat talakayin ng mga buntis na kababaihan ang pagsasanay sa isang doktor o physiotherapist nang maaga.
