Halos kalahati ng lahat ng mga kababaihan ay nagdurusa mula sa kakulangan sa ginhawa sa panahon ng kanilang panahon, tulad ng likod sakit or sakit sa ibabang bahagi ng tiyan. Laban sa mga hindi komportable na ito, ang isang tao ay maaaring kumilos nang may simpleng mga remedyo sa bahay, tulad ng isang mainit tubig bote. Gayunpaman, ang banayad na ehersisyo ay madalas na kapaki-pakinabang din. Pinagsama namin ang limang pagsasanay para sa iyo na nagbibigay ng higit na kagalingan sa mga araw.
|
Exercise 1 Pagsuporta sa iyong sarili sa iyong mga kamay at tuhod, bitayin ang iyong ulo at gumawa ng umbok ng pusa. Huminga at huminga nang mahinahon habang ginagawa ito. Hawakan ng dalawang minuto. |
|
|
Exercise 2 Pagkatapos ay dahan-dahang iunat ang ulo paitaas at hayaang lumubog pababa ang gulugod. Hawakan din ang posisyon na ito ng dalawang minuto din. |
|
|
Exercise 3 Sa posisyon na nakahiga, ilagay ang mga binti na baluktot. Itaas ngayon ang pelvis at i-slide ang isang unan sa ilalim. Dahan-dahang ibababa muli ang pelvis. Leeg, ang mga balikat at braso ay nakakarelaks sa sahig. Pagkatapos ay iunat ang dalawang paa paitaas at hawakan ito doon. Manatili sa posisyon na ito ng maraming minuto, paghinga malalim sa tiyan. |
|
|
Exercise 4 Posisyon ng nakahiga. Hilahin ang mga binti patungo sa itaas na katawan at i-clasp ang mga ito sa mga braso. Dahan-dahan na umiwas sa kaliwa at kanan, huminga ng malalim at papasok. |
|
|
Exercise 5 Sa posisyon na madaling kapitan, palawigin ang kanang braso na nakahanay sa katawan at ipahinga ang ulo sa itaas na braso. Yumuko ang kaliwa binti at ilapit ang tuhod sa katawan hanggang sa nakahiga ka nang nakahiga. Manatili sa posisyon na ito ng ilang minuto at magpatuloy paghinga mahinahon at malalim. I-stretch at pahabain nang malawakan bago tumayo. |
|
