Pagsasanay
Naka-target kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo ay maaaring mapabuti ang katatagan ng nasirang balikat. Nasa ibaba ang ilang mga ehersisyo na nakalista, ngunit dapat lamang itong isagawa sa konsulta sa isang doktor o therapist para sa paggamot: 1) Pagpapalakas ng mga kalamnan Para sa ehersisyo na ito, ilagay ang iyong sarili sa posisyon na itulak. Ang mga tuhod ay maaaring mahiga sa sahig.
Halili na ilipat ang timbang ng iyong katawan sa isang solong braso at hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo bago baguhin ang mga bisig. Nakasalalay sa iyong pag-unlad, maaari mong ilagay ang higit na timbang sa katawan sa mga bisig. 10 repetitions bawat panig.
2.) Lumalawak ang talim ng balikat Grip ang siko ng iba pang braso gamit ang kamay ng malulusog na braso at ilipat ang braso sa balikat ng malusog na braso hanggang sa maramdaman mo ang pag-inat sa talim ng balikat. Hawakan ang kahabaan na ito sa loob ng 10 segundo.
Ulitin ng 3 beses. 3.) pagsasanay kasama ang Flexi-bar 4) Pagpapalakas ng mga kalamnan Tumayo nang tuwid at patayo.
Kumuha ng isang magaan na timbang sa bawat kamay. Itaas ang magkabilang braso pailid nang sabay hanggang sa taas ng balikat. Pagkatapos ay babalik nang dahan-dahan at sa isang kontroladong paraan sa panimulang posisyon.
15 pag-uulit. Bilang isang pagkakaiba-iba, ang ehersisyo ay maaari ding isagawa patungo sa harap. Mayroon ding isang bilang ng mga machine sa gym o physiotherapy kung saan maaaring maisagawa ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa balikat.
Mahusay na talakayin kung alin sa mga pagsasanay na ito ang angkop para sa iyong sitwasyon sa iyong doktor o therapist.
- A) Dibdib at balikatMatayo nang tuwid at patayo. Maunawaan ang Flexi-bar gamit ang magkabilang kamay.
Gumawa ngayon ng mga paggalaw sa harap at likod. 20 segundo. 3 pumasa.
- B) Mga rotator ng balikatPosisyon sa kaliwa binti pasulong at ang kanang binti paatras.
Maunawaan ang Flexi-bar gamit ang iyong kanang kamay at ikalat ang iyong braso. Itinuro ng pataas ang hinlalaki. Ngayon ilipat ang braso ng 10 beses mula sa labas hanggang sa loob. Pagkatapos baguhin ang panig. 3 pumasa.
- Mga ehersisyo para sa rotator cuff
- Mga ehersisyo para sa pagharang sa balikat
- Physiotherapy pagkatapos ng isang dislocation ng balikat
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
