Ang mga takot ay isang bagay na natural - bago ang isang bagay ay takot sa bawat isa sa atin. Nagiging kritikal lamang ito sa lalong madaling panahon na ang mga takot ay hindi na makontrol at mawala sa kamay. Kapag nangibabaw ang takot sa pang-araw-araw na buhay, oras na upang kumilos. Sa mga simpleng pamamaraan na, ang mabuhay sa patuloy na pag-aalala ay maaaring mabawasan.
Mga Pagkabalisa - ano ang nasa likuran nila?
Ang aming takot ay isang pakiramdam na malalim na nakaugat sa aming mga likas na hilig: kahit na ang mga sinaunang-taong tao ay naramdaman ito, sapagkat maaari nitong maligtas ang kanilang sariling buhay. Tinutulungan tayo ng takot na makilala ang mga panganib sa pang-araw-araw na buhay at makitungo sa mga ito nang naaayon; ginagawang mas maingat at maingat tayo. Ang aming katawan ay tumutugon din dito: aming puso nagsisimulang mas mabilis na pagbomba, sa ilalim ng ilang mga pangyayari na pakiramdam namin ay mainit kami, nakaka-stress kami at hindi namin namamalayan na igting ang aming kalamnan - sa kasong ito ang aming pandama ay gumagana nang buong bilis at handa na kami para sa agarang reaksyon. Pamilyar ba sa iyo ang pakiramdam na ito? Tiyak na nakaranas ka rin ng mga sitwasyon sa iyong pang-araw-araw na buhay kung saan nakaramdam ka ng pagkabalisa - bago man ito paparating na pagsusulit, isang pagbisita sa dentista, isang pakikipag-usap sa iyong boss, o kahit isang paglalakbay nang eroplano. Maaari din tayong makaramdam ng pagkabalisa na hindi alam kung ang aming minamahal na pamilya ay maayos na o kung ang isang sakit ay mas malala kaysa sa pinaghihinalaan. Habang ang ilang mga tao ay nakakaranas lamang ng isang bahagyang nakakagulat na damdamin, ang iba pang mga takot na tao ay nararamdamang paralisado. Minsan ang pagdurusa ay maaaring maging degenerate sa pisikal na kakulangan sa ginhawa: Hindi lahat ay mahinahon na pumapasok sa isang eroplano; ang ilang mga tao ay talagang pinipilit ang kanilang sarili na gawin ito. Ito ay pareho sa mga sitwasyon sa pagsusuri o bago din ang mga talakayan na may mga numero ng awtoridad. Ngunit narito ang mahalagang tanong: kung kailan ang pagkabalisa ay may pathological na epekto?
Mga Takot - kailan pa sila normal at kailan pathological?
Ang pagkabalisa sa karamihan ng mga kaso ay nauugnay sa isang tukoy na sitwasyon at samakatuwid ay nababawasan muli kapag ito ay lumipas na. Maaari itong maging isang pasanin kahit sa mga tao na sa kabilang banda ay tila kalmado at matapang. Bagaman ang pagkabalisa ay maaaring maging isang sagabal sa pang-araw-araw na buhay, laging posible na magtrabaho sa pagbawas nito o marahil kahit na maabutan ito nang buo. Sa ilalim ng ilang mga pangyayari, maaaring mayroong isang malalim na nakahiga na karamdaman na kailangang gamutin. Maraming mga tao ang partikular na natatakot sa mga malubhang karamdaman: nagulat sila ng isang diagnosis, hindi alam kung paano ito harapin, at pakiramdam ng paralisado. Ang mga nagkaroon ng mga problema nang maraming beses ay dapat isaalang-alang ang paghingi ng tulong ng isang therapist upang muling makamit ang kapayapaan ng isip. Lalo na kinakailangan ito kapag naging malinaw na ang pagkabalisa ay mawawala sa kamay, nakakaimpluwensya sa buong pang-araw-araw na buhay, at marahil ay nililimitahan ang isang tao sa isang sukat na hindi na niya mahabol ang mga nasanay na gawain. Dito malamang na ang an pagkabalisa disorder ay naroroon o ang dahilan ay hahanapin sa isa pang problemang sikolohikal. Ang pagkabalisa ay maaaring, sa gayong saklaw, makakasira ng buhay ng isang tao.
Paano nagpapakita ang pagkabalisa sa araw-araw na buhay?
Ang pagkabalisa ay may maraming mga mukha - at nakakaapekto ito sa ilang mga tao sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ipinapakita namin ang pinaka-karaniwan pagkabalisa disorder dito.
- Sindak-atake
Ang mga naghihirap mula sa panic disorder ay madalas na nasaktan ng mga pag-atake ng pagkabalisa na nagaganap nang paulit-ulit - kadalasan sa palaging napakahambing na sitwasyon. Maaari itong maging isang karamihan ng tao, ngunit din ang takot sa dilim, sa isang elevator o sa isang lagusan. Ang isang takot sa mga gagamba ay maaari ding maging napaka binibigkas - ang paglilimita ng lawak na ito ay tinatawag na na phobia. Ang isang pag-atake ng gulat ay madalas na nagdudulot hindi lamang isang sikolohikal ngunit isang pisikal na reaksyon. Nagsisimula ang isang huminga nang mabilis, nanginginig sa buong katawan, may pakiramdam na hindi makahinga, nakaramdam ng presyon sa dibdib o nagkakaroon ng mga problema sa pag-agos - kahit na nahimatay o mga seizure ay posible. Bilang panuntunan, ang gayong pag-atake ng gulat ay tumatagal lamang ng ilang segundo o minuto, ngunit sa matinding kaso mayroon ding mga kaso kung saan ang mga apektado ay nagdurusa ng maraming oras. Matapos maabot ang atake sa rurok nito, unti-unting babawasan at magiging kalmado ang isa.
- Ang pangkalahatang pagkabalisa
Tiyak na may mga takot na hindi ipinapakita ang kanilang mga sarili sa isang pag-atake ng gulat, ngunit bumubuo ng higit pa at higit pa sa paglipas ng panahon. Kapag lumalaki ang pagkaligalig, naramdaman mo ang isang nakayayamot na damdamin o ikaw ay patuloy din na panahunan, puno ka ng pagkabalisa - o kahit na sa tingin mo pabalik at pabalik, hindi maaaring ayusin ang iyong mga saloobin o patuloy na isipin ang pinakamasama. Tiyak na ang bawat solong sa atin ay nakaranas ng ganoong pagkabalisa sa ilang mga punto, maging sa ating pribadong buhay o kahit na sa isang tukoy na sitwasyong pang-propesyonal na labis na nakababahala. Kung ang takot na ito ay magpapatuloy sa isang mas mahabang panahon at hindi mawawala, ito ay tinatawag na pangkalahatang takot. Sa karamihan ng mga kaso, nagtatago ito ng isang seryoso pagkabalisa disorder nangangailangan iyon ng paggamot - dahil maaari itong lumala sa paglipas ng panahon at pagkatapos ay makagambala din sa kapaligiran sa lipunan.
Saan nagmula ang matinding pagkabalisa?
Ang mga pagkabalisa ay maaaring may magkakaibang pinagmulan. Halimbawa, kung nakakakuha ka ng isang hindi magandang pagsusuri mula sa iyong doktor ng pamilya, naiintindihan na natakot ka. Maaari itong maging kanser, ngunit mayroon ding isa pang nagbabantang sakit, kung saan dapat harapin ang isa ngayon. Ang parehong problema ay madalas na nangyayari sa sakit ang mga pasyente, na ang mga sintomas ng sakit ay maaaring maging mas matindi at paghigpitan ang mga ito nang tiyak dahil sa takot. Samakatuwid, nalalapat ang sumusunod: Ang pagkabalisa ay hindi laging normal at nasa loob ng saklaw, ngunit madalas na isang tanda ng mga karamdaman sa pisikal o sikolohikal. Dapat talakayin ang mga ito nang maaga hangga't maaari sa isang doktor upang makapagsagawa ng naaangkop na mga countermeasure bago sila makalayo.
Ano ang magagawa mo sa iyong sarili laban sa pagkabalisa?
Ang unang hakbang ay palaging hindi basta-basta na lamang binabalewala o hindi pinapansin ang mga takot bilang walang katuturan - dapat mong bigyang-pansin ang mga ito at seryosohin ang mga ito. Maglaan ng oras upang suriin kung saan nagmumula ang isang takot. Marahil ay mayroon kang hindi magandang karanasan sa nakaraan na nag-uudyok ng pag-aalala? Sa sandaling natukoy mo ang sanhi, maaari mong, sa isang banda, subukang alisin ito mismo - o, sa kabilang banda, maaari kang direktang humingi ng tulong medikal bago ang pagkabalisa umabot sa iyong pang-araw-araw na buhay at naging labis na naglilimita. Sa kasamaang palad, madalas itong nangyayari nang mas mabilis kaysa sa iniisip mo. Mga takot na nauugnay sa isang tukoy na sitwasyon, tulad ng pagbisita sa dentista, isang pagsusulit o kahit na ang klasikong takot sa sa paglipad, maaaring madaling kontrolin. Sa ganitong kaso, maaari kang bumalik sa isang tukoy terapewtika na kinikilala ang banayad at mas malalim na takot at tinatrato ang mga ito nang naaayon. Ito ay pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor ng pamilya tungkol dito muna. Maaari mo nang magawa ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kung saan nagmula ang iyong mga takot at kung paano mo sila malalupig. Kung palagi kang may pagkahiya tungkol sa ilang mga sitwasyon, maaaring maging kapaki-pakinabang na sinasadya makitungo sa kanila. Para sa mga taong nagdurusa arachnophobia, halimbawa, may mga seminar kung saan maaari mong makitungo sa maliliit na hayop kasama ang iba - o kahit na mag-isa - upang mawala ang iyong pagkamahiyain. Ang isa pang posibilidad ay upang mahanap ang sanhi sa diin. Sa kasong ito, kinakailangan na baguhin ang isang bagay sa kasalukuyang pamumuhay. Ang isa ba ay nagtatrabaho ng maraming sa kasalukuyang oras, mayroon bang isang nakababahalang pang-araw-araw na buhay o marahil pribadong pag-aalala? Sa lahat ng mga kasong ito, maaari mong gawin ang iyong mga pagbabago upang makagawa ng hindi gaanong pagkabalisa sa buhay at may higit na kahinahunan sa hinaharap. Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring i-optimize at kung saan maaari mo ring kumpiyansa na maglaan ng kaunting oras - kailangan ito ng lahat.
