Ang rate ng pagtaas ay isang mahalagang parameter para sa pinakamainam tumatakbo. Ang mga pagbabago ay maaaring makaapekto sa pagganap at ekonomiya.
Ano ang rate ng hakbang?
Ang rate ng hakbang ay ang sukat ng bilang ng mga hakbang bawat oras ng yunit kapag naglalakad o tumatakbo. Ang rate ng hakbang ay ang sukat ng bilang ng mga hakbang bawat oras ng yunit habang naglalakad o tumatakbo. Karaniwan ito ay ipinapakita sa minuto. Nakasalalay ito sa mga indibidwal na kundisyon at gawi, ngunit din sa pagtakbo o paglalakad na tulin. Kasama ang haba ng hakbang, tinutukoy ng dalas ang distansya na sakop sa isang naibigay na oras. Alinsunod dito, ang variable na ito ay maaaring mabago alinman sa pamamagitan ng pag-iiba ng isa o parehong mga parameter. Ang mas malalaking mga hakbang sa parehong dalas ay nagdaragdag ng distansya bawat oras, mas maliit ang binabawas ito nang naaayon. Ang isang mas mataas na dalas ng hakbang sa parehong haba ng hakbang ay humantong din sa isang pagtaas sa pagtakbo o distansya ng paglalakad, isang mas maliit sa isang pagbawas. Ang lapad ng isang hakbang ay nakasalalay hindi lamang sa gawi sa paglalakad ngunit din sa binti haba, na kung bakit ito ay karaniwang mas pinahaba sa mas matangkad na mga tao. Bahagyang mga pagkakaiba-iba sa pagkilos, kung saan ang ibig sabihin ay ang konstelasyon sa pagitan ng katawan ng tao at binti haba, maaaring baguhin ang pahayag na ito. Ang mga taong may medyo mahaba ang mga binti ay may posibilidad na gumawa ng mas malaking mga hakbang. Gayunpaman, ang mga pagkakaiba ay maliit.
Pag-andar at gawain
Ang dalas ng hakbang, bilis ng paglalakad, at distansya ng paglalakad ay mga parameter na ginamit sa mga pamamaraan ng pagtatasa na naglalayong sukatin ang kadaliang kumilos ng mga taong may mga kapansanan. Ginagamit ang mga ito, halimbawa, sa simula ng terapewtika upang makakuha ng isang baseline na halaga na maihahambing sa mga pagsukat na kinuha muli pagkatapos ng isang tiyak na panahon ng paggamot. Mula dito, maaaring makuha ang mga pananaw kung ang terapewtika ay matagumpay o hindi. Ang desisyon kung at paano ito ipagpapatuloy ay maaari ring nakasalalay sa mga resulta. Para sa sukat ng hakbang sa pamantayan ng pagsukat, ang isang distansya ay matutukoy para sa hangaring ito, na dapat sakupin ng taong sumusubok sa kanyang maximum na dalas ng paglalakad. Sa muling pagsubok, makikita kung ang parehong distansya ay posible na may mas mataas na dalas. Ang dalas ng hakbang ay isang mahalagang pamantayan pagdating sa na-optimize na pagtakbo sa tibay saklaw, sa isang tiyak na lawak na nalalapat din ito sa paglalakad ng atletiko. Maraming mga atletang libangan ay may mga maling kuru-kuro tungkol sa kung paano mahusay na mapagbuti ang kanilang pagganap sa pagpapatakbo. Dinagdagan nila ang haba ng hakbang, iniisip na papayagan silang dagdagan ang distansya ng pagtakbo bawat yunit ng oras habang pinapanatili ang parehong dalas. Gayunpaman, ito ay isang kamalian na mayroong 2 pangunahing mga kadahilanan. Ang mas malalaking hakbang ay nangangailangan ng mas maraming lakas para sa push-off at sa forward drive, na wala pa sa simula, lalo na sa mga taong hindi gaanong bihasa. Nangangahulugan ito na ang sentro ng gravity ng katawan ay hindi pinabilis nang maayos at nananatili sa likuran. Ang paggalaw ng pasulong ay pinabagal at nangangailangan ng mas maraming pagsisikap. Ang pangyayaring ito ay pinatindi ng katotohanang ang sentro ng gravity ng katawan ay nananatiling malayo sa likod ng touchdown point ng paa. Ang paggalaw ay pinabagal nang malaki at mas maraming lakas at lakas ang kinakailangan upang mapanatili ang pasulong na tuluyan. Mas matipid at mas mabilis na pagtakbo ay mas madali at mabisang nakamit ng isang inangkop na pagtaas sa dalas ng hakbang. Pinagsama sa tamang uri ng contact sa touchdown at isang bahagyang pasulong na sandalan ng itaas na katawan, may napakalaking mga benepisyo para sa ekonomiya at diin sa mga istraktura ng musculoskeletal system. Ang pangkalahatang kilusan ay mas bilugan na may mababang mga bahagi ng paggalaw ng patayo at ang oras ng contact ng paa ay mas maikli. Bilang isang resulta, mas kaunting epekto ang nabuo at mas kaunti diin ay inilalagay sa ligament, menisci, buto at joints. Ang dami ng lakas na dapat ibigay para sa paggalaw ay mas maliit. Mayroong mga halaga ng dalas na maaaring magamit ng mga atleta bilang isang gabay. Para sa mga pampalakasan na palakasan, ang dalas ng hakbang na 160-170 mga hakbang bawat minuto ay pinakamainam, habang ang mga nangungunang atleta ay tumatakbo sa humigit-kumulang na 180.
Mga sakit at karamdaman
Ang dalas ng hakbang at haba ng hakbang ay isinama sa buo ang mga kakayahan sa pag-andar. Sa isang banda, nakasalalay ito sa pagsasanay kalagayan, ngunit sa kabilang banda, umaasa rin sila sa kung may mga kapansanan na pumipigil o pumipigil sa pagpapatupad. Sa edad, unting tumanggi ang pagganap, na nakakaapekto rin sa dalas ng hakbang, bilis ng paglalakad at tulin ng lakad. Gayunpaman, may mga indibidwal na pagkakaiba depende sa indibidwal na mga kasanayan at pagsasanay kalagayanAng isang pangkalahatang kahinaan ng kalamnan, tulad ng nangyayari sa o pagkatapos ng matinding karamdaman na may mga panahon ng kawalang-kilos, pinapayagan lamang ang mabagal na mga hakbang ng isang mababang haba. Ang mga normal na halaga ay dapat na unti-unting mabawi sa pamamagitan ng therapeutic support. Ang mga karamdaman na pangunahing nakakaapekto sa lokomotion ay lahat ng mga pinsala na nakakaapekto sa mga kalamnan, tendons, ligament at joints kasangkot o iba pang mga istraktura ng sistema ng lokomotor, lalo na kung may kasamang mga ito sakit. Mga utak, luha ng kalamnan, meniskus pinsala o arthrosis makakaapekto sa haba ng stride at pantay na dalas ng hakbang. Ang pagtakbo ay karaniwang hindi posible sa ilalim ng gayong mga kundisyon. Ang isang kinahinatnan ng sakit o pansamantalang kawalang-kilos ay maaaring mapigilan ang paggalaw ng balakang o tuhod joints. Ang pinababang amplitude ng paggalaw pagkatapos ay hindi na pinapayagan ang normal na haba ng hakbang. Ang isang kahihinatnan ay maaaring isang pagbawas sa distansya ng paglalakad bawat yunit ng oras kung ang dalas ay hindi maaaring tumaas. Para sa mga atleta na nais makamit ang pinakamainam na pagtakbo sa pagtakbo, ang sapat na kadaliang kumilos ay din ang pangunahing kinakailangan para sa ganap na pagsamantalahan ang mga potensyal na pisyolohikal. Regular na pabago-bago kahabaan samakatuwid ay dapat na bahagi ng iskedyul ng pagsasanay. Ang mga sakit na neurological ay maaaring maging sanhi ng napakalaking mga kapansanan sa dalas ng hakbang. Ang mga taong naghihirap mula sa Karamdaman ni Parkinson ay madalas na makilala ng kanilang maliit na hakbang na lakad. Sa madaling salita, naglalakad sila na may medyo mataas na dalas ngunit isang maikling haba ng hakbang, upang ang distansya na nakuha ay napakaliit. Minsan din ay nagpapakita sila ng mga yugto kung saan talagang natutulog ang proseso ng paggalaw. Ang mga maiikling hakbang ay nagiging mas mabagal at mabagal hanggang sa ganap na huminto ang paglalakad. Ang lahat ng mga uri ng pagkalumpo ng mga binti ay may negatibong epekto sa haba ng mga hakbang at ang bilis na magawa ang mga paggalaw. Ang mga pattern ng gait na nailalarawan sa pamamagitan ng hindi pagiging matatag at hindi pinag-ugnay na mga pagkakasunud-sunod ay madalas na nabuo. Hindi na posible ang mga frequency ng mataas na hakbang. Ang bilis ng paglalakad at ang distansya ng paglalakad ay limitado.
