Pagkain
Ang balanseng diyeta ay ang batayan para sa isang malusog na buhay - kahit para sa mga payat na tao. Gayunpaman, ang mga may posibilidad na sobra sa timbang ay kailangang magbayad ng dobleng pansin sa kung ano at kung gaano karami ang kanilang kinakain. Ito ay dahil ang tamang diyeta ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng labis na katabaan at mga kaugnay na sakit. Ang mataas na pagkonsumo ng asukal, halimbawa, ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng diabetes.
Makatuwiran din na limitahan ang iyong pagkonsumo ng taba at pangunahing kumain ng mahahalagang taba na naglalaman ng polyunsaturated fatty acids. Kabilang dito ang mga langis tulad ng olive oil o rapeseed oil, ngunit pati na rin ang matatabang isda sa dagat. Sa pangkalahatan, inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga taong kailangang bantayan ang kanilang timbang ay mas mainam na kumain ng mga pagkaing may mababang density ng enerhiya. Ito ay mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tubig at hibla, ngunit may mababang nilalaman ng taba at asukal.
Magsanay
Ang isang aktibong pamumuhay na nagsasama ng maraming ehersisyo, tulad ng pag-akyat sa hagdan at paglalakad, sa pang-araw-araw na buhay at hindi bababa sa 30 minuto ng pagsasanay sa pagtitiis ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo ay inirerekomenda. Gayunpaman, hindi ito sapat upang mawalan ng timbang.
Balanse ng kaisipan
Walang siyentipikong katibayan na ang stress ay nagpapataba sa iyo. Gayunpaman, mayroong ilang katibayan na ginagawa nito. Halimbawa, maraming tao ang kumakain nang higit kapag sila ay nasa ilalim ng emosyonal na presyon at tumaba bilang resulta.
Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay may mas mataas na panganib na maging sobra sa timbang. At isa sa mga pangunahing dahilan ng pagkagambala sa pagtulog sa gabi ay ang stress. Ang stress ay maaari ring magsulong ng pag-unlad ng labis na katabaan sa pamamagitan ng koneksyon na ito.
Sa anumang kaso, mukhang partikular na kapaki-pakinabang para sa mga taong madaling kapitan ng labis na katabaan na pabagalin ang kanilang buhay gamit ang naka-target na pamamahala ng stress o mga diskarte sa pagpapahinga (progressive muscle relaxation, autogenic na pagsasanay).
pagbubuntis
Ang panganib na ito ay partikular na mataas kung ang ina mismo ay sobra sa timbang o tumataas ng maraming timbang sa panahon ng pagbubuntis. Mayroong partikular na mataas na panganib kung ang buntis ay magkakaroon ng gestational diabetes, na kadalasang hindi napapansin. Ang mga pagbabago sa hormonal ay nagdudulot ng pagkadiskaril sa mga antas ng asukal sa dugo ng isang malusog na babae. Ang mga apektadong bata ay karaniwang ipinanganak bilang maliit na matimbang at nasa mataas na panganib ng labis na katabaan at diabetes mula sa kapanganakan.
Samakatuwid, ang isang malusog na diyeta sa panahon ng pagbubuntis at regular na pagsusuri ng asukal sa dugo ay mahalagang mga hakbang sa proteksyon para sa bata.
Pagkabata at pagbibinata
Ang nutrisyon sa mga unang taon ng buhay ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa pagpigil sa labis na katabaan. Sa panahong ito, ang gawi sa pagkain ay nakaprograma at ang mga pundasyon para sa ilang mga kagustuhan ay inilatag. Ang isang matabang bata ay malamang na maging isang matabang binatilyo at kalaunan ay isang matabang adulto.
Ang pagpapalaki ay isa ring mahalagang salik, dahil ito ay may mapagpasyang impluwensya sa pamumuhay: Ang sport ba ay isang likas na bahagi ng buhay? Ano at gaano karami ang kinakain? Nakakalungkot din kapag ang mga bata ay binibigyan ng makakain bilang mabilis na aliw kapag sila ay nalulungkot o nababalisa. Ang ganitong pag-uugali ay nagiging nakatanim - at mahirap alisin sa paglaon sa buhay ng may sapat na gulang.
