Pasiglahin at itaguyod ang paggalaw ng bituka | Paggalaw ng bituka

Pasiglahin at itaguyod ang paggalaw ng bituka

Kung nais mong pasiglahin ang iyong paggalaw ng bituka, ang mga pagbabago sa iyong pag-inom at gawi sa pagkain ay karaniwang nakakatulong. Ang pag-inom ng maraming tubig (2-3 liters araw-araw) ay nagpapasigla sa pantunaw at sa gayon ang paggalaw ng bituka. Mahusay pa ring uminom ng tubig o iba pang inuming walang asukal.

Ang kape ay mayroon ding epekto sa pagtunaw, ngunit maaari ding maging sanhi pagkadumi kung natupok nang labis. Sa pangkalahatan, a diyeta mayaman sa hibla ay itinuturing na kapaki-pakinabang para sa paggalaw ng bituka. Sa isang banda, mas maraming mas mahusay, sa kabilang banda, a diyeta mayaman sa hibla (prutas, gulay, buong produkto) ay maaari ring humantong sa hindi kanais-nais pagkamagulo, kaya dapat matagpuan ang isang indibidwal na panukala.

Inirerekumenda ang mga prutas tulad ng mga ubas o peras. Ang pinatuyong prutas (hal. Mga igos, plum) ay naglalaman din ng maraming hibla. Bilang karagdagan, ang mga gulay tulad ng litsugas, kamatis, pipino at karot sa pangkalahatan ay may epekto sa pagtunaw at bihirang maging sanhi din pagkamagulo. Dapat mag-ingat upang matiyak na ang mga pagkain ay kinukuha sa kapayapaan at tahimik at oras ay dapat payagan para sa isang pagbisita sa banyo, bilang pagsugpo sa paggalaw ng bituka ay may paninigas na epekto.

Bukod dito, ang ehersisyo ay nagtataguyod ng panunaw at sa gayon ay pinasisigla ang paggalaw ng bituka. Inirerekumenda ang isang pang-araw-araw na lakad na 30 minuto. Ang pagbawas ng stress at sapat na pagtulog ay nagtataguyod din ng mahusay na pantunaw.

Ano ang magagawa mo laban sa matitigas na paggalaw ng bituka?

Ang mga mahihirap na paggalaw ng bituka ay madalas na sanhi ng lifestyle. Tapos na mga produkto, kaunting pag-inom at kaunting ehersisyo ay maaaring humantong sa matitigas na paggalaw ng bituka at din sa pagkadumi. Samakatuwid ito ay mahalaga na gawin nang eksakto ang kabaligtaran.

Ang maraming ehersisyo ay nagpapasigla sa mga bituka at nagtataguyod ng panunaw. Ginagawa nitong mas madali ang paggalaw ng bituka. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng maraming makakatulong upang mapahina ang paggalaw ng bituka.

Ang tubig ay inalis mula sa dumi ng tao sa malaking bituka. Kung ang katawan ay mahusay na naibigay ng likido, ang katawan ay kailangang mag-alis ng mas kaunting tubig mula sa dumi ng tao. Kung may kakulangan ng likido, ang kabaligtaran ay totoo.

Sa wakas, ang dumi ay naiimpluwensyahan din ng maraming nutrisyon. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng mga gulay o buong produkto, ay nagpapasigla sa aktibidad ng bituka at mabuti para sa bakterya nakatira sa bituka, na kung saan ay mahalaga para sa pantunaw. Ang mahusay na pagsubok para sa isang mahusay na paggalaw ng bituka ay pulgas o linseed.

Ang mga pamamaga at samakatuwid ay gumuhit ng maraming likido sa bituka. Ang dumi ng tao ay nagiging mas malambot. Gayunpaman, dapat mong tiyakin na uminom ka ng sapat.