Maikling pangkalahatang-ideya
- Paglalarawan: Hindi nakakapinsalang pananakit ng kalamnan, lalo na pagkatapos ng labis na pisikal na aktibidad (tulad ng sports).
- Paggamot: iwasan ang sobrang lakas, kung kinakailangan, painitin ang mga apektadong kalamnan at bahagyang iunat ang mga ito
- Mga sanhi: Mga micro-injuries sa fibers ng kalamnan, mga proseso ng pamamaga, epileptic seizure at ilang partikular na gamot, injection, surgery.
- Diagnosis: medikal na kasaysayan, pisikal na pagsusuri, posibleng x-ray kung pinaghihinalaang pinsala.
- Pag-iwas: Regular na pisikal na pagsasanay, tamang pagbuo ng pagsasanay (mabagal na pagtaas ng load).
Ano ang sakit ng kalamnan?
Sa prinsipyo, ang pananakit ng kalamnan ay posible sa lahat ng bahagi ng kalamnan ng musculoskeletal system kung naunahan sila ng kaukulang pagkarga.
Ang mga kalamnan ng hita at guya, halimbawa, ay maaaring sumakit pagkatapos ng (hindi nakasanayan) na mga pinahabang pag-hike, habang ang mga braso, balikat at mga kalamnan sa likod ay maaaring sumakit pagkatapos lumipat ng bahay, halimbawa, kung nagdala ka ng hindi sanay na timbang.
Ang mga apektadong kalamnan ay hindi gaanong gumagalaw dahil sa sakit at sensitibo sa presyon. Madalas din silang matigas at matigas. Ang mga apektadong tao ay may pakiramdam ng panghihina sa kaukulang bahagi ng kalamnan.
Ang salitang "masakit" sa masakit na kalamnan ay malamang na isang Germanization o verbalization ng salitang catarrh, na nagmula sa Greek at naglalarawan ng pamamaga.
Ano ang makakatulong laban sa pananakit ng kalamnan?
Kaya, walang espesyal na therapy ang kinakailangan upang mapupuksa ang mga namamagang kalamnan. Gayunpaman, ang kaunti ay maaaring gawin upang gawin itong hindi masyadong hindi kasiya-siya at mas malamang na makakaapekto sa kadaliang kumilos:
Manatiling matiyaga: Ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang mga namamagang kalamnan ay hayaan itong gumaling. Iyon ay nangangahulugang walang mataas na antas ng pagsusumikap. Walang mga gamot para sa sanhi ng pananakit ng mga kalamnan.
Init: Ipinapakita ng karanasan na madalas ding kapaki-pakinabang ang paggamot sa init. Ang mga atleta sa partikular ay madalas na nanunumpa sa pamamagitan ng pagbisita sa sauna upang labanan ang mga namamagang kalamnan. Ang mga mainit na paliguan ay kadalasang nakakatulong din sa mas mabilis na paggaling ng mga fibers ng kalamnan. Ang dahilan ay ang init ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan.
Pag-unat at pag-loosening: Ang sakit ng paggalaw ay maaaring pansamantalang maibsan sa pamamagitan ng passive stretching ng masakit na mga kalamnan o pagluwag ng mga ehersisyo. Ito ay marahil dahil ito ay nagpapaluwag ng mga pulikat o nagpapalabas ng naipong likido (edema).
Nutrisyon: Ang pagkonsumo ng carbohydrates at protina pagkatapos ng ehersisyo ay nakakatulong sa mga kalamnan na muling buuin. Bilang resulta, ang pananakit ng kalamnan ay maaaring hindi gaanong kalubha.
Mga banayad na masahe: Ang banayad na masahe lamang ang nakakatulong upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan at sa gayon ay makamit ang magagandang resulta sa pag-alis ng mga namamagang kalamnan nang mas mabilis.
Ang malakas na masahe, sa kabilang banda, ay hindi angkop para sa namamagang kalamnan. Madalas din nilang iniirita ang mga napinsalang fibers ng kalamnan at sa gayon ay nagpapabagal sa proseso ng pagpapagaling sa halip na pabilisin ito.
Ano ang nagiging sanhi ng pananakit ng mga kalamnan?
Ang maliliit na foci ng pamamaga ay nabubuo sa pagsisikap ng katawan na ayusin ang pinsala. Ang tubig ay pumapasok sa mga hibla at bumubuo ng maliliit na koleksyon ng likido na tinatawag na edema. Ang mga ito ay nagiging sanhi ng pamamaga ng kalamnan. Ang pag-unat, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagdudulot ng pananakit at paninigas na tipikal ng namamagang kalamnan.
Gayunpaman, sa panahon ng pagbabagong-buhay ng pinsala, sinisira ng katawan ang mga nasirang istruktura. Habang sila ay nahuhugasan sa labas ng kalamnan, ang kanilang mga produktong degradasyon ay kalaunan ay nakakairita sa mga receptor ng sakit na matatagpuan sa labas ng mga fibers ng kalamnan.
Masakit na kalamnan mula sa sports
Ang isang tunay na klasikong masakit na kalamnan ay ang paglalakad pababa habang nagha-hiking: Ito ay naglalagay ng higit na stress sa mga kalamnan kaysa sa paglalakad paakyat. Ang pagbagal at pagpapagaan ng paggalaw ay nangangahulugan ng mas malakas na pisikal na puwersa na kumikilos sa mga fibers ng kalamnan.
Pananakit ng kalamnan dahil sa pagkahapo at pamamaga
Ang isang mas bihirang anyo ng pananakit ng kalamnan ay dahil sa pagkahapo. Ang mga bitak sa mga fibril ng kalamnan ay nangyayari kapag ang metabolismo ay hinamon sa loob ng mahabang panahon at masinsinang, halimbawa sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng isang marathon. Ang kakulangan ng enerhiya ay nagiging sanhi ng pinsala sa cell, at ang mga proseso ng pag-aayos ay sinamahan ng pamamaga. Ang posibleng resulta ay namamagang kalamnan.
Pananakit ng kalamnan dahil sa epileptic cramp at mga gamot, iniksyon at operasyon.
Ang mga intramuscular injection, tulad ng mga ginagamit sa maraming pagbabakuna o operasyon na kinasasangkutan ng mga kalamnan, ay kadalasang nagreresulta sa pananakit ng mga kalamnan. Nagdudulot din ito ng mga micro-injuries at pag-uunat sa mga fibers ng kalamnan.
Ang lactic acid ay hindi dapat sisihin
Ano ang karagdagang nagsasalita laban sa teorya ng lactic acid: Ang kalahating buhay ng lactate ay 20 minuto lamang. Nangangahulugan ito na pagkatapos ng maikling panahon na ito, kalahati ng orihinal na dami ng lactate ay nasira na. Ang antas ng lactic acid samakatuwid ay matagal nang na-normalize sa sandaling magsimula ang pananakit ng kalamnan.
Gayunpaman, ang mga pagsukat ng lactate sa sports ay makabuluhan. Ang lactic acid ay nabubuo sa tuwing ang kalamnan ay kailangang gumawa ng trabaho ngunit hindi nakakakuha ng sapat na oxygen. Ang lactic acid respiration" ay isang "emergency mechanism. Ang pagsasanay ay maaaring mapabuti ang supply ng oxygen sa panahon ng pagsusumikap - ang mas mababang mga halaga ng lactate sa panahon ng aktibidad sa palakasan ay isang tanda ng mas mahusay na pagtitiis.
Kailan makakakita ng doktor?
- ang pananakit ng kalamnan ay hindi nawawala sa sarili pagkatapos ng sampung araw sa pinakahuli, o
- wala kang paliwanag para sa pananakit ng labis na ehersisyo at isport.
Sa mga kasong ito, hindi tiyak na ang pananakit ng kalamnan ay sanhi lamang ng hindi nakakapinsalang pananakit ng kalamnan. Mayroon ding marami pang iba at kung minsan ay malubhang dahilan para sa namamagang kalamnan. Samakatuwid, sa hindi malinaw na mga kaso, ipinapayong bisitahin ang doktor.
Diagnostics
Ang panayam ay sinusundan ng isang pisikal na pagsusuri. Pinapalpadahan ng doktor ang mga apektadong kalamnan. Kung ang hinala ay nakumpirma na ito ay hindi pananakit ng kalamnan ngunit isang pinsala sa kalamnan (tulad ng pagkapunit ng kalamnan), ang doktor ay nag-uutos ng pagsusuri sa imaging, tulad ng ultrasound scan o magnetic resonance imaging. Dahil ang pinsala sa buto ay maaari ding nasa likod ng namamagang mga sintomas na tulad ng kalamnan, ang pagsusuri sa X-ray ay kadalasang kinakailangan din.
Kahit na ang ilang mga tao ay ipinagmamalaki na isaalang-alang ang isang namamagang kalamnan bilang patunay na sila ay nag-ehersisyo nang "wasto" - walang sinuman ang talagang gustong magtiis sa pananakit ng kalamnan. Sa kabutihang palad, gayunpaman, may ilang mga hakbang upang maiwasan ang namamagang kalamnan.
- Maging aktibo nang regular: Ang regular na ehersisyo ay binabawasan ang panganib ng pananakit ng mga kalamnan. Pagkatapos ng lahat, ang mga taong madalas gumagalaw ay nagpapabuti sa kanilang koordinasyon - at ang mas maraming coordinated na ehersisyo ay ginagawa, mas mahusay ang mga kalamnan na nagtutulungan. Ang regular na pagsasanay ay ginagawang mas nababanat ang mga kalamnan. Ang mga micro-injuries ay nagiging mas madalas.
Ang mga stretching at warm-up exercises bago mag-ehersisyo ay hindi nakakatulong na maiwasan ang pananakit ng kalamnan. Gayunpaman, mahalaga pa rin ang mga ito dahil binabawasan nila ang panganib ng muscle strain o mas malubhang pinsala sa kalamnan.
Ang magnesiyo at mga katulad na suplemento ay karaniwang hindi nakakatulong na maiwasan ang pananakit ng kalamnan. Ang madalas na pag-cramp ng kalamnan, sa kabilang banda, na nauugnay sa paggulo ng mga kalamnan sa pamamagitan ng mga nerbiyos, ay maaaring nauugnay sa kakulangan ng magnesiyo.
