Para sa mga tao, mahalaga ang pagpapawis: kaya't ang pagbisita sa 85 hanggang 100 ° C mainit na sauna ay mas popular kaysa kailanman sa bansang ito. Ngunit ang mga seryosong pagkakamali ay paulit-ulit na nagagawa sa natural na pamamaraan ng pagpapagaling mula sa dulong hilaga, na nakakaapekto sa tagumpay ng "malusog na aksyon". Ipinapaliwanag namin kung ano ang isasaalang-alang kapag pumupunta sa sauna - mula sa pag-shower hanggang sa pinakamahusay na posisyon sa sauna hanggang sa maayos na paglamig.
Ano ang dapat isaalang-alang kapag naliligo?
Dahil ang makatakas na pawis ay nagtatayo din ng tinatawag na proteksiyon acid mantle ng balat, inirekomenda ng mga dalubhasa sa medisina na linisin mo nang lubusan ang iyong sarili sa sabon bago bisitahin ang pawis sa ilalim ng shower, ngunit pagkatapos ay banlawan lamang ang pawis nang hubad tubig.
Panuntunan para sa pagpunta sa sauna
Sa pawis na pawis, dapat gumastos ang bisita, kung maaari, sa isang nakahiga na posisyon sa gitna o mas mataas na antas ng hindi bababa sa walong, ngunit mas mabuti na labing dalawa, ngunit hindi hihigit sa 15 minuto. Nahihiga dahil nagbibigay ito ng pare-parehong pag-init ng buong katawan. Isa hanggang dalawang minuto bago umalis sa sauna, dapat na gamitin ang isang posisyon sa pagkakaupo.
Paglamig nang maayos pagkatapos ng sesyon ng sauna.
Ang paglamig ay mahalaga pagkatapos ng bawat sesyon ng sauna. Ang proseso ay pinakamahusay na nagsimula sa isang cool na air bath na dalawa hanggang limang minuto. Sinusundan ito ng malamig hose shower o dousing shower, laging nagsisimula sa mga kamay at paa at unti-unting umuusbong sa gitna ng katawan. Itinataguyod nito ang pagsasanay ng dugo sasakyang-dagat nasa balat.
Ang proseso ng paglamig ay maaaring mapabilis ng maligamgam na paliguan ng paa (hanggang sa 40 ° C, lamang bukung-bukong mataas). Ito ay sapagkat pinalalaki ng mga footbat ang balat sasakyang-dagat pinipigilan ng malamig tubig at sa gayon itaguyod ang pagtanggal ng labis na init sa pamamagitan ng mga capillary ng balat. Pagkatapos ay ang bisita sa sauna ay dapat magpahinga ng labindalawa hanggang 15 minuto sa isang sopa.
Taliwas sa paniniwala ng popular, ang sauna ay hindi naglalagay ng labis na pasanin sa puso at sirkulasyon kapag ginamit nang tama, sa kabila ng malakas na epekto ng init. Ang sauna ay kahit na malinaw na inirerekomenda sa mga pasyente na hypertensive sa maagang yugto.
9 Mga pagkakamali na maiiwasan
- Huwag kailanman magmadali o kaagad pagkatapos ng masipag na ehersisyo sa init ng sauna; may panganib na magkaroon ng mga problema sa paggalaw.
- Palaging pinatuyong mabuti sa cabin ng pawis, pagkatapos ay mas mabuti ang pawis mo.
- Iwasan ang pisikal na pagsusumikap sa init. Kahit na ang pag-uusap ay maaaring magpalit ng sobra.
- Huwag kailanman sa panahon ng isang matinding impeksyon sa viral sa sauna.
- Uminom lamang pagkatapos ng pagligo sa sauna, kung hindi man ang detoxification nullified ang epekto
- Huwag maligo nang maligo pagkatapos ng pawis, ngunit palagi malamig nagbubuhos. Sinusuportahan nito ang epekto ng paglamig.
- Ganap na iwasan ang "post-sweating", kahit na magagamit ang mga warm pool o post-sweat room. Mayroong peligro ng labis na sirkulasyon at mga impeksyon.
- Ang malamig na paliguan ng paa pagkatapos ng pawis na paliguan ay maaaring maging sanhi ng mga vaskular spasms.
- Gymnastics o langoy Matapos maantala ng sauna ang paglamig at nagtataguyod ng mga impeksyon.
