Sa anong punto nagdurusa ang isang tao sobra sa timbang? Paano nagpapakita ang sobrang timbang at anong mga pamamaraan ang naroroon upang sukatin ito? Ipapakilala namin sa iyo ang pinakakaraniwang pamamaraan, gaya ng Katawan Mass Index.
Tamang-tama, normal at kumportableng timbang
Ang normal at perpektong timbang ay batay sa Broca Index (BI), na ipinangalan sa Pranses na manggagamot na si P. Broca. Ito ay simpleng kalkulahin. Ibawas mo ang 100 mula sa iyong taas sa cm upang makuha ang iyong normal na timbang sa kg. Ang normal na timbang ng Broca na binawasan ng 10 porsiyento ay nagbibigay ng tinatawag na perpektong timbang. Lalo na ang matatangkad o maiikling tao ay hindi maaaring husgahan nang tumpak gamit ang index na ito. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay madalas na tinutukoy bilang ang pakiramdam-magandang timbang. Ito ay isang indibidwal na hanay ng timbang na ± 10 porsiyento sa paligid ng normal na timbang ng Broca, isang hanay kung saan maaari pa ring kumportable at maging fit ang isa.
Body mass index (BMI).
Ngayon, ang BMI na kinikilala sa buong mundo ay ginagamit bilang sukatan ng pinakamababa o maximum na malusog na timbang. Ito ay higit na nagbibigay-kaalaman kaysa sa BI dahil isinasaalang-alang nito hindi lamang ang taas kundi pati na rin ang timbang (taba masa). Kinakalkula mo ito sa pamamagitan ng paghahati ng timbang ng iyong katawan sa parisukat ng iyong taas sa metro. Ang hanay ng mga 19 hanggang 25 ay itinuturing na normal at kasiya-siya para sa kalusugan. Ang mga halaga sa ibaba ay nangangahulugang isang tendency na maging kulang sa timbang. Sa itaas ng 25 hanggang 30 ay nangangahulugan ng bahagyang hanggang katamtamang labis na taba masa. Ang higit sa 30 ay itinuturing na malinaw kalusugan panganib dahil sa labis na katabaan. Ang pananaw ng karamihan ay mula sa isang BMI na 27, ang mga panganib ng pangalawang sakit tulad ng tumaas dugo presyon at dyabetis pagtaas, at mula sa isang BMI na 30, ang mga panganib ay tumaas nang malaki. Medyo tumataas ang BMI sa pagtaas ng edad. Nalalapat lamang ito sa isang limitadong lawak sa mga bata sa pagtanda, mga buntis na kababaihan at napaka-maskuladong mga indibidwal (mga atleta).
Uri ng pamamahagi ng taba
Hindi lahat sobra sa timbang ay pareho pagdating sa weight-related kalusugan mga panganib. Ang pinakamahalaga ay kung saan matatagpuan ang taba. Ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng:
- Babaeng mataba pamamahagi uri: balakang-at hita-diin ang hugis ng peras.
- Lalaking mataba pamamahagi uri: puno ng kahoy o hugis ng mansanas na may diin sa tiyan.
Ngayon ay kilala na kapag ang taba ay naipon sa lugar ng tiyan, gaya ng karaniwang nangyayari sa mga lalaki, ang panganib na magkaroon ng metabolic at cardiovascular disease ay tiyak na mas mataas kaysa kapag ang taba ay puro sa balakang.hita lugar. Dahil dito, labis na katabaan sa pangkalahatan ay mas mapanganib ang kalusugan sa mga lalaki kaysa sa mga babae. Madali mong malalaman kung aling taba pamamahagi uri na kinabibilangan mo sa pamamagitan ng pagsukat ng circumference ng iyong baywang at balakang. Hatiin ang halaga ng circumference ng waistu m sa sentimetro sa circumference ng balakang sa sentimetro (T/H ratio). Para sa mga kababaihan, ang T/H ratio ay dapat na mas mababa sa 0.85. Para sa mga lalaki, ang T/H ratio ay hindi dapat lumampas sa 1.0.
Pagsukat ng taba ng katawan
Ang pagsukat ng skinfold at bioelectrical impedance analysis (BIA) ay ginagamit upang masuri ang porsyento ng taba sa komposisyon ng katawan. Sa pamamagitan ng pagsukat ng skinfold sa iba't ibang bahagi ng katawan, isang pahayag sa laki ng porsyento ng taba sa katawan masa at ang pamamahagi ng taba ay posible. Ang pagsukat ng BIA ay dapat gamitin ng mga sinanay na propesyonal.
Kailan may katuturan ang pagbabawas ng timbang?
Kahit ngayon, labis na katabaan ay higit na nakikita bilang isang kosmetikong problema sa halip na isang malubhang panganib sa kalusugan. Samakatuwid, tila walang mga limitasyon sa pagiging mapag-imbento. Ang mga magazine ay hindi napapagod sa pag-advertise ng mga bagong slimming diet, sobra sa timbang ang mga kilalang tao ay nag-a-advertise ng mga diyeta laban sa labis na pounds, ang mga payat na modelo ay nagtatakda ng uso sa fashion. Ngunit hindi ito dapat maging dahilan para mawalan ng timbang. Ang motibasyon para sa pagbabawas ng timbang ay dapat magmula sa sariling imahe ng katawan. Ang layunin ay dapat na maabot ang isang timbang na maaaring mapanatili nang walang labis na pag-agaw kapag kumakain at may kaunting ehersisyo. Mula sa isang medikal na pananaw, kung ikaw ay malinaw na sobra sa timbang (BMI> 30), dapat kang magbawas ng timbang sa anumang kaso. Sa isang BMI na 25 hanggang 30, ang pagbabawas ng timbang ay karaniwang inirerekomenda kung may magkakatulad na mga panganib o sakit na na-trigger o pinalala ng labis na timbang (altapresyon, dyabetis, gota, mga lipometabolic disorder, atbp.), kung mayroong hindi kanais-nais na ratio ng baywang/ balakang, o kung mayroong malaking sikolohikal na pagdurusa dahil sa hindi minamahal na mga deposito ng taba. Sa huling kaso, mahalagang isaalang-alang kung gaano talaga ang pagkabalisa. dahil sa labis na katabaan o kung ang labis na timbang ay hindi sintomas ng mas malalim na problema.
Paano nangyayari ang pagbaba ng timbang?
Upang mapanatili ang timbang ng iyong katawan, kailangan mong ayusin ang iyong paggamit ng enerhiya sa iyong mga pangangailangan. Kung gusto mong magbawas ng timbang, dapat mong ibigay ang iyong katawan ng mas kaunting enerhiya kaysa sa kinakain nito. Kaya, ang organismo ay napipilitang bumalik sa mga reserba nito. Sa "gutom" nito, ginagamit muna nito ang madaling ma-access glukos reserba. Nakukuha nito ang nawawala calories mula sa mga tindahan ng glycogen ng mga kalamnan at atay. Dahil ang bawat yunit ng glycogen ay nakatali sa ilan molecule of tubig, ang katawan ay nawawalan ng maraming tubig kapag ito Burns ito. Pagkatapos ay nagsisimula itong masira ang mahalagang protina ng katawan. Sa simula ng a diyeta, pumapayat ka, ngunit hindi mataba. Kaya hindi ito isang tunay na pagbaba ng timbang. Ang pagkasira ng taba mula sa adipose tissue ay nagsisimula lamang pagkatapos ng halos isang linggo ng pagdidiyeta. Ang timbang ngayon ay bumababa nang mas mabagal kaysa sa mga unang araw.
