Aling mga aparato at kagamitan ang dapat kong bilhin? | Balik sa pagsasanay sa bahay

Aling mga aparato at kagamitan ang dapat kong bilhin?

Upang makagawa ng isang naka-target pagsasanay sa likod, kailangan mo ng mas kaunting kagamitan at tulong na salapi kaysa sa iniisip mo. Siyempre, maaari kang bumili ng isang istasyon ng pagsasanay kung saan maaari kang magsagawa ng lima hanggang sampung iba't ibang mga ehersisyo. Gayunpaman, hindi lahat ay may pinansiyal na paraan upang mamuhunan ng napakaraming pera.

Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng ilang mga item na mayroon ang lahat sa bahay. Ang mga bote ng tubig, unan at gilid ng mga sofa o upuan ay maaaring magamit upang sanayin ang leeg, balikat sa likod at trisep. Kung nais mong gumastos ng kaunting pera, maaari kang bumili ng isang theraband (magkakaibang mga kulay ng lakas na magagamit), dumbbells at isang sling trainer.

Para sa mga aparato sa pagsasanay na ito ay karaniwang ilang euro lamang ang kinakailangan bilang mga gastos. Lalo na ang theraband ay isang napaka-maraming nalalaman aparato pagsasanay. Mayroon itong malaking kalamangan na sumasaklaw sa lahat ng mga antas ng kakayahan at sa gayon lahat, kahit na kung baguhan o propesyonal, ay maaaring magsanay kasama nito.

Bukod dito, napakadaling dalhin sa iyo kapag naglalakbay, dahil tumatagal ng halos anumang puwang. Ang dalawang dumbbells na may magkakaibang mabibigat na plato ng timbang ay angkop din para sa pagsasanay sa likod sa bahay. Kung nais mo lamang sanayin gamit ang iyong sariling timbang, isang sling trainer (TRX) ang pinakamahusay na pagpipilian.

Aling mga ehersisyo ang maaari kong gawin sa bahay nang walang kagamitan?

Siyempre, marami ring ehersisyo para sa pagsasanay sa likod sa bahay na magagawa nang wala tulong na salapi. Ang isang maliit na pagpipilian ng mga pagsasanay ay ipinakita dito: Maaari kang makahanap ng higit pang mga ehersisyo sa aming pagtutugma ng artikulo: Pagsasanay sa likod nang walang kagamitan

• Walang anuman suporta: Ang isang simpleng static na ehersisyo ay ang suporta sa bisig, na nagpapalakas sa likod at sa buong katawan ng tao. Ang posisyon ng suporta ay maaaring hawakan ng tatlong beses hangga't maaari.

  Bilang isang mas mahirap na kahalili, ang mga braso at binti ay maaaring maiangat isa sa sahig, isa-isang salitan. Sa gayon ang back extender ay mas binibigyang diin.

• Angat ng Bridging / Pelvis: Ang bridging o pelvis lift ay dalawang pangalan para sa parehong ehersisyo. Ang panimulang posisyon ay ang nakaharang posisyon na may parehong mga paa sa sahig. Mula sa posisyon na ito ang pelvis ay pagkatapos ay itinaas hanggang sa itaas pa hangga't maaari.

  Lalo na ang mas mababang likod ay nabibigyang diin sa pagsasanay na ito. Sa "posisyon ng tulay", ang kanan at kaliwa binti maaaring itaas bago ang pelvis ay ibababa muli patungo sa sahig. Nagsisimula ang extension ng dayagonal sa quadruped na posisyon, na nakaposisyon ang mga pulso sa ilalim ng mga balikat at tuhod sa ilalim ng balakang joints.

  Mula sa posisyon na ito, sa kaliwa binti at kanang braso ay sabay na pinalawig paatras at pasulong. Pagkatapos kahabaan, ang paggalaw ay baligtad at tuhod at siko ng kabaligtaran joints hawakan sa ilalim ng katawan. Ngayon ang paggalaw ay nagsisimula sa harap.

  Pagkatapos ng 15 repetitions mayroong isang pagbabago ng panig. Sa kabuuan, ang magkabilang panig ay dapat na gamitin ng tatlong beses.

• Super-Man: Ang Super-Man ay isang katulad na ehersisyo. Sa oras na ito ang gumagamit ay nakahiga sa kanya tiyan sa sahig o isang banig.

  Ang mga binti ay inilalagay maluwag paatras at ang mga bisig ay nasa gilid ng ulo. Ang view ay bumaba sa banig. Ngayon ang mga binti o braso, o mga binti at braso ay maaaring maiangat at hawakan. Ang karagdagang mga paggalaw para sa mga braso at binti ay maaaring maidagdag. Ang mga paggalaw ng pabilog, pagbubukas at pagsasara ng paggalaw at mga paggalaw ng patayo ng mga paa't kamay ay maaaring maitayo.