Pamamaraan
Bago mo simulan ang iyong indibidwal na programa sa pagbawas ng timbang, dapat mo munang isaalang-alang kung aling pagkain at inumin ang maaari mong gawin nang wala at kung ano ang ayaw mong gawin nang wala sa anumang mga pangyayari. Sa pangkalahatan, maaari kang kumain ng maliit na halaga ng lahat ng mga pagkain kahit na ikaw ay nagbabawas ng timbang. Ang isa ay dapat lamang laging bigyang-pansin ang isang balanseng diyeta at hindi pa rin nakakalimutan ang maximum na halaga ng calories habang tinatangkilik ito.
Sa simula, makakatulong ito upang tantyahin ang calories ng bawat pangunahing pagkain at upang gamutin ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain mula sa natitira, na nasa ibaba pa rin ng paglilipat ng enerhiya. Kung palagi kang mananatili sa ibaba ng iyong pang-araw-araw na paggamit, mawawalan ka ng mas maraming timbang sa paglipas ng panahon. Kung napansin mo pagkatapos ng ilang sandali iyon nagbabawas ng timbang ay hindi gumagana, dapat mong isaalang-alang muli ang iyong paggamit ng calorie at magbayad ng partikular na pansin sa maliliit na bitag tulad ng inumin na maaaring maglaman ng maraming calories.
Sa ganitong paraan maaari mong ayusin ang iyong mga gawi sa pagkain sa isang paraan na maaari mong mapanatili ang mga ito nang permanente. Siyempre maaari kang manatili nang kaunti pa sa ibaba ng rate ng conversion ng enerhiya sa simula upang mawala nang mas mabilis ang isang timbang, ngunit dapat kang mag-ingat na hindi mahulog sa ibaba ng basal na metabolic rate. Ang basal metabolic rate (normal na timbang na kalalakihan tinatayang.
1700kcal at mga kababaihan tinatayang. 1500kcal bawat araw) ay ang enerhiya na iyong naubos sa pahinga. Ito ay mas mababa kaysa sa enerhiya na metabolismo sapagkat ang lahat ng pang-araw-araw na aktibidad, mula sa pagluluto hanggang sa pamimili, ay gumagamit din ng enerhiya.
Maaari kang makakuha ng isang magaspang na pagtantya ng iyong personal na basal metabolic rate sa iba't ibang mga website. Sa pangkalahatan, mas mabagal mawalan ka ng timbang, mas mahaba ang resulta ay magtatagal. Bilang karagdagan, ang proporsyon ng tubig na nawala sa mabilis na proseso ng pagpapayat ay mas malaki, na nagpapanggap na makamit ang tagumpay nang napakabilis. Sa wakas, kapag papalapit ka sa iyong target na timbang, mahalagang dalhin ang calorie na hakbang-hakbang na mas malapit sa pang-araw-araw na paglilipat ng tungkulin. Sa ganitong paraan maaabot mo sa wakas ang layunin ng permanenteng pagsipsip ng mas maraming enerhiya habang nasusunog ka at sa gayon ay permanenteng mapanatili ang iyong target na timbang.
Mga side effects ng pagkawala ng timbang nang walang ehersisyo
Karamihan sa mga epekto ay sanhi ng mga pagtatangka na mabilis na mawalan ng timbang, kung saan ang mga sangkap ng pagkain na mahalaga para sa katawan ay hindi na hinihigop ng lahat o hindi sapat. Samakatuwid mahalaga na magpatuloy na kumain ng balanseng diyeta, dahil ang katawan ay nakasalalay sa iba't ibang mga sangkap tulad ng proteins, mahahalagang fatty acid, carbohydrates, bitamina at may mga elemento din ng bakas tulad ng iron o magnesiyo. Sa partikular, isang kumpletong pagtanggi sa carbohydrates maaaring humantong sa mga seryosong epekto sa anyo ng ulo, pagod at damdamin ng kahinaan.
Ito ay dahil sa ang katunayan na ang utak at ang pula dugo Partikular ang mga cell, na nagdadala ng oxygen sa katawan, ginagamit lamang carbohydrates bilang isang mapagkukunan ng enerhiya at samakatuwid ay nakasalalay sa mga karbohidrat sa pagkain. Kung hindi sila ibinibigay sa sapat na dami, kaya't hindi na sila maaaring gumana nang maayos. Ang lahat ng mga cell at organo ay nakasalalay sa oxygen na dinadala sa kanila.
Kung ito ay hindi na sapat, ang katawan ay magiging mahina at pagod. Ang paghihigpit sa pagganap sa utak manifests mismo pangunahin sa ulo at mga problema sa konsentrasyon. Pero proteins at taba ay kinakailangan din para sa pagbuo ng lahat ng mga cell, kabilang ang puso, kalamnan at tisyu ng balat.
Higit sa lahat ang taba ay kinakailangan para sa istraktura at katatagan ng cell wall. Samakatuwid ang isang sapat na paggamit ay kinakailangan din upang maiwasan ang isang pagbagsak sa pagganap at pagkasira ng kalamnan at upang mapanatili ang balat ng balat. Pagkawala ng buhok at malutong na mga kuko nagaganap din sa malnutrisyon.
Ang karagdagang mga epekto ng lahat ng mga pagbabago sa pagdidiyeta ay maaaring mga problema sa pagtunaw tulad ng alibadbad, pagkadumi at pagtatae. Sa kaso ng matinding paghihigpit sa enerhiya, lumalamig ang katawan, na maaaring humantong sa panginginig. Upang maiwasan ang mga epekto kapag nagbabawas ng timbang, pag-iingat ay dapat gawin upang hindi kumain sa ibaba ng basal metabolic rate na kailangan ng katawan upang makamit ang normal na metabolismo. Bilang karagdagan, dapat mag-ingat upang matiyak ang isang balanseng diyeta at mabagal ang pagbawas ng timbang.
