pagpapakilala
Mayroong maraming mga opinyon, ideya at mungkahi sa pandiyeta para sa nagbabawas ng timbang walang palakasan. Mula sa Pagkakain ng Pagkain hanggang sa Mababang Carb o ang ideya na kumain lamang ng kalahati nito, kasama ang lahat. Mahirap na hindi mawala sa subaybayan kung ano ang nangyayari sa mukha diyeta plano, yo-yo epekto teorya at pagpuna at upang magpasya kung aling diskarte ang pipiliin. Kung nais mong pumayat nang mayroon o walang ehersisyo, mahalagang hanapin ang iyong sariling paraan at maingat na isaalang-alang ang mga positibo at negatibong panig na madalas na mabibigat na landas ng nagbabawas ng timbang dala nito. Nais naming ipakita sa iyo dito kung paano nagbabawas ng timbang maaari ring gumana nang walang isport, at kung ano ang mga kalamangan at kawalan.
Ang pagkawala ng timbang nang walang ehersisyo, paano ito gagana?
Ang pinakamahalagang pangunahing panuntunan, na palaging binibilang kapag nawawalan ng timbang, ay upang ubusin ang mas kaunting mga kilocalory kaysa sa ubusin mo. Ang simpleng prinsipyong ito ay laging dapat sundin. Mahalagang alamin kung ilan calories ubusin mo bawat araw at kung gaano mo ubusin.
Ang Kilocalorie ay isang yunit kung saan ang nilalaman ng enerhiya ng pagkain, halimbawa, ay maaaring ipahiwatig. Ang Kilo ay kumakatawan sa 1000, at hindi ka dapat matakot dito, dahil ang pang-araw-araw na paglilipat ng tao ng isang tao ay ibinibigay din sa mga kilocalory. Sa yunit na ito madali mong matantya ang dami mong kinakain.
Ang pagkonsumo ng enerhiya ay ang bilang ng calories sinunog kada araw. Ang dami ng kinakain mong enerhiya sa isang araw ay depende sa iyong taas, kasarian, timbang, edad at pisikal na aktibidad. Samakatuwid, ang paglilipat ng lakas na enerhiya ay maaari lamang tinatayang tinatayang.
Siyempre, nakakatulong din ang palakasan upang madagdagan ang metabolismo ng enerhiya at sa gayon ay madaragdagan ang halaga ng calories na maaaring sunugin at sa gayon ay natupok sa maghapon. Gayunpaman, ang prinsipyo ng pagkawala ng timbang ay hindi kinakailangang nakasalalay sa isang napakataas na paglilipat ng lakas. Kahit na walang ehersisyo, maaari mong tiyakin na kumukuha ka ng bahagyang mas kaunting mga caloriya kaysa sa nasunog ka at sa gayon matagumpay na nawalan ng timbang.
Upang makontrol ang mga calorie na iyong natupok sa araw, nakakatulong na bigyang-pansin kung gaano karaming mga calory ang naglalaman ng kung aling mga pagkain. Bilang karagdagan sa impormasyon sa packaging, mayroon na ngayong maraming mga app at mga site sa Internet na makakatulong sa iyo upang makagawa ng isang pagtatantya. Mahalaga na makakuha ng isang magaspang na pangkalahatang ideya, tulad ng lalo na ang maliliit na meryenda ay madalas na minamaliit.
Ngunit ang pagbibilang ng mga calory na eksakto din ay dapat na iwasan, dahil ang pagkonsumo ng enerhiya ay isang magaspang na tantya lamang at hindi kailanman tumpak. Ang pagkain ng isang talagang malusog at balanseng diyeta pinakamahusay na gagana kung susubukan mong magluto o maghanda hangga't maaari sa iyong sarili. Upang mabusog nang hindi kumain ng masyadong maraming mga caloriya, dapat kang magluto na may maraming prutas at gulay, carbohydrates sa anyo ng mga buong produkto o patatas, protina at ilang mabuting taba.
Ang isang trick ay maglagay ng isang kutsarita ng langis ng oliba sa isang pinahiran na kawali at pagkatapos ay punasan ang kawali ng isang piraso ng roll ng kusina. Mabuti ito para sa pagprito at makatipid ng mga calory sa bawat pagkain. Isang partikular na mahusay diyeta upang subukang kumain tulad ng mga tao sa Panahon ng Bato at maiwasan ang mga pagkaing pang-industriya at gawa sa pagawaan ng gatas ay ang Diyeta ng paleo.
Sa ganitong paraan mawalan ka ng timbang sa pangmatagalang hindi nagugutom, salamat sa isang malusog na diyeta. Kapag namimili, dapat mong suriin nang mabuti ang pagkain at mga nutritional halaga nito, dahil ang pagkain o magaan na mga produkto ay madalas na hindi naglalaman ng mas kaunting mga calorie, ngunit, halimbawa lamang, mas mababa ang taba at mas maraming asukal, at kadalasan ay nangangailangan din ng mas mataas na gastos. Gayunpaman, ang Diet Shakes mula sa Doppelherz® ay mababa sa calories at sabay na mayaman sa protina, upang maaari itong magamit bilang kapalit ng pagkain.
Ito ay sapagkat nagtataguyod ito ng pagkasira ng sariling taba ng katawan at pinoprotektahan ang mga kalamnan mula sa mga proseso ng pagkasira. Bilang karagdagan, ang mga handa na pagkain at pagkain sa mga restawran o kantina ay dapat na bawasan hangga't maaari. Lalo na sa mga restawran, ang mga pinggan ay madalas na pre-luto at pinapanatiling mainit sa mga kawali na may maraming taba, at ang asukal ay iwiwisik sa prutas at gulay upang gawing mas matibay ang pareho.
Bilang karagdagan, ang taba ay isang tagadala ng lasa na nagpapanatili ng lasa ng mga pampalasa sa loob ng mahabang panahon, kung kaya't magandang ideya na magdagdag ng maraming taba sa iyong pagkain. Kapag nagluluto ng iyong sarili, maiiwasan mo ito at makatipid ng maraming mga calory. Kailan at gaano kadalas kumakain ang isang tao, gayunpaman, ay hindi mahalaga.
Ang ilang mga tao ay nahihirapan na panatilihing maliit ang mga pagkain dahil "ang gana ay kasama ng pagkain". Maaari mong mapanatili ang isang mahusay na pangkalahatang ideya sa tatlong pagkain sa isang araw. Mahalaga ng iba na mahalagang kumain ng mas madalas, dahil kung hindi man "ang maliit na gana" ay dumating sa maghapon.
Kahit na ang ilang meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay walang problema basta panatilihing mas maliit ang mga ito sa pangkalahatan. Ang mahalaga lamang ay ang lahat ng pagkain na kinakain mo ay kasama sa mga caloryong natupok sa maghapon. Dapat mo ring mag-ingat upang pumili ng isang nakaayos na proseso at hindi mabilis na mawalan ng timbang, dahil ang mabagal na pagbawas ng timbang ay mas epektibo at pangmatagalan.
