Pag-iwas sa yoyo effect
Upang maiwasan ang panganib ng yoyo effect mula pa sa simula, napakahalagang simulan ang diyeta napakabagal at samakatuwid ay mabisa. Kung mabilis kang pumayat, mawawalan ka ng maraming tubig, na hindi maiwasang maimbak muli sa pangmatagalan. Samakatuwid ito ay pinaka-epektibo upang ubusin nang kaunti lamang calories kaysa ubusin mo.
Sa ganitong paraan madali kang manatili sa ibaba ng iyong pang-araw-araw na paglilipat ng tungkulin at maaari kang mawalan ng taba ng hakbang-hakbang. Bilang karagdagan, dapat mo lamang baguhin ang iyong diyeta kung nais mong mapanatili ito nang permanente at mapapanatili ito, sa gayon dapat magkaroon ka ng kaunting meryenda sa pagitan. Sa ganitong paraan, mapipigilan mo ang isang maalab na gana kumain na naipon sa pamamagitan ng pagbabawal sa ilang mga pagkain, na hindi mo mapigilan.
Ito naman ay humahantong sa ang yo-yo na epekto. Bilang karagdagan, ang paggamit ng calorie ay hindi dapat mahulog sa ibaba ng basal metabolic rate, ibig sabihin, ang enerhiya na kailangan ng katawan upang mabuhay sa pahinga. Kung hindi man ang katawan ay tumatanggap ng senyas na mayroong masyadong kaunting pagkain para sa normal na metabolismo at inaayos ang sitwasyong ito sa kagutuman. Kung nagsimula ka nang kumain nang normal muli, ibig sabihin eksakto ng iyong natupok, nagsisimula ang katawan na magtayo ng mga reserba para sa karagdagang mga yugto ng kagutuman at nangyayari ang kinakatakutang epekto ng yoyo.
Pagsusuri sa medikal
Nagbabawas ng timbang nang walang isport ay dapat tingnan ng medikal mula sa dalawang panig. Sa isang banda, isang tiyak na halaga ng isport ay tiyak na malusog. Pinapanatili nitong magkasya ang katawan, nag-aambag sa magkasanib na kadaliang kumilos at binabawasan dugo presyon at panganib sa puso
Bilang karagdagan, binabawasan ng pisikal na aktibidad ang stress hormones at naglalabas ng mga hormones ng kaligayahan. Bukod dito, higit pa calories natupok, kaya maaari kang kumain ng higit pa at mas madaling kumain ng balanseng diyeta at upang maisama ang lahat ng kinakailangang sangkap ng nutrisyon sa iyong pagkain. Ang isa pang mahalagang punto ay na sa pamamagitan ng isport ang porsyento ng taba ng katawan na may kaugnayan sa kalamnan ng kalamnan ay bumababa.
Dahil ang mga lason ay nakaimbak sa matabang tisyu, ang mas mataas na pagkawala ng taba sa panahon ng pag-eehersisyo ay may karagdagang positibong epekto sa kalusugan. Ang regular na ehersisyo ay napakahalaga para sa iyo kalusugan at ang hindi paggawa ng isport ay may masamang epekto sa iyong kalusugan. Sa kabilang banda, mula sa isang medikal na pananaw, dapat ding pansinin na ang isang tao kalusugan kasama rin ang pakiramdam ng mabuti at masaya.
Ang isang mas mahusay na pakiramdam ng katawan ay maaaring dagdagan ang kalidad ng buhay, ngunit ang isport ay maaari ding maiugnay sa pagsisikap at pakiramdam ng kalungkutan. Dito, dapat ding isaalang-alang ang kalusugan sa pag-iisip upang makahanap ng tama balanse. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong medyo lumampas sa normal na timbang dahil sapat ang kanilang pag-eehersisyo ngunit hindi pinipilit ang kanilang sarili na gumawa ng labis na isport ay may parehong pag-asa sa buhay tulad ng mga taong mas mababa ang timbang dahil sa sapilitang isport.
Sa ilang mga kaso, imposible ring mag-isport dahil sa mga pisikal na reklamo o iilan lamang sa mga isport ang posible. Narito ang kanan balanse dapat hanapin. Sa simula, sa kasamaang palad, karaniwang kailangan mong pilitin ang iyong sarili na magsikap, kung saan madali mong masiyahan ang ehersisyo. Kapag isang kamalayan ng isang tiyak na pangunahing kaangkupan ay nilikha, na kung saan alinman sa mga espesyal na paghihirap o mapagkumpitensyang isport ay hindi kinakailangan, ang isa ay natagpuan ang isang tama at mahusay na paraan na may kaugnayan sa isang balanseng diyeta mula sa isang medikal na pananaw. Sa mga tuntunin ng nagbabawas ng timbang, mayroong ilang mga palakasan na partikular na angkop at maaaring subukan.
