Kilalanin - huwag sisihin - baguhin! Laban sa isang umuusbong o aktwal burnout syndrome, mayroong ilang mga makabuluhang patakaran ng pag-uugali para sa sariliterapewtika. Kung mula sa pagpilit na patunayan ang sarili, ang kawalan ng laman sa loob hanggang sa pakiramdam na hindi makalabas sa isang nakakagambalang sitwasyon na nag-iisa ay lumitaw, ang isa ay nagsasalita ng isang burnout syndrome. Upang mabago ang pathogenic na pagganyak na ito, mayroong 12 ginintuang mga patakaran ng sariliterapewtika, na nagtuturo sa apektadong tao na makita ang buhay na may iba't ibang mga mata at kilalanin ang kanyang maling gawi - nang hindi sinisisi ang kanyang sarili para dito.
12 mga tip laban sa burnout
Si Dr. Vinzenz Mansmann, isang matagal nang dalubhasa laban sa pagkapagod, ay naglalarawan ng 12 ginintuang mga patakaran upang maiwasan ang pagkasunog at magamot ito ng iyong sarili:
- Bawal ang pagtanggi. Magtiwala sa katalinuhan ng iyong katawan. Aminin mo sa iyong sarili ang diin at mga hadlang na ipinamalas ang kanilang sarili sa pisikal, itak o emosyonal.
- Baguhin ang mga pangyayari sa buhay. Kung ang iyong trabaho, iyong mga relasyon, isang sitwasyon o isang tao ay hindi ka nasisiyahan, subukang baguhin ang mga pangyayari o umalis kung kinakailangan.
- Iwasan ang labis na pangako. Piliin ang mga lugar o aspeto kung saan labis na marahas ang iyong paggamit at magtrabaho patungo sa "nakapanghihinayang."
- Iwasang ihiwalay. Huwag gawin ang lahat nang mag-isa! Gumawa o mag-renew ng malapit na pakikipag-ugnay sa mga kaibigan at tao na mabuti para sa iyo.
- Itigil ang pagiging sobrang protektibo. Kung nakasanayan mong kumuha ng mga problema at tungkulin mula sa ibang tao, alamin na magalang na pigilin ito. Subukang tiyakin na ikaw mismo ay ginagamot din sa isang mapagmalasakit na paraan.
- Putulin mo. Alamin na magtalaga, hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin sa bahay at sa mga kaibigan.
- Pagbabago ng halaga. Subukang paghiwalayin ang mga makabuluhang halaga mula sa pansamantala at nagbabagu-bago - ang mahalaga mula sa hindi mahalaga. Makakatipid ka ng oras at lakas.
- Ang lakas ng loob na "hindi". Binabawasan mo ang labis mong pagsisikap kapag naninindigan ka para sa iyong sarili. Nangangahulugan ito na tanggihan ang mga karagdagang kahilingan o paghahabol sa iyong oras o damdamin.
- Personal na bilis. Subukang mabuhay ng balanseng buhay. Mayroon ka lamang isang limitadong halaga ng enerhiya. Tukuyin kung ano ang gusto mo at kailangan sa iyong buhay, at pagkatapos ay subukan balanse magtrabaho kasama ang paglalaro at pagpapahinga.
- Katawang pansin. Huwag laktawan ang pagkain, huwag pahirapan ang iyong sarili ng mahigpit na pagdidiyeta, bigyan ang iyong pangangailangan sa pagtulog, panatilihin ang mga appointment ng doktor. Tiyaking kumain ng malusog diyeta.
- Makitungo sa mga alalahanin at pagkabalisa. Panatilihin ang mga alalahanin na walang anumang makatwirang batayan sa isang minimum, kung maaari. Makakakuha ka ng mas mahusay na hawakan sa iyong sitwasyon kung gagastos ka ng mas kaunting oras sa pag-aakma at mas maraming oras sa pag-aalaga ng iyong totoong mga pangangailangan sa halip.
- Panatilihin ang iyong pagkamapagpatawa. Ang pagtawa ang pinakamahusay na gamot para sa burnout. Huminga nang palabas nang maingat nang 3 beses sa isang araw at ngumiti ng marahan sa iyong sarili habang humihinga ka.
Humingi ng tulong sa propesyonal para sa burnout
Kung sa palagay mo ay patungo ka na burnout at huwag makaramdam na masira ang masamang bisyo sa iyong sarili, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa propesyonal.
