Hindi mo ba madalas naisipang tumigil paghitid at hindi lang alam kung paano? Marahil ay sinubukan mo pa, ngunit hindi naging matagumpay? Napatunayan na ang paninigarilyo ay humahantong sa pagkagumon tulad ng ilang “mahirap gamot". Pinagsama namin ang ilang mga madaling ehersisyo upang matulungan ka sa iyong paraan upang maging isang hindi naninigarilyo.
Pagsasanay 1: Magkaroon ng kamalayan ng iyong mga kadahilanan sa pagnanais na huminto.
Sa sandaling malinaw na naisip mo kung bakit mo nais na huminto, mas higit mong uudyok ang iyong sarili. Gumawa ng isang listahan para sa iyong sarili, na binabanggit ang iyong pinakamahalagang mga personal na kadahilanan para sa pagtigil paghitid.
Pagsasanay 2: Lumapit sa iyong doktor at hilingin para sa kanyang suporta.
Ang World kalusugan Pinaghihinalaan ng organisasyon na ang maximum na 5 sa 100 mga naninigarilyo ay namamahala sa pagtigil sa pamamagitan ng lubos na paghahangad. Kahit na isang maikling konsulta sa iyong doktor ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong mga pagkakataong maging matagumpay sa pagtigil paghitid. Samakatuwid, napakahalaga na sila makipag-usap sa iyong doktor kung nagpasya ka tumigil sa paninigarilyo.
Pagsasanay 3: yugto ng Paghahanda
Bago ang araw na huminto ka, dapat mong alisin mula sa iyong bahay at lugar ng trabaho ang lahat na nauugnay sa paninigarilyo. Ito ay isang mahalagang gawain, maglaan ng iyong oras upang magawa ito! Kung gagawin mo ang iyong bahay na isang lugar na hindi naninigarilyo, mas magiging handa ka kapag pinatay mo na ang huling sigarilyo.
- Itapon ang lahat ng sigarilyo, walang laman na mga packet at lighters.
- Suriin ang iyong mga damit para sa nakalimutan na mga packet.
- Linisin at alisin ang lahat ng mga ashtray.
- Hugasan ang lahat ng mga damit, twalya at anumang bagay na amoy sigarilyo.
- Linisin nang lubusan ang iyong bahay at kotse.
- Buksan ang lahat ng mga bintana at papasokin ang iyong bahay.
Exercise 4: Ang "stair test"
Hindi kapani-paniwala kung gaano kabilis nagsimulang mabawi ang iyong katawan kapag sa wakas ay naninigarilyo ka na ng iyong huling sigarilyo. Halimbawa, dugo ang presyon at pulso ay bumalik sa normal pagkatapos lamang ng 20 minuto, at pagkatapos ng 24 na oras ang karbon ang monoxide ay ganap na nawala sa iyong katawan. Maaari mong gamitin ang stair test upang makita kung gaano kabilis ang paggaling ng iyong katawan. Humanap ng isang hagdanan na madalas mong ginagamit. Kapag naabot mo ang tuktok, mag-rate sa isang sukat na isa hanggang anim (1 = napakahirap, 6 = napakahirap) kung gaano kabigat ang paghanap mo nito at tandaan kung gaano mo ito katagal. Kung ulitin mo ang pagsubok bawat linggo, makikita mo at mararamdaman mo ang iyong kalusugan pagbutihin linggo-linggo! Bago mo ito gawin, siguraduhing angkop ito para sa iyo. Kung pinayuhan ka ng doktor na huwag mag-ehersisyo kalusugan mga kadahilanan, tanungin siya kung maaari mong gawin ang pagsasanay na ito. Kung hindi ka maganda ang pakiramdam o may mga problema sa pag-eehersisyo, huminto at makipag-ugnay sa iyong doktor.
Pagsasanay 5: Subukin ang iyong pandama
Isipin ang tungkol sa iyong paboritong pagkain - marahil isang masarap tsokolate cake? O isang inihaw na pula repolyo at dumplings? Isipin ang amoy at lasa. Tulad ng kung nakakatikim ka ng isang piraso, tamasahin ang lasa. Ang bawat sigarilyong iyong sinisigarilyo ay sumisira sa kakayahan ng mga sensory cell sa iyo bibig at ilong sa amoy at lasa. Kapag huminto ka sa paninigarilyo, ang mga cell na ito ay muling nagbubuhay. Sa loob ng ilang linggo, ang iyong pakiramdam ng amoy at panlasa nagpapabuti. Dalhin ang hamon at hamon sa panlasa! Pumili ng kakain pagkatapos mo tumigil sa paninigarilyo. Amoy ito at tikman ito. Pagkatapos ay i-rate kung gaano kalakas ang amoy at panlasa sa iyo sa isang sukat na isa hanggang anim. Gawin muli ang pagsubok sa parehong pagkain sa loob ng ilang linggo. Magulat ka sa kung gaano napabuti ang iyong pang-unawa.
Pagsasanay 6: Makatipid ka, gawin ang matematika!
Nang walang pag-aalinlangan, ang paggastos ng pera sa sigarilyo ay isang dahilan kung bakit sulit ang pagtigil sa paninigarilyo! Nakalkula mo na ba kung magkano ang perang gagastusin mo sa paninigarilyo araw-araw, lingguhan, buwanang at taun-taon? Kung hindi, abutin - ito ay isang mahusay na paraan upang manatiling motivate. Marahil maaari mong kusang maisip ang isang bagay na magagawa mo sa pera sa halip - marahil isang bagong damit, isang bagong suit, o isang magandang paglalakbay? Mag-set up ng isang nakatayo na order sa isang savings account at ilipat ang pera na gugasta mo sa mga sigarilyo. Narito kung paano panoorin ang iyong pagtipid lumaki.
