Pag-urong pagkatapos ng kapanganakan
Pagkapanganak ay naubos ang katawan. Lalo na ang mga pisikal na istruktura na direktang naapektuhan ng kapanganakan ay malakas na apektado. Sa ganitong kaso, ang rehabilitasyong himnastiko ay maaaring makatulong nang mabilis at partikular.
Ang pag-urong ay tumatagal ng hindi bababa sa dalawang buwan at may layunin na palakasin ang core ng katawan at sanayin ang sahig ng pelvic at ang iba pang mga apektadong grupo ng kalamnan na humina ng pagsilang. Ang mas mababang likod ay labis na pinilit ng karagdagang timbang ng bata at ang mga kalamnan ay dapat na muling itayo pagkatapos ng kapanganakan. Ang layunin ay upang maiwasan ang likod sakit at hindi upang pukawin ang mga pangmatagalang problema sa mas mababang lugar ng likod. Maraming mga kadahilanan ang positibong naiimpluwensyahan ng naka-target sahig ng pelvic pagsasanay.
Pagbibisikleta pagkatapos ng kapanganakan
Ang mga aktibidad sa palakasan pagkatapos ng panganganak ay naging mas mahalaga para sa maraming mga kababaihan at ang tanong na aling mga isport ay maaaring ipagpatuloy pagkatapos ng kapanganakan ay hindi maiiwasan. Ang pagbibisikleta sa pangkalahatan ay itinuturing na isang napaka banayad na isport at naglalagay ng mas kaunting pilay sa sirkulasyon kaysa sa iba pang mga isport. Pagkatapos ng kapanganakan, ipinapayong maghintay para sa unang anim na linggo, sapagkat sa panahong ito ang bond ng ina at anak ay napakahalaga.
Pagkatapos, isang sampung linggong postnatal rehabilitation course ang dapat maganap. Sa oras na ito, ang mga kababaihan ay maaari ring magsimulang magbisikleta muli. Gayunpaman, mahalaga na ang lahat ng mga sugat sa kapanganakan ay ganap na gumaling bago ang oras na ito.
Partikular na kinakailangan ito sa kaso ng perineal na luha, dahil ang pagbibisikleta ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon. Gayunpaman, ang madaling pagbibisikleta ay hindi na isang problema kung ang mga sugat ay gumaling nang ganap at ang magaan na pagsasanay sa cardio ay maaaring masimulan kapag ang doktor at hilot ay nagbigay ng kanilang "OK". Sa simula maaari kang makapag-pad ng siyahan nang kaunti upang maiwasan ang mga hindi komportable na posisyon sa pag-upo at sa gayon ay dahan-dahang taasan ang karga.
Jogging pagkatapos ng kapanganakan
Bilang karagdagan sa pagbibisikleta, iba pang kahalili tibay ang sports ay maaari ring masimulan sa panahon ng mga gymnastics sa pag-recover.Kabilang dito ang mga light sports tulad ng Nordic Walking, paglalakad at pag-aqua-mabagal na takbo. Ang pagsusumikap ay dapat dagdagan nang dahan-dahan sa loob ng sampung linggo. Pagkatapos, maaari mong dahan-dahang ipagpatuloy tumatakbo pagsasanay pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor.
Ang bawat babae ay dapat magbayad ng pansin sa kanyang sariling katawan at magpahinga sa kaso ng hindi pangkaraniwang mga palatandaan. Ang isang timeframe na maaaring sundin ay: Pagkatapos ng ilang linggo, ang pagganap ng palakasan ay dapat na na-level off sa halos isang katlo ng tumatakbo pagganap mula bago ang kapanganakan. Tinitiyak ng time frame na ito na ang pagsasanay ay hindi masyadong napataas nang napakabilis at ang pagbubuo ng tibay ay mabagal at banayad. Ang mga rekomendasyong ito ay nalalapat kapwa sa mga kababaihan na nagbigay ng puki sa puki at sa mga kababaihang nanganak sa pamamagitan ng caesarean section.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
