Pagsasanay sa Cross Trainer pagkatapos ng kapanganakan
Tulad ng iba pang mga palakasan, ang pagsasanay kasama ang Cross Trainer ay dapat na magsimula sa pinakamaagang anim na linggo pagkatapos ng kapanganakan. Mga gymnastics sa pag-recover dapat nakumpleto sa anumang kaso. Bukod, ang isang magaan na pag-eehersisyo sa Cross Trainer ay maaaring masimulan.
Tibay ang pagsasanay sa Cross Trainer ay mas malumanay sa katawan kaysa mabagal na takbo, halimbawa, dahil mayroong mas kaunting pagkabigla sa katawan at mga lugar na apektado ng kapanganakan. Ang pagsasanay sa Cross Trainer samakatuwid ay mahusay na nababagay upang mabagal na muling palakasin ang katawan at gawin itong magkasya muli pagkatapos ng panganganak. Dapat mag-ingat upang matiyak na ang pagsasanay ay nagsisimula sa isang mababang antas na may mababang stress.
Para sa hangaring ito, 10 hanggang 15 minuto na may maximum na pulso na 110 beats bawat minuto ay maaaring sapat. Makalipas ang dalawang araw, depende sa iyong pisikal kalagayan, maaari kang magsanay ng limang minuto nang mas matagal sa parehong lakas. Sa maliliit na hakbang, kasama ng sapat na mga panahon ng pamamahinga, maaaring ipagpatuloy ang pagsasanay. Kung sakit nangyayari sa panahon o pagkatapos ng pagsasanay, mahalaga na magpahinga ka at kumunsulta sa iyong doktor ng pamilya upang matiyak.
Mayroon bang mga pagkakaiba para sa palakasan pagkatapos ng isang natural na pagsilang at isang seksyon ng caesarean?
Ang isang seksyon ng caesarean ay isang alternatibong paraan ng panganganak, na kung saan ang mga kababaihan ay lalong pinipili para sa mga kadahilanan bukod sa kalusugan. Gayunpaman, ang isang seksyon ng caesarean ay isang pangunahing pamamaraan ng pag-opera na hindi dapat maliitin. Pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean, hindi posible na simulang mag-ehersisyo muli.
Dapat isaalang-alang ng mga kababaihan ang ilang mahahalagang bagay bago sila magsimulang mag-ehersisyo muli. Parehong pagkatapos ng isang caesarean section at pagkatapos ng isang natural na kapanganakan, ang "OK" ng doktor ay dapat na makuha muna. Lalo na pagkatapos ng isang caesarean section, ang katawan ay dapat bigyan ng sapat na oras upang makabawi.
Ito ay ganap na kinakailangan upang dumalo sa isang kurso sa pagbabalik na sumusuporta sa katawan sa pagbabagong-buhay at nagpapalakas at humihigpit ng mga istraktura. Kung ang proseso ng pagpapagaling pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean ay normal, ang kurso ay maaaring magsimula pagkalipas ng labindalawang linggo nang walang mga panganib. Ang mga ayaw gawin nang wala ang tibay dapat talakayin ito ng pagsasanay sa doktor at komadrona.
paglangoy, halimbawa, ay angkop sa tibay pagsasanay pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean. Pagkatapos ng isang natural na paghahatid, ang payo ng hilot at doktor ay dapat ding hanapin. Sa isip, ang mga kababaihan ay dapat na magsimulang gumawa ng magaan na ehersisyo, tulad ng mga ehersisyo sa likod at tiyan, muli pagkatapos ng apat hanggang anim na linggo.
Dito, tulad ng isang seksyon ng caesarean, ang motto na "magsimula nang dahan-dahan at dagdagan nang dahan-dahan" ay nalalapat, upang ang katawan ay maaaring umangkop sa pilay at hindi labis na labis. Sapat na haba at madalas na pahinga pati na rin isang malusog at balanseng diyeta tulungan ang katawan na muling makabuo nang mahusay. Ang sumusunod na paksa ay maaaring maging kawili-wili para sa iyo: Anong mga kurso ang mayroon pagkatapos ng kapanganakan?
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
