pagpapakilala
Kapag ang mga kababaihang aktibo sa palakasan ay nabuntis, ang tanong ay lumabas ng pinakabagong pagkatapos ng kapanganakan: Kailan ako makakagawa muli ng palakasan pagkatapos ng panganganak? Kahit na ang mga kababaihan na hindi pa regular na nag-sports bago isaalang-alang ang palakasan pagkatapos ng kapanganakan upang mabuo muli ang kanilang katawan. Ang kapanganakan ng isang bata ay nangangailangan ng maraming pagsisikap mula sa katawan ng babae.
Maraming mga kalamnan ang inilalagay sa ilalim ng mabibigat na pilay at ang balangkas ng tao, ligament at tendons ay binibigyang diin din lampas sa isang normal na antas. Pagkatapos ng a pagbubuntis, bilang karagdagan sa isang magaan na programa ng ehersisyo para sa sirkulasyon, ipinapayo din na gumanap mga gymnastics sa pag-recover upang patatagin ang sahig ng pelvic muli Karagdagang mga kalamangan ng regular na sports pagkatapos pagbubuntis ay ang pag-iwas sa mga reklamo tulad ng kahalayan, pabalik sakit, matris prolaps, kakulangan sa ginhawa ng tiyan at ayaw ng sekswal. Kung hindi ka sigurado tungkol sa tagal at tindi ng isport, hindi ka dapat mag-atubiling makipag-ugnay sa komadrona o gynecologist.
Kailan ako makakagawa ulit ng palakasan pagkatapos ng panganganak?
pagkatapos pagbubuntis, isang sports break na halos anim na linggo ang inirerekumenda. Kailangan ng katawan ang panahong ito upang makabawi mula sa mga stress at pilit ng pagbubuntis at panganganak. Matapos ang isang magaan na programa sa palakasan ay maaaring masimulan nang maingat.
Sa una inirerekumenda na magsimula sa isang ilaw mga gymnastics sa pag-recover. Pinatitibay nito ang sahig ng pelvic at ang mga kalamnan sa ibabang likod, na nagbibigay sa sentro ng katawan ng higit na katatagan at pinipigilan ang likod sakit mula sa pagbuo sa unang lugar. Ang yugto ng pag-eehersisyo sa postnatal ay napakahalaga para sa pangkalahatang pisikal kalagayan pagkapanganak at tumatagal ng hanggang sampung linggo.
Unti-unti, mas marami at mas kumplikadong mga ehersisyo, hanggang sa at kabilang ang mga full-body na ehersisyo, ay maaaring isama. Matapos ang yugto ng pagbabalik at pagpapalakas ng puno ng kahoy, posible na bumalik sa pagsasanay na "normal". Dito dapat mailapat ang prinsipyo na ang nararamdaman lamang na mabuti para sa katawan ang mabuti.
Ang mga karga at dami ng pagsasanay ay dapat na dagdagan nang dahan-dahan at ang sapat na mga paggaling sa paggaling ay mahalaga. Sa pangkalahatan, ang katawan ay dapat bigyan ng sapat na oras pagkatapos ng kapanganakan at dahan-dahang magsimula sa tamang pagsasanay. Maling ambisyon at maling pagsasanay ay maaaring malubhang makagambala sa proseso ng pagbawi at pagbabalik.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
