Paano mo masasanay ang pelvic floor? | Palakasan pagkatapos ng kapanganakan

Paano mo masasanay ang pelvic floor?

Sa kurso sa pag-urong maraming pagsasanay upang palakasin ang sahig ng pelvic ay ipinakita at gumanap. Bilang karagdagan, ang payo ng komadrona at doktor ng pamilya ay maaaring tawagan para sa tulong. Ang mga kababaihan na nais na magsimula sa banayad na pagsasanay sa kanilang sarili ay dapat linawin ito sa komadrona at / o sa doktor.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay sanayin ang sahig ng pelvic sa isang banayad na paraan: Gamit ang "mananayaw" ang panimulang posisyon ay nakaupo sa isang upuan. Ang likuran ay pinananatiling tuwid at ang buong itaas na katawan ay bahagyang ikiling, ang ulo ay nasa extension ng gulugod. Ang parehong mga paa ay itinakda humigit-kumulang na balakang, at ang isa sa dalawang paa ay nakabukas nang bahagya palabas. Ngayon ang sahig ng pelvic dapat na aktibong tENS upang buhayin ang sentro ng katawan.

Ang katawan ay nasa isang posisyon kung saan mukhang para itong tatalon. Nasa "paruparo", Ang mga binti ay hinila ng bahagya patungo sa katawan habang nakahiga sa likod, upang ang mga tuhod ay may anggulo na halos 90 degree. Ang mga binti ay ikinakalat nang bahagya at ang ibabang likod ay naipit sa lupa.

Ang sikmura ay tinikip din at ang mga talampakan ng paa ay pinipilit. Pagkatapos ng ilang segundo, ang pag-igting ay pinakawalan at pagkatapos ay lundo ng ilang segundo bago magsimula muli ang pag-ikot. Ang mga bisig ay nakaunat sa sahig hanggang sa gilid ng katawan.

Paano mo masasanay ang iyong kalamnan sa tiyan?

Pagkatapos ng kapanganakan maaari kang magsimula sa magaan na pagsasanay sa tiyan bilang karagdagan sa kurso sa pagbabalik. Gayunpaman, ang pahilig kalamnan ng tiyan dapat palaging sanayin muna upang maiwasan ang paglipat ng mga tuwid na kalamnan ng tiyan, isang tinatawag na rectus diastasis. Muli, kung nararamdaman mo sakit o kakulangan sa ginhawa, dapat mong ihinto kaagad ang ehersisyo at magpahinga.

Ano ang mga panganib ng palakasan pagkatapos ng kapanganakan?

Sa loob ng unang anim na linggo pagkatapos ng kapanganakan, dapat iwasan ang isport sa lahat ng mga gastos. Ang napaaga na labis na labis na pagsisikap at pilay sa mga tisyu na nasira ng pagsilang ay hindi lamang nakakagambala sa proseso ng pagpapagaling, ngunit maaari ring humantong sa karagdagang pinsala. Halimbawa, ang maagang pagbibisikleta ay maaaring maantala ang paggaling ng isang perineal na luha, o maging sanhi ng pagbukas muli ng sugat.

Ang mga kababaihang nanganak ng kanilang anak sa pamamagitan ng seksyon ng caesarean ay dapat na partikular na mag-ingat. A Seksyon ng Cesarean ay isang pangunahing operasyon, ang mga epekto at pagpapagaling na hindi dapat maliitin. Sa anumang kaso, hindi dapat simulan ang palakasan bago pa magbigay ng pahintulot ang doktor at hilot.