Sa taglagas, ang mga araw ay naging mas maikli at mas madidilim, na tumatama sa kalagayan ng maraming tao. Gayunpaman, ang isang pansamantalang nalulumbay na kalagayan ay bahagi ng buhay at wala pa depresyon sa pang-medikal na kahulugan. Isang “taglagas-taglamig depresyon”Samakatuwid ay napakabihirang. Ang mga depresibong karamdaman ay nangyayari sa buong taon at tataas lamang ang hindi gaanong kabuluhan sa taglagas at taglamig. Ang "pana-panahong nakakaapekto lamang na karamdaman" (SAD), isang medyo bihirang subtype ng depressive disease, ay regular na nangyayari sa mga panahong ito. Anong mga sintomas ang nakikilala sa "winter blues" mula sa winter depression, kailan ka dapat magpatingin sa doktor, at paano ginagamot ang SAD?
SAD: pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman
"Pag-asa sa Panahon Lugang"Ay tumutukoy sa isang subtype ng depressive disease na regular na nangyayari sa isang tiyak na oras ng taon. Karaniwan itong nangyayari sa taglagas o taglamig, ngunit ang pana-panahong umaasa sa depression ay posible rin sa tag-init. Ang pokus ng pormang ito ng pagkalungkot ay ang karanasan ng kawalan ng lakas at nabawasan ang paghimok, ngunit nagsasama rin ito ng maraming iba pang mga sintomas na karaniwang nauugnay sa sakit na nakalulungkot, tulad ng
- Isang nalulungkot na kalagayan
- Nakakaramdam ng pagkakasala
- Kaligayahan
- Pagkabigo
Hindi tulad ng lahat ng iba pang mga anyo ng pagkalumbay, gayunpaman, depression sa taglamig ay hindi sinamahan ng walang gana kumain at pagbawas ng timbang. Sa kabaligtaran, ang mga nagdurusa ay nakakaranas ng mga pagnanasa para sa mga pagkaing karbohidrat, tulad ng mga matamis, at sa gayon ay may posibilidad na makakuha ng timbang kaysa mawala ito. Ang mga pasyente na naghihirap mula sa ganitong uri ng pagkalungkot ay nararamdaman din ang mas mataas na pangangailangan para sa pagtulog, sa halip na paulit-ulit na mga kaguluhan sa pagtulog tulad ng iba pang mga nalulumbay na nagdurusa.
Taglagas at taglamig na pagkalumbay: Ang ilaw ay may papel
Ang kakulangan ng natural na liwanag ng araw at nabawasan ang tindi ng ilaw sa panahon ng mas madidilim na buwan ay maaaring maging responsable para sa taglagas at depression sa taglamig. Ang pagpapaikling pagkakalantad sa sikat ng araw ay maaari ding maging isang gatilyo. Ang kakulangan ng ilaw sa panahon ng mas madidilim na buwan ay nagpapalitaw ng ilang mga pagbabago sa biochemical sa utak na maaaring maging bahagyang responsable para sa depression. Ang ilaw ay nakakaapekto sa paggawa ng sariling hormon melantonin ng katawan, na, bukod sa iba pang mga bagay, nakakaimpluwensya sa pagtulog at paggising ng katawan sa katawan. Sa panahon ng mas madidilim na kalahati ng taon, higit pa melatonin ay ginawa, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng ilang mga tao na pakiramdam unting listahan at inaantok. Ang paggawa ng neurotransmitter serotonin ay hindi rin direktang naiimpluwensyahan ng ilaw.
Pana-panahong depression: kailan makakakita ng doktor?
Para sa layperson, mahirap sabihin kung siya ay nagdurusa mula sa Seasonal Dependent Depression o kung ito ay isang paulit-ulit na pakiramdam lamang. Karaniwan, kung ang mga sintomas ay mananatili sa loob ng maraming linggo, dapat konsultahin ang isang doktor. Maaari itong maging doktor ng pamilya kung mayroong isang relasyon ng pagtitiwala sa kanya. Ang mga dalubhasa sa pagkalumbay ay mga dalubhasa sa psychiatry at psychotherapist. Bilang isang unang tseke, ang mga apektado ay maaaring kumuha ng isang pagsubok sa sarili sa Internet sa Network ng Kakayahang Depresyon.
Ano ang gagawin tungkol sa depression ng taglagas at taglamig?
Sa matinding kaso, ang pana-panahong pagkalumbay ay ginagamot sa parehong paraan tulad ng lahat ng iba pang mga anyo ng pagkalumbay, lalo na sa tulong ng antidepressant gamot at / o psychotherapy. Gayunpaman, ang mga pasyente na naghihirap mula sa ganitong uri ng pagkalumbay ay madalas na karagdagang nakikinabang mula sa naka-target liwanag therapy. Sa pamamagitan ng paggamit ng napakaliwanag na mga mapagkukunan ng ilaw upang mabayaran ang kakulangan ng ilaw na ito, tinangkaang humupa ang mga sintomas ng depression. Kadalasang ginagamit ang mga light source na may 10,000 lux. Ito ay medyo epektibo para sa maraming mga pasyente, ngunit madalas liwanag therapy nag-iisa ay hindi sapat upang gamutin ang depression. Ang pag-upo sa harap ng isang lampara sa desk ay walang silbi; ang light output na nakamit gamit ang maginoo lamp ay masyadong mababa. Ang isang mahabang lakad sa araw ng taglagas, sa kabilang banda, ay perpekto; kahit na sa isang madilim na araw ng Nobyembre, ang mga naghihirap ay nakakakuha ng sapat na lux sa labas sa maghapon. Ang isang mahusay na kasamang epekto ay sariwang hangin din at ehersisyo, na maaaring magkaroon ng karagdagang positibong epekto. Ang mga mamahaling ilaw na ilaw ay hindi kinakailangan. Gayunpaman, ang mga walang oras para sa paglalakad ay maaaring magsimula liwanag therapy sa isang outpatient na batayan sa ilang mga kasanayan sa psychiatric. Sa ganitong paraan, ang mataas na gastos sa pagkuha para sa isang espesyal na ilawan ay hindi kinakailangan. Sa anumang kaso, ilaw terapewtika dapat talakayin sa doktor.
Ang nalulumbay na kalooban ay hindi nangangailangan ng therapy
Hindi tulad ng depressive disease, ang banayad na depressed mood ay hindi nangangailangan ng paggamot. Kilala rin ito sa gamot bilang subsyndromal SAD, o colloqually bilang "winter blues". Ang mga apektado ay maaaring gumawa ng ilang mga bagay sa kanilang sarili upang mapagbuti ang kanilang kalagayan: Ehersisyo, mas mabuti na regular sa sariwang hangin, at isang balanseng diyeta inirerekumenda Kahit na sa isang maulap na araw ng taglamig, ang mga kundisyon ng ilaw ng 1,000 hanggang 3,000 lux ay mananaig sa labas, habang sa loob ng bahay ang maximum ay 500 lux. Mahalaga rin na huwag mag-withdraw nang labis, ngunit upang mapanatili ang mga contact sa lipunan kahit sa madilim na panahon. Pagsubok: nagdurusa ka ba mula sa pagkalumbay?
