Nakatayo, isinabit mo ang iyong mga kamay sa likod ng iyong katawan. Itaas ngayon ang iyong mga bisig sa likod ng iyong katawan sa isang nakaunat na posisyon. Ang itaas na katawan ay nananatiling tuwid at ang mga binti ay nakaunat.
Dalhin ang iyong sternum pataas upang ang mga balikat ay hinila pababa. Hawakan ang kahabaan sa iyong dibdib kalamnan sa loob ng 10 segundo at ulitin ang ehersisyo pagkatapos ng isang maikling pahinga. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
