"Lumalawak ang dibdib kalamnan ”Sumandal ka sa mag-armas laban sa isang pader o frame ng pinto. Ngayon buksan ang iyong pang-itaas na katawan sa tapat ng direksyon sa iyong mag-armas upang maramdaman mo ang isang paghila mula sa iyong kilikili patungo sa iyong dibdib kalamnan. Hawakan ang kahabaan na ito sa loob ng 10 segundo at iunat ang bawat panig ng 3 beses. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
