Bakit napakahalaga ng isport para sa puso at sirkulasyon?
Ang mga tao ay hindi ginawa para maupo. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nag-o-optimize ng supply ng oxygen sa katawan, nagpapababa ng presyon ng dugo, kinokontrol ang asukal sa dugo at mga antas ng lipid ng dugo at kinokontra ang mga nagpapaalab na proseso sa katawan. Nakakatulong din ang pisikal na aktibidad upang mabawasan ang stress at mapanatili ang malusog na timbang ng katawan.
Sport bilang heart therapy
Ang lahat ng aspetong ito ay partikular na mahalaga para sa mga taong may sakit na cardiovascular. Sa maraming mga kaso, ang regular na ehersisyo ay maaaring maiwasan ang pag-unlad ng sakit at makakatulong upang mapabuti o mapanatili ang pagganap hangga't maaari.
Sa ilang mga pagbubukod, ang mga pasyente ng cardiovascular ay hindi lamang pinapayagang mag-ehersisyo - dapat sila! Para sa kanila, ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng therapy.
Paano nakakaapekto ang sport sa katawan
Hinahamon at sinusuportahan ng pisikal na aktibidad ang katawan sa maraming iba't ibang paraan.
Isport bilang isang antihypertensive
Ang mataas na presyon ng dugo ay naglalagay ng direktang pilay sa puso. Pagkatapos ay kailangan nitong kumilos laban sa mas malaking pagtutol upang pilitin ang dugo sa sirkulasyon ng katawan. Anumang bagay na nagpapababa ng presyon ng dugo samakatuwid ay nakakatulong din sa puso.
Ang pisikal na aktibidad ay nagpapababa din ng presyon ng dugo sa mahabang panahon. Ang regular na ehersisyo ay nagbibigay ng pampasigla na naghihikayat sa mga daluyan ng dugo na umangkop sa hamon. Sila ay nagiging mas nababanat, mas nakakarelaks at may posibilidad na maging mas malawak bilang isang resulta. Ito ay nagpapahintulot sa dugo na dumaan nang mas mabilis - bumaba ang presyon ng dugo.
Pagbutihin ang function ng puso
Direktang pinapalakas din ng sport ang puso. Ang stress stimulus ay nagpapagana sa mitochondria sa mga selula ng puso, halimbawa. Ito ang mga powerhouse ng enerhiya ng mga cell. Kung mas mahusay ang maliliit na powerhouse na ito, mas mahusay ang organ. Ang basal metabolic rate ng puso ay napabuti at ang puso ay kailangang magbomba ng mas kaunti.
Bawasan ang mga lipid ng dugo
Binabawasan ng ehersisyo ang mga antas ng lipid ng dugo, na kung hindi man ay bumubuo ng mga deposito sa at sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ito ay humahantong sa arteriosclerosis - isang pangunahing sanhi ng mga atake sa puso at mga stroke. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, gayunpaman, mas maraming HDL lipoprotein ang umiikot sa dugo, na nagdadala ng kolesterol pabalik sa atay, kung saan ito ay nasira. Bilang resulta, mas kaunting kolesterol ang nadeposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.
Ibaba ang asukal sa dugo
Ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya para sa ehersisyo. Alinsunod dito, ang ehersisyo ay epektibong nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo. Dahil ang mataas na antas ng asukal - tulad ng mataas na antas ng lipid sa dugo - ay nagtataguyod ng arteriosclerosis, ang ehersisyo ay mayroon ding positibong epekto sa kondisyon ng mga daluyan ng dugo sa bagay na ito.
Ang stress ay lason para sa mga nasirang puso. Nakakatulong din ang sport upang labanan ito. Ang anumang pisikal na aktibidad ay binabawasan ang mga hormone ng stress at pinapawi ang strain sa puso at sirkulasyon.
Gaano kadalas ka dapat mag-ehersisyo?
Bilang isang tuntunin, ang parehong mga alituntunin ay nalalapat para sa mga taong may sakit na cardiovascular gaya ng para sa mga malulusog na tao: Dapat silang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo.
Kung maaari, dapat silang magsanay ng pagtitiis sa halos lahat ng araw ng linggo. Sa isip, dapat itong dagdagan ng dalawa hanggang tatlong yunit ng pagsasanay sa lakas bawat linggo.
Gayunpaman, bilang isang pasyente sa puso, mahalagang maiwasan ang mga spike ng presyon ng dugo sa panahon ng pagsasanay. Ang isang medikal na pagsusuri sa sports ay magpapakita kung anong uri at intensity ng ehersisyo ang posible at kapaki-pakinabang para sa iyong puso at sirkulasyon.
Pagsusuri ng medikal na pampalakasan ng isang doktor
Ang isang medikal na pagsusuri sa sports ay nagbibigay ng kapayapaan ng isip sa mga pasyente ng puso. Sa ilalim ng kinokontrol na mga kondisyon, tinutukoy ng doktor ang intensity kung saan maaaring sanayin ng pasyente upang magkaroon siya ng epekto sa pagsasanay nang hindi labis na pinapahirapan ang kanilang sarili.
Gaano kataas ang maaaring magkarga?
Ito ay karaniwang tinutukoy gamit ang isang ehersisyo ECG: ang pasyente ay nagpedal sa isang ergometer ng bisikleta, dahan-dahang pinapataas ang pagkarga. Kasabay nito, ang isang ECG ay nagtatala ng mga reaksyon sa puso ng pasyente.
Nakakatulong ang heart rate monitor
Sa tulong ng isang heart rate monitor, maaari niyang bantayan ang limitasyon ng stress na ito mamaya sa panahon ng pagsasanay. Isang magandang indikasyon na hindi mo masyadong pinipilit ang iyong sarili: maaari kang magpawis sa panahon ng pagsasanay, ngunit maaari ka pa ring makipag-usap sa isang kasosyo sa sports nang walang anumang problema.
Kahit na hindi ka lumampas sa iyong mga pisikal na limitasyon sa panahon ng pagsasanay: Ang mga reklamo tulad ng igsi ng paghinga, pagkahilo, pagduduwal, pananakit o hindi karaniwang pagpapawis sa panahon ng pagsasanay ay isang seryosong signal ng alarma. Itigil ang iyong pagsasanay at magpasuri sa iyo sa isang cardiologist!
Aling mga sports ang angkop?
Mahalaga na ang mga pasyente sa puso ay hindi mag-overload sa kanilang sarili sa panahon ng ehersisyo. Ang mga sports na may mataas na peak load ay samakatuwid ay hindi angkop.
Mga sports sa pagtitiis
Sa endurance sports, ang load ay maaaring dosed nang napakahusay. Kabilang dito, halimbawa
- pagbibisikleta
- palakad
- hiking
- mabagal na takbo
- paggaod
- langoy
- Pang-ski na bansa
Pagsasanay sa lakas
Ang pagsasanay sa lakas ay angkop din para sa mga pasyente ng puso bilang pandagdag sa pagsasanay sa pagtitiis. Dito rin, ang panuntunan ay upang maiwasan ang labis na pagsusumikap.
Ang pagbubuhat ng mabibigat na timbang, halimbawa, ay maaaring magdulot ng biglaang pagtaas ng presyon ng dugo. Samakatuwid, ang pagtuon ay dapat sa lakas ng pagtitiis - nangangahulugan ito ng pagsasanay na may mas kaunting timbang o pagtutol, ngunit paulit-ulit ang mga ehersisyo nang mas madalas.
Ball sports at contact sports
Ang sinumang kailangang uminom ng gamot na pampanipis ng dugo ay dapat ding umiwas sa pakikipag-ugnay sa sports dahil sa mas mataas na panganib ng pagdurugo.
Mga pangkat ng sports para sa puso
Sa isang pangkat ng cardiac sports, ang mga taong may sakit sa puso ay ipinakilala sa isport sa ilalim ng medikal na pangangasiwa. Ang pagkakaroon ng isang doktor, lalo na sa simula, ay nagbibigay sa maraming mga pasyente ng katiyakan na hindi nila inilalagay ang kanilang sarili sa panganib. Ang mga regular na pagpupulong sa ibang mga taong apektado ay maaari ding mag-udyok sa mga pasyente na mag-ehersisyo nang regular.
Mga tip sa pagsasanay para sa pinakamahalagang sakit sa puso
Depende sa cardiovascular disease na pinag-uusapan, iba't ibang aspeto ang kailangang isaalang-alang kapag nag-eehersisyo.
Mag-ehersisyo para sa coronary heart disease (CHD)
Ang katamtamang pagsasanay sa pagtitiis sa rate ng puso na 60 hanggang 90 porsiyento ay pinakamainam. Magsimula sa mga maikling panahon ng ehersisyo na tumatagal ng humigit-kumulang. 5 minuto at dahan-dahang dagdagan ang pagsasanay. Ang mga pasyente ng CHD ay dapat magsagawa ng endurance training 4 hanggang 5 beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto bawat oras. Ang mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, paglalakad o paglangoy ay angkop na sports para sa CHD. Makakahanap ka ng higit pang impormasyon sa aming artikulong Coronary heart disease.
Sport pagkatapos ng atake sa puso
Sport para sa pagpalya ng puso
Bago simulan ang pagsasanay, tinutukoy ng doktor ang maximum na kapasidad ng ehersisyo ng pasyente sa pamamagitan ng spiroergometry. Ang plano sa pagsasanay ay iniangkop sa mga pangangailangan ng indibidwal. Ang pagsasanay sa pagtitiis, HIT at mga pagsasanay sa pagtitiis ng lakas ay angkop. Makakahanap ka ng higit pang impormasyon sa aming artikulo sa pagpalya ng puso.
Sport para sa atrial fibrillation
Ang extreme endurance sports ay isang risk factor para sa atrial fibrillation. Gayunpaman, ito ay mga mapagkumpitensyang sports tulad ng mga marathon o cross-country skiing. Para sa mga hindi mapagkumpitensyang atleta, ang regular na moderate endurance training ay maaaring mabawasan ang panganib ng paulit-ulit na mga episode ng atrial fibrillation. Ang 60 hanggang 120 minutong ehersisyo bawat linggo ay itinuturing na isang gabay. Ang mga angkop na sports ay paglalakad, jogging, hiking, paglalakad, pagbibisikleta o pagsasayaw. Ang mga sports tulad ng paglangoy at pag-akyat ay hindi angkop. Makakahanap ka ng higit pang impormasyon sa aming artikulo sa atrial fibrillation.
Sport pagkatapos ng bypass surgery
Ang mga pasyente ay maaaring magsimula ng maagang pagpapakilos sa loob ng 24 hanggang 48 oras pagkatapos ng bypass na operasyon. Sa unang ilang linggo, dapat iwasan ng mga pasyente ang pressure, traction at support load. Gayunpaman, posible ang banayad na pagsasanay sa pagtitiis. Dahan-dahang taasan ang pagkarga ayon sa indibidwal na kagalingan, hanggang 30 minuto ng pagsasanay sa pagtitiis tatlong beses sa isang linggo. Makakahanap ka ng higit pang impormasyon sa aming artikulong Bypass.
Sport para sa aortic valve stenosis
Sport na may depekto sa balbula sa puso
Kung at sa anong anyo ang sport na posible na may depekto sa balbula sa puso ay palaging nakasalalay sa uri at kalubhaan ng pinagbabatayan na sakit. Sa kaso ng isang nakuha na depekto sa balbula ng puso, ang mga diagnostic ng pagganap ay isinasagawa bilang bahagi ng pagsusuri sa cardiological. Ito ang bumubuo ng batayan para sa rekomendasyon sa sports. Walang pangkalahatang rekomendasyon para sa congenital heart valve defects. Makakahanap ka ng higit pang impormasyon sa aming artikulo Mga depekto sa balbula sa puso.
Isport para sa cardiomyopathy
Kung at kung gaano karaming ehersisyo ang posible sa cardiomyopathy ay palaging nakasalalay sa pinagbabatayan na sakit. Ang mga rekomendasyon kung minsan ay malawak na nag-iiba. Makipag-usap sa iyong cardiologist bago ka magsimulang mag-ehersisyo. Karamihan sa mga pasyente sa puso ay nakikinabang mula sa mas maraming ehersisyo sa pang-araw-araw na buhay: Maglakad nang mas madalas, magbisikleta upang magtrabaho o mag-udyok sa iyong sarili gamit ang isang pedometer. Makakahanap ka ng higit pang impormasyon sa aming artikulo sa cariomyopathy.
Sport pagkatapos ng stent surgery
Gaano katagal ang mga pasyente ay kailangang magmadali pagkatapos ng stent surgery ay depende sa pinagbabatayan na sakit. Ang stent mismo ay hindi naghihigpit sa pisikal na aktibidad. Makakahanap ka ng higit pang impormasyon sa aming artikulo sa stenting.
