Aktibong pagpapalawak ng balakang: Humiga sa iyong likod at hilahin ang isang tuhod gamit ang parehong mga kamay patungo sa iyo dibdib. Gayunpaman, hindi dapat mayroong isang magkasanib na prostesis sa tuhod o balakang ito. Yung isa binti ay aktibong gaganapin sa lupa at nakaunat.
Lumilikha ito ng isang paghila / pag-igting sa nakaunat na balakang. Ang pagtaas na ito ay maaaring dagdagan kung ang nakaunat binti ay nasa overhang. Halimbawa, ito ang kaso kapag humiga ka sa gilid ng isang mesa.
Hawakan ang pag-igting ng tungkol sa 20 segundo at gumawa ng isang kabuuang 3 pass. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
