Patuloy diin maaari mamuno sa panlabas at panloob na pag-igting, at sa gayon sa sakit sa pangmatagalang. Ang ilang mga simpleng ehersisyo ay dapat makatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan at mapagbuti paghinga at oxygenation. Hindi lamang namin ipapakita sa iyo ang mga ehersisyo na makakatulong na mapawi diin, ngunit ipaliwanag din kung ano ang stress at kung anong mga uri ng stress ang mayroon.
Ano ang stress?
Diin ay walang iba kundi ang pag-igting - ang katawan ay nasa isang kahulugan sa ilalim ng kapangyarihan. Ang stress bilang isang pilay at pag-igting ng buong organismo ay ang sanhi ng maraming mga sakit. Sa Alemanya, tinatayang ang taunang gastos ng panggagamot, pagliban sa trabaho at pagkawala ng produksyon na dulot ng stress ay umabot sa 40 bilyong euro. Ngunit ang stress ay mahalaga din sapagkat ito ay pumupukaw sa atin sa pinakamataas na pagganap. Na-save na nito ang buhay ng taong sinaunang-panahon sa ilang, at tinitiyak nito na nakakagawa tayo ng maraming oras sa pagtatapos at pamahalaan ang mga kumplikadong gawain sa kaisipan pati na rin ang pisikal na pagsusumikap na tila hirap.
Ano ang nangyayari sa katawan sa panahon ng stress?
Sa mga nakababahalang sitwasyon, iba't ibang mga mekanismo ang itinakda sa paggalaw sa katawan: Hormones tulad ng adrenaline ay inilabas sa daluyan ng dugo. Tinitiyak ng mga hormon na ito
- Bumibilis ang pintig ng puso
- Ang pulso ay nagpalakas at
- Ang mga kalamnan ay mas malakas na ibinibigay ng dugo
Ang masaganang enerhiya ay sa gayon napakilos at dugo nadagdagan ang pamumuo. Ang lahat ng mga proseso sa katawan, sa kabilang banda, na kung saan ay hindi mahalaga para mabuhay sa ngayon, ay inilalagay sa likod ng burner: Ang temperatura ay bumaba, ang pagtunaw ay mabagal, at ang mga drive tulad ng gutom at pagnanasa sa sekswal ay pinipigilan. Kapag ang stress ng pampasigla sa organismo ay humupa, nangyayari ang paggaling para sa katawan.
Huminga nang maayos laban sa stress
Ang permanenteng pagkapagod, gayunpaman, isang problema para sa maraming tao ngayon, nagpapahina ng immune system at makakaya mamuno sa hindi pagkakatulog, tiyan ulser o altapresyono mas masahol pa, dyabetis or puso pag-atake Sa iyong librong "Risk Heart" Inirekumenda ni Barbara Spachtholz, bukod sa iba pang mga bagay, isang simpleng ehersisyo:
- Obserbahan paghinga: Karamihan sa mga tao ay lumubog nang bahagya kapag humihinga, ngunit pinipigilan nito ang daloy ng enerhiya. Paghinga gayunpaman, dapat na ituwid. Ang paghinga sa tulong ay makakatulong upang mangolekta, sapagkat kapag huminga ka, nakatanggap ka ng isang bagay.
- Dapat mong palaging lumanghap sa pamamagitan ng ilong. Ang paglabas ay ginagawa sa pamamagitan ng bibig; kung maaari, may a labi tunog Ang pamamaraang ito ay nagbibigay sa baga ng pinakamainam na dami ng hangin.
- Paghinga ng paghinga: sa pamamagitan nito nakakuha ka ng malalim at kalmadong ritmo sa paghinga. Huminga ka ng dahan-dahan sa iyong palad, na para bang magbasa-basa. Huminga ngayon sa pamamagitan ng ilong muli Ulitin ang ehersisyo na ito hanggang sa maging mainit-init ang kamay.
ilan pagsasanay sa paghinga ginagawa natin sa pang-araw-araw na buhay kahit walang kamalayan, dahil ang pagtawa, paghikab at pag-awit ay mabisang pagsasanay sa paghinga.
Mamahinga sa pagitan
Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na aktibong bawasan ang stress at magpahinga sa pag-iisip at pisikal:
- Tulad ng madalas hangga't maaari, dapat mong baguhin ang posisyon ng iyong pagtatrabaho: minsan nakaupo, minsan nakatayo, minsan nakahiga - ang mabuting lumang nakatayong desk ay mas madalas na matatagpuan sa mga tanggapan. Ang mga tawag sa telepono ay maaaring gawin habang nakatayo, ang pagbabasa habang nakahiga ay pinapagaan ang mga spinal disc.
- Isang panahunan leeg magkaroon ng lahat ng mga nagmamaneho ng maraming at umupo ng masyadong mahaba sa computer. Napakatulong na itaas ang mga balikat sa loob ng apat na segundo at ulitin ang buong bagay ng tatlong beses.
- Hindi sinasadya, ang tahimik na musika habang nagmamaneho ay nagpapabagal ng pulso at nagtataguyod ng panloob na kapayapaan.
Nakakatulong ang ehersisyo laban sa stress
Ang ilang mga pangunahing paggalaw tulad ng pag-alog, pag-indayog, pag-alog, pag-ikot, pag-ikot, pagbabalanse ay mga paggalaw para sa kagalingan, na maaaring maisama nang maayos sa tanggapan sa pagitan. Pinasisigla nito ang katawan, nagpapahinga at nagbabagong-buhay. Bilang karagdagan, higit pa oksiheno hinihigop. Dahil ang utak binubuo lamang ng tatlong porsyento ng katawan masa, ngunit kumonsumo ng 20 porsyento ng oksiheno, ang anumang anyo ng paggalaw ay napakahalaga. Pareho oksiheno supply at karbon pagtanggal ng dioxide sa utak ay lubos na napabuti. Ang utak gumaling dugo dumaloy at mas episyente.
Ehersisyo: 90-segundong pagpapahinga
Sa kanyang librong "The 90-Second Break," inilarawan ng may-akdang Rolf Herkert ang isang maikling programa nang mabilis pagpapahinga. Ang mga pagsasanay ay maaaring isagawa habang nakahiga o nakaupo.
- Nakapikit mo ang iyong mga kamay sa likuran mo ulo at itulak ang iyong mga siko pabalik sa likod.
- Iunat mo ang iyong mga binti at sa parehong oras ay matatag na igting ang lahat ng mga kalamnan. Ang mga tip ng mga daliri ng paa ay tumuturo sa unahan.
- Mariin mong iginiit ang kalamnan ng tiyan at maramdaman ang lakas. Ngayon hawakan ang iyong hininga at bilangin hanggang pito.
- Habang hinihimok mo ng marahan ang lahat ng mga kalamnan.
- Nararamdaman mo ito pagpapahinga sa isang saglit.
- Ngayon ay nag-uunat-unat ka at umunat tulad ng isang pusa, humihikab ng malawak.
- Ngayon ang pusa ay naging isang "dynamic predator". Iniisip mo o sinabi mo nang malakas, "Puno ako ng enerhiya, nakatuon at kalmado!"
