Bakit hindi mo tantyahin kung gaano karaming oras ang ginugugol namin sa pag-upo sa average bawat araw at kung gaano karaming oras ang ginugugol namin sa paggawa ng katamtaman hanggang sa mabibigat na gawain bawat araw? Ang mga kababaihan ay gumugol ng isang average ng 6.7 oras at mga kalalakihan 7.1 na oras na nakaupo bawat araw. Pagsama sa halos 8 oras na pagtulog, nangangahulugan ito na higit sa kalahati ng araw ang ginugol nang walang makabuluhang pisikal na aktibidad.
Bilang karagdagan, ang mga kababaihan ay nakikibahagi sa 5.7 oras at kalalakihan 4.4 na oras ng magaan na aktibidad tulad ng pamimili, paglalakad, at pagluluto, nag-iiwan ng average na 3.4 na oras lamang para sa mga kababaihan at 4.5 na oras para sa mga kalalakihan para sa katamtaman hanggang sa mabibigat na mga aktibidad (pagbibisikleta, gawaing konstruksyon, palakasan, atbp.) bawat araw.
Bakit "naglalakad," ng lahat ng mga bagay?
Ang paglalakad ay ang pinaka-una at natural na paraan ng paglibot. Ang pagtakip sa mahabang distansya sa paglalakad ay bahagi ng pang-araw-araw na buhay ng tao sa loob ng libu-libong taon. Tinawag ito ng manggagamot sa sports na si Klaus Völker na "isang diskarteng pangkulturang magagamit sa lahat."
Pansamantala, ang paglalakad ay naging hindi naka-istilong. At mali ito. Sapagkat ito ang pinakasimpleng ng lahat ng anyo ng lokomotion. Ang paglalakad ay hindi nangangailangan ng labis na pagsisikap. Madali itong nangyayari paghinga. Sinumang nais na maglakad ay maaaring magsimula nang simple. Ang ilang mga hakbang sa paglalakad ay maaaring palaging isama sa pang-araw-araw na buhay.
Ginagawa namin ang aming mga katawan ng isang malaking pabor. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang maliit na kamangha-mangha ng mga kalamnan, tendons at buto at mas mahusay na kagamitan para sa wala kaysa sa paglipat. Maaari kang laging lumakad: bata o matanda, mag-isa o kasama ng kumpanya, sa anumang oras at sa anumang lugar. Hindi mo kailangan ang mamahaling sportswear o kagamitan para dito, walang nakapirming ground ground ng pagsasanay at hindi mo kailangang magbayad ng anumang bayarin o pasukan bayarin.
Bakit malusog ang paglalakad?
Ang paglalakad ay nagsasanay ng aming organismo, halimbawa, kapag mabilis kaming naglalakad, sumisipsip kami ng hanggang sampung beses na higit pa oksiheno kaysa kung tayo ay nasa pahinga. Ngunit ang paglalakad ay makakatulong din na maibsan ang pagka-pent-up diin. Sa mga nakababahalang sitwasyon, ang katawan ay gumagana nang buong bilis. Mahigpit ang kalamnan, dugo dumaloy at oksiheno nadagdagan ang suplay, at hormones tulad ng adrenaline at Cortisol ay pinakawalan sa mas maraming dami. Sa gayon ang katawan ay naghahanda mismo upang matugunan ang hamon.
Ang reaksyon ng alarma na ito ng katawan ay kinakailangan dati para mabuhay sa mga mapanganib na sitwasyon, tulad ng pag-atake. Ngayon, nakakaranas pa rin tayo ng mga nakababahalang sitwasyon, ngunit hindi namin halos tumakbo para sa ating buhay. Nangangahulugan ito na ang enerhiya na ibinigay ay hindi na awtomatikong natupok. Ang mga aktibong pisikal ay nagbibigay ng a balanse.
Mga halimbawa sa paksa ng "paglalakad"
Ang isang receptionist ay tumatagal ng isang average ng 1,200 mga hakbang sa isang araw, isang graphic designer na 1,400 na mga hakbang, isang manager 3,000 na hakbang, isang salesperson na 5,000, isang maybahay o househusband na may mga bata na 13,000, at ang mga mailmen ay gumagawa pa rin ng 18,000 na mga hakbang sa isang araw. Sa haba ng mahabang hakbang na 80 sentimetro, 3,000 hakbang ang aabutin sa iyo tungkol sa 2.4 na kilometro. Narito ang ilang mga halimbawa ng distansya na ito:
- Sa Hamburg, makakakuha ka ng 3,000 mga hakbang mula sa Hafenstraße hanggang sa Michel, sa Munich mula sa pangunahing istasyon patungong Marienplatz.
- Sa Berlin, ang distansya sa pagitan ng Alexanderplatz at Brandenburg Gate ay medyo mas mahaba, mga tatlong kilometro.
- Sa Leipzig, ito ay halos 3,000 mga hakbang mula sa pangunahing istasyon hanggang sa Central Stadium at sa Düsseldorf mula sa Burgplatz hanggang sa pangunahing istasyon.
- Sa Dresden, nasa tabi ito ng baybayin ng Elbe mula sa Augustus Bridge hanggang sa Marienbrücke at bumalik muli lamang na 3,000 metro at sa Stuttgart isang beses ang shopping mile na Königstraße pataas at pababa.
- Ang mga istasyon ng subway sa Berlin ay nasa average na 790 metro ang layo. Sino ang makakakuha ng beses sa isang istasyon sa paglaon, gumagawa - na may haba ng hakbang na 80 sentimetro - medyo 987 na mga hakbang na sobra.
Ngunit ang labis na paglalakad ay hindi laging kinakailangan sa lahat. Ang mga maliliit na pagbabago sa pang-araw-araw na buhay ay nagbabayad at nagdaragdag sa buong araw. Sino, halimbawa, tinatanggihan ang elevator at umakyat ng 200 mga hakbang sa isang araw, na ipinapakita na nagpapalakas puso, sirkulasyon, paghinga at metabolismo.
