tagubilin
Mga alternatibong shower noong una ay tulad ng pag-overtake nito, ngunit ang mga kahalili sa pagitan ng mainit at malamig na shower ay mabilis na masanay dito at hindi nais na makaligtaan ang nagpapalakas ng pakiramdam. Kapag kumukuha ng alternating shower, dapat kang magsimula sa mainit na tubig. Magtakda ng isang mainit na temperatura (sa pagitan ng humigit-kumulang 39 at 42 degree) para sa ilang minuto upang payagan dugo sasakyang-dagat magpalawak muna.
Pagkatapos ng ilang minuto, magtakda ng isang mas malamig na temperatura (sa pagitan ng mga 14 at 18 degree). Maaari mong dahan-dahang taasan ang mga pagkakaiba sa temperatura upang masanay sa alternating shower. Palaging magsimula sa malamig na tubig sa mga paa, pagkatapos sa mga binti, braso, pagkatapos sa itaas na katawan at sa wakas sa ulo. Kung gaano kadalas kang nagbabago sa pagitan ng maligamgam at malamig na tubig (hal. 4-8 beses) nasa iyo. Tapusin ang alternating shower na may malamig na tubig at tuyo ang iyong sarili ng maayos.
Tagal
Gaano katagal mong ginagamit ang alternating shower ay maaaring mapagpasyahan nang isa-isa at inangkop sa iyong normal na oras ng shower. Dapat mong baguhin ang temperatura ng hindi bababa sa 3 beses at hawakan ang kani-kanilang temperatura nang halos isang minuto.
Gaano kadalas ako makakagamit ng mga alternating shower?
Dapat mong gamitin ang alternating shower araw-araw at sa mas matagal na oras upang makamit ang nais na mga epekto.
Mga side effects / panganib
Bagaman alternating shower pangunahin ay may positibong epekto, may mga pagbubukod kung saan kinakailangan ng pag-iingat o ang mga alternating shower ay dapat na iwasan nang buo. Kung nagdurusa ka sa mga problema sa sirkulasyon, dapat kang maingat na maingat alternating shower at iwasan ang mga malalaking pagkakaiba ng temperatura sa una. Mag-ingat na huwag labis na labis ang iyong katawan at sirkulasyon.
Dapat mong iwasan ang pag-shower ng iyong dibdib at hindi mas mataas kaysa sa iyong balakang gamit ang malamig na jet ng tubig. Kung magdusa ka sa puso sakit, dapat mong palaging maiwasan ang alternating shower. Dapat kang humingi ng payo medikal bago ang unang paggamit kung ikaw ay hindi matatag o gumagaling sa sirkulasyon puso sakit.
