Para sa pag-iwas, pinakamahusay na iwasan ang paulit-ulit na paggalaw. Kung hindi ito posible, dapat mo magpainit ang iyong mga braso bago magbigay ng presyon. Upang gawin ito, dalhin ang braso sa balikat at maluwag na bumuo ng kamao. Pagkatapos ay pahabain ang braso pababa, buksan ang kamay at paikutin ito palabas. Makakatulong din ang pagkakaiba-iba upang maiwasan ang labis na pag-load. Kaya, gawin ang karaniwang mga hakbang sa iyong kaliwang kamay. Kahit na ang hawakan pagkatapos minsan napupunta sa walang bisa.
5 Mga tip upang maiwasan ang siko ng tennis:
- Kapag gumagawa ng DIY, tiyaking gumagamit ka ng mga tamang tool. Bilang karagdagan, sa halip na ang paggawa ng turnilyo sa mga tornilyo ay masipag sa pamamagitan ng kamay, mas mahusay na gamitin ang lakas ng isang cordless screwdriver.
- Sa computer, dapat maupo ka nang kumportable at tuwid. Para dito, ayusin ang monitor sa antas ng mata. Ang mga kamay ay dapat na makapagpahinga nang maluwag sa harap ng keyboard at bumuo ng isang tuwid na linya gamit ang braso. Iwasan ang isang baluktot na pustura ng kamay.
- Sa halip na patuloy na maabot ang mouse, mas mahusay na gamitin ang mga shortcut sa keyboard. Dahil sa prinsipyo, kung ang mouse ay hindi ganap na kinakailangan, i-off ito.
- Ang banayad para sa mga bisig ay sumusulat gamit ang sampung mga daliri. Sa pangkalahatan, dapat piliin ang keyboard upang posible ang isang komportableng trabaho. Samantala, inaalok din ang mga ergonomic na keyboard at mouse ng computer. Gayunpaman, ang mga keyboard na ito ay dapat gamitin lamang kung pinagkadalubhasaan mo ang pagsusulat gamit ang sampung mga daliri.
- Ang mga ehersisyo na nagpapalakas ng kamay ay madaling isama sa pang-araw-araw na gawain. Hawakan lamang ang iyong braso at kamay nang diretso at bahagyang pindutin ang isang ibabaw sa gilid. Gawin ang ehersisyo gamit ang parehong palad at likod ng kamay. O mas madali pa rin: iwanan ang iyong mga kamay at kalugin ito.
