"Pendulum" Tumayo kahilera sa isang pader at suportahan ang iyong sarili gamit ang isang kamay. Ilipat ang mas malayo binti pasulong na may bahagyang baluktot na tuhod. Mula sa posisyon na ito, hayaan ang binti swing back sa extension.
Siguraduhin na ang itaas na katawan ay hindi makakakuha ng labis sa guwang na likod. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses na may 15 repetitions bawat binti. Bumalik sa artikulo
