Ano ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang mga stress hormone?
Dahil ang lakas ng pinaghihinalaang ayon sa paksa na nadama ng stress ay makabuluhang nauugnay sa mga antas ng stress hormones, isang pagbawas sa mga antas ng stress hormone sa una ay nangangahulugang isang pagbawas sa pinaghihinalaang stress. Upang makamit ang layuning ito, mayroon na ngayong isang iba't ibang mga pamamaraan na maaaring mag-iba nang malaki sa kanilang pagiging epektibo mula sa bawat tao. Kaya, ang motto ng pagsubok ay pangunahing may bisa dito upang makahanap ng indibidwal na pinaka-mabisang lunas laban sa stress.
Ang mga pamamaraan para sa pagbawas ng stress ay mula sa pagpapakilala ng maliliit na ritwal sa pang-araw-araw na buhay, hanggang sa pagganap ng mga aktibidad sa palakasan, yoga, pagpapahinga pamamaraan, pagninilay-nilay at maraming iba pang mga posibilidad. Isa sa mga kilalang ehersisyo na maaaring italaga sa pagpapahinga mga diskarte ay progresibong relaxation ng kalamnan (PMR). Sa ehersisyo na ito, ang mga indibidwal na grupo ng kalamnan ay tensiyon at nakakarelaks mula sa isang estado ng kumpletong pahinga.
Ang pokus dito ay sa pang-unawa ng pagpapahinga sa kalamnan. Ang isang kumpletong sesyon sa PMR ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng pamamaraan sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan ng katawan. Para sa mga aktibidad sa palakasan, ang tahimik na isport ay partikular na angkop, kung saan maaaring pahintulutan ng isang tao ang pag-ikot ng isang saloobin, tulad ng kaso kung kailan mabagal na takbo, Halimbawa.
Maraming iba't ibang mga uri ng yoga naipakita din sa mga pag-aaral nang malaki bawasan ang stress, tulad ng yoga anyo ng Yoga Nidra. Ang form na ito ng yoga ay hindi gaanong nakatuon sa pisikal na ehersisyo at higit pa sa pang-unawa ng sariling katawan. Gayunpaman, ang mga walang oras upang gumawa ng yoga, maraming palakasan o pagninilay-nilay sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring subukang isama ang mga maliliit na ritwal sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, ipinakita na kahit na ang pagkuha ng malalim at may malay na paghinga para sa 1 minuto bago simulan ang isang nakababahalang gawain ay maaaring makabuluhang bawasan ang pinaghihinalaang stress.
Paano masusukat ang mga stress hormone?
Pinaka-stress hormones tulad ng cortisol, adrenaline, noradenaline, atbp dugo, ihi at laway. Gayunpaman, ang mga halagang natukoy ng dugo at laway ang mga antas ay maaaring magbagu-bago nang malaki sa kurso ng araw.
Kapag sinusukat ang mga antas ng hormon batay sa konsentrasyon sa ihi, dapat tiyakin na nakolekta ito sa isang lalagyan sa loob ng 24 na oras at natutukoy ang konsentrasyon mula dito upang mabayaran ang inilarawan na malalakas na pagbabagu-bago at upang gumawa ng isang pahayag tungkol sa average na antas ng hormon. Para sa cortisol ang karaniwang mga halaga para sa dugo ang sample ay nasa pagitan ng 30 at 225 μg / l. Sa pagpapasiya sa pamamagitan ng sama-sama na ihi ang halaga ay namamalagi sa pagitan ng 21 at 150 μg / l.
Ang pangunahing pag-andar ng hormon prolactin sa babaeng katawan ay ang muling pagtatayo ng dibdib habang pagbubuntis at ang pagtataguyod ng pagtatago ng gatas sa panahon ng paggagatas. Nagpapalitaw din ito, bukod sa iba pang mga bagay, ang reaksiyong sikolohikal ng tinaguriang "pangangalaga sa mga bata". Ito ay nakakagulat na prolactin nagpapakita rin ng pagtaas ng konsentrasyon sa ilalim ng stress, dahil ang pag-andar nito ay hindi sa anumang halatang koneksyon sa pagbuo ng reaksyon ng stress.
Para sa kadahilanang ito, bahagya lamang din itong nakatalaga sa stress hormones. Gayunpaman, alam na prolactin maaaring maiwasan o maantala obulasyon. Halimbawa, ang pagtaas ng prolactin sa panahon ng pagkapagod ay maaaring sanhi ng katotohanan na pinipigilan nito pagbubuntis sa isang nakababahalang yugto ng katawan, na maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan para sa ina at anak.
