Rehab / Ehersisyo
Sa mga hakbang sa rehabilitasyon pagkatapos ng an bukung-bukong bali, mayroong iba't ibang mga ehersisyo na idinisenyo upang maibalik ang katatagan, kadaliang kumilos, lakas at koordinasyon ng paa pagkatapos ng bukung-bukong bali. Ang ilan sa mga pagsasanay na ito ay inilarawan sa ibaba. Pagpapakilos Ang ehersisyo ay isinasagawa sa tilting board.
Umupo sa isang upuan at ilagay ang nasugatang paa sa ikiling board sa harap mo. Ngayon ilipat ang ikiling board gamit ang iyong paa sa kaliwa at kanan ngunit hanggang ngayon lamang na ang paggalaw ay hindi maging sanhi ng anuman sakit. Sa paglaon, ang ehersisyo na ito ay maaari ding gawin ang pagtayo, kasama ang malusog binti sa sahig.
Mobility Para sa ehersisyo na ito, umupo sa isang mesa o katulad. upang ang iyong mga paa malayang nakalawit sa hangin. Ngayon iguhit ang alpabeto o isang hilera ng mga numero sa hangin na may nasira na paa.
Muli, tiyaking hindi sanhi ang mga paggalaw sakit. Katatagan Tumayo nang tuwid at patayo. Ang iyong mga binti ay lapad ng balikat at ang iyong mga paa ay ganap na sa lupa.
Ngayon dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod ngunit tiyakin na ang iyong takong ay mananatiling nakikipag-ugnay sa sahig. Maglakad lamang nang mababa hangga't maaari nang wala sakit. Upang madagdagan ang tindi ng ehersisyo na ito, maaari mo ring gawin ito sa tilt board, na nagpapabuti din koordinasyon at balanse.
Para sa ehersisyo na ito, umupo sa gitna ng bola ng himnastiko at ilagay ang nasugatan binti sa sahig sa harap ng bola upang ang tuhod ay ituro sa unahan. Ngayon, dahan-dahang gumulong sa gym ball upang ang load ay maoperahan binti. Siguraduhin na ang tuhod ay hindi umaabot sa kabila ng dulo ng paa at ang iyong buong paa ay mananatiling nakikipag-ugnay sa sahig.
Pagpapalakas ng mga kalamnan Para sa ehersisyo na ito, tumayo sa isang hagdan upang ang iyong mga takong ay lumulutang sa hangin. Ngayon pindutin ang hanggang sa mga tip ng iyong mga daliri ng paa at pagkatapos ay ibababa muli ang iyong takong nang dahan-dahan at sa isang kontroladong pamamaraan. 20 pag-uulit. Sa karagdagang kurso ang ehersisyo na ito ay maaari ding gawin sa isang binti. Higit pang mga ehersisyo ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga ehersisyo para sa isang bukung-bukong bali
- Ang Physiotherapy ay nagsasanay ng bukung-bukong
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
