Fibromyalgia: Aktibidad

nota

Ang paksang ito ay ang pagpapatuloy ng aming paksa fibromyalgia.

Fibromyalgia syndrome: Pangkalahatang programa ng pagpaaktibo

Tulad ng nabanggit na, ang promosyon ng aktibidad ng kalamnan at cardiovascular ay ang pinakamahalagang haligi ng physiotherapeutic therapy para sa fibromyalgia sindrom Ang kilalang kasabihan na "kung magpahinga ka, kalawang ka" ay partikular na totoo sa kasong ito, bilang sakit, pagkapagod at pagkapagod ay partikular na nakakatulong sa kawalan ng aktibidad at ang lawak ng kawalang-kilos ay patuloy na pagtaas. Ang mga kahihinatnan ng kawalang-kilos pagkatapos ay karagdagang paghihigpit ng paggalaw, nadagdagan na kalamnan pulikat, nadagdagan sakit, karagdagang pagbawas ng pisikal kaangkupan, at posibleng karagdagang pagkasira ng kalagayan sa pagkakaroon ng depresyon.

Sa panahon ng pisikal na aktibidad (kahit na posible lamang sa isang limitadong sukat, hal. Paglalakad), ang ilang mga masasayang sangkap ay inilabas sa utak, na may positibong epekto sa mood at gawing mas madali ang pang-araw-araw na buhay. Kasabay ng mga passive treatment, ang pagtaas ng pisikal na pagganap ay nag-aalok ng posibilidad na mabawasan sakit gamot at pagpapabuti ng kalidad ng buhay. Ang dosis ng aktibong kilusan ay mahalaga kahalagahan.

(tingnan sa itaas) Ang anumang pinalaking pagtatangka upang pilitin ang pagtaas ng pagganap ay karaniwang hahantong sa higit na sakit at pagkabigo. Magsimula sa maliit ngunit regular na pagtitiis at mga yunit ng paggalaw! Patuloy na pagpapabuti sa suporta ng isang physiotherapist at rehabilitasyong trainer

• Ang sports ng pagtitiis upang mapabuti ang pagtitiis ng kalamnan at pagganap ng puso-baga
• Pagpapalakas ng mga ehersisyo upang mapanatili at mapagbuti ang lakas ng kalamnan
• Katamtamang lakas ng pagsasanay at pagtitiis na pagsasanay sa mga machine ng pagsasanay upang mapabuti ang lakas at tibay ng kalamnan at pagganap ng puso at baga
• Ang mga lumalawak na ehersisyo upang mapanatili at mapagbuti ang kadaliang kumilos
• Mga alok ng pangkat
• Mga diskarte sa pagpapahinga

Fibromyalgia: Palakasan isport

Sa unang lugar ng programa ng pagsasaaktibo ng Fibromyalgia ang sindrom ay katamtaman tibay pagsasanay sa halip na tiyak na ehersisyo. Dapat itong tumagal ng halos 60% ng aktibong oras ng therapy. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng agarang positibong epekto sa sakit at pagganap.

Ang bawat anyo ng tibay kapaki-pakinabang ang pagsasanay! - Maaari itong maging isang mahirap na lakad, paglalakad sa Nordic, ilaw tumatakbo pagsasanay o pagbibisikleta. Kahit katamtaman langoy o pagsasanay sa ehersisyo sa maligamgam na tubig ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa paninigas ng mga kalamnan at kadaliang kumilos. - Dosis: Para sa mga apektado na pakiramdam positibong epekto mula sa pagtitiis pagsasanay, ang rekomendasyon ay: 2-3 / linggo para sa hindi bababa sa 30 minuto

Fibromyalgia: lakas ng pagsasanay

Sa pag-aaral, lakas ng pagsasanay para sa fibromyalgia syndrome ay ipinakita na may katulad na positibong epekto sa tibay pagsasanay. Ang isang nakapagpapalakas na programa ng ehersisyo o pagsasanay sa mga kagamitang pang-medikal na pagsasanay ay dapat gumanap 2-3 / lingguhan. Ang isang nakapagpapalakas na programa ng ehersisyo ay dapat ding maging isang pang-araw-araw na ugali.

Ang mga ehersisyo sa lakas na mayroon at walang kagamitan ay partikular na angkop para sa straightening posture at binti kalamnan, na kung saan ay nagtrabaho kasama ang physiotherapist. Inirerekumenda na ang mga ehersisyo ay naitala sa pagsusulat na may isang tumpak na paglalarawan sa ehersisyo at mga larawan para sa pagsasanay sa bahay, dahil ipinapakita ng karanasan na ang mga pagkakamali sa pagganap ng ehersisyo ay gumagapang sa paglipas ng panahon o ang mga pagsasanay ay nalilimutan lamang. Ang theraband, ang maliliit na dumbbells o weight cuffs ay partikular na angkop bilang mga aparato sa pag-eehersisyo sa bahay. Ang dosis ng mga pagsasanay sa mga tuntunin ng timbang at bilang ng mga pag-uulit ay dapat na natutukoy kasama ng therapist ayon sa mga indibidwal na natuklasan at pang-araw-araw na form. Talaga: maliit na timbang, malaking bilang ng mga pag-uulit, mabagal na pagtaas (kung maaari)