Katamtamang lakas ng pagsasanay sa kagamitan sa pagsasanay
Bagaman ang pormang ito ng pisikal na ehersisyo ay nangangailangan ng espesyal na pag-iingat, ito ang pinakamabisang pamamaraan ng pagpapabuti ng pisikal na pagganap ng fibromyalgia pasyente at dapat gumanap ng 2-3 beses / linggo depende sa tugon sa pagsasanay. Samakatuwid, lalo na sa simula ng lakas at tibay pagsasanay, inirerekumenda na huwag matapang na pumunta sa susunod kaangkupan studio, ngunit upang makagawa ng katamtamang pagsasanay na sinamahan ng isang physiotherapist (unang indibidwal at pagkatapos ay pagsasanay sa pangkat) sa mga kagamitang pang-medikal na pagsasanay. Sa pakikipagtulungan sa physiotherapist, ang isang programa sa pagsasanay na pinasadya sa pagganap ng indibidwal na pasyente ay natutukoy at nadagdagan sa paglipas ng panahon.
Sa ganitong uri ng ehersisyo, araw-araw kalagayan ng taong nag-aalala ay gumaganap ng isang espesyal na papel at dapat tiyak na isaalang-alang upang maiwasan ang mga sagabal at posibleng tumaas sakit. Kung nangyari ito sa kabila ng lahat ng pag-iingat, nadagdagan sakit tumatagal lamang ng maximum na 1-2 araw pagkatapos ng pagsusumikap at pagkatapos ay mawala nang mag-isa. Maaari ring posible na mag-react sa pamamagitan ng pansamantalang pagdaragdag ng sakit gamot.
Gayunpaman, pagkatapos ng naaangkop na paggaling, muling ipagpatuloy ang pagsasanay (posibleng mabawasan ang pagkarga). Sa isang 12-linggong mapaghahambing na pag-aaral sa pagiging epektibo ng ehersisyo na may 14 na pasyente sa pagitan ng maginoo na himnastiko at lakas ng pagsasanay sa mga makina, ang mga resulta ay malinaw na pabor sa pagsasanay ng lakas. Matapos sukatin ang pagganap na nauugnay sa lakas, ang mga timbang ay nadagdagan hanggang sa 50-70% ng nakamit na pagganap sa pagsubok.
Isang pagbaba sa depresyon at pagkabalisa, paninigas at kirot ay nakamit, pangkalahatang kagalingan at kakayahan sa trabaho ay napabuti nang malaki. Isang pagtatangka sa lakas ng pagsasanay sa mga kagamitang pang-medikal na pagsasanay ay tiyak na dapat gawin. Bukod dito, kinumpirma ng resulta ng pag-aaral na ito ang pagsasaliksik sa mga sanhi ng fibromyalgia hinggil sa katotohanan na ang mga problema ng mga pasyente na fibromyalgia ay hindi matagpuan direkta sa mga kalamnan ng kalansay, ngunit sa lugar ng sensitibong pang-unawa sa sakit at kontrol sa sakit. Karaniwan ang nalalapat na sumusunod: maliit na timbang, maraming bilang ng mga pag-uulit, mabagal na pagtaas (kung maaari) Ang pagsasanay sa standardized na kagamitan sa pagsasanay ay may karagdagang kalamangan na ang tagumpay ng pagtaas ng pag-load ay talagang nasusukat at samakatuwid hinihikayat ang pasyente na ipagpatuloy ang kanyang mga aktibidad. Dosis: Para sa mga pasyente na nakadarama ng positibong epekto mula sa lakas ng pagsasanay, ang rekomendasyon ay: 2-3 / linggo hanggang 60 minuto
Katamtamang pagsasanay sa pagtitiis sa mga ergometer machine
Upang madagdagan ang pisikal kaangkupan at upang mabawasan ang pagkapagod at pagkapagod, ang pagsasanay sa mga ergometer machine ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. Ang ergometer ng bisikleta at ang Cross Walker ay partikular na inirerekomenda, kung saan ang Cross Walker ay nag-aalok ng kahit na mas masinsinang buong-katawan na pag-activate. Ang isang pagtaas sa pagkarga ay maaari ring tiyak na masukat sa mga ergometer machine.
Mga alok ng pangkat
Upang suportahan ang kanilang sariling mga gawain, fibromyalgia inirekomenda ang mga nagdurusa na lumahok sa naaangkop na mga aktibidad sa pangkat. Ang pagpapalitan ng karanasan sa iba sa mga pangkat ng tulong sa sarili at ang magkasanib na ehersisyo sa fibromyalgia gymnastics at mga pangkat ng palakasan ay nagdaragdag ng kaalaman sa background at kasalukuyang mga pagpipilian sa therapy ng sakit at nakakatulong upang mapagtagumpayan ang naiintindihan na pag-aatubili patungkol sa pisikal na pilay.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
