Pagsasanay
Para maibsan sakit sa servikal gulugod sa leeg lugar, mayroong isang bilang ng mga tip at trick sa kung paano palabasin ang panahunan kalamnan na may simple kahabaan ehersisyo at sa gayon ay mapawi ang sakit. Karamihan sa mga ehersisyo ay maaaring magawa nang kumportable mula sa bahay o opisina at hindi tumatagal ng maraming oras. 1. kahabaan ng mga blades ng balikat Ilagay o umupo nang tuwid at tuwid sa pagsasanay na ito.
Ngayon ay igalaw ang iyong mga braso nang diretso upang ang mga ito ay kahanay sa sahig. Ngayon magkabit ang iyong mga kamay upang ang mga palad ng iyong mga kamay ay nakaharap sa iyong katawan. Ngayon iunat ang iyong mga blades ng balikat sa pamamagitan ng pagsubok na itulak ang iyong mga bisig hanggang sa masarap hangga't maaari na malayo sa iyong katawan.
Hawakan ang kahabaan ng ilang segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses na may maikling pag-pause sa pagitan ng bawat pass. 2. mag-inat sa likuran ng ulo/leeg Umupo o tumayo nang tuwid at patayo para sa ehersisyo na ito.
Pagkatapos ay i-cross ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Gumawa ngayon ng light pressure sa likod ng iyong ulo gamit ang iyong mga kamay upang lumapit ang iyong baba sa iyo dibdib. Dapat mong pakiramdam ang isang bahagyang kahabaan sa leeg lugar.
Pindutin ang bilang malayo ito ay walang sakit at komportable para sa iyo. Hawakan ang posisyon ng 5-10 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. 5 pag-uulit.
3. kahabaan ng pag-ilid kalamnan ng leeg Tumayo sa tabi ng dingding o frame ng pinto. Ngayon ilagay ang iyong mag-armas, na malapit sa dingding, sa pader. Ang siko ay nasa itaas ng balikat.
Ngayon italikod ang iyong ulo mula sa dingding, dinadala ang iyong baba papunta sa iyo dibdib. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa lugar ng pag-ilid ng servikal gulugod. Maaari mo ring ilagay ang mga daliri ng kabilang kamay sa iyong ulo at maglapat ng banayad na presyon upang madagdagan ang kahabaan.
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Baguhin ang mga panig at ulitin ang buong proseso ng 3 beses bawat panig. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga ehersisyo laban sa pananakit ng ulo
- Mga ehersisyo laban sa sakit sa leeg
- Mga pagsasanay sa cervixic syndrome
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
