Nutrisyon at kumpetisyon
Upang hindi mai-pilit ang digestive system nang hindi kinakailangan, inirerekumenda na kumuha ng mga pagkain ang mga atleta sa buong araw. Ang inirekumenda na tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda sa pagitan ng pagkain ay hindi maaaring sundin para sa mga nangungunang atleta. Ang isang pamamahagi ng higit sa 5-7 maliliit na pagkain ay mas makatuwiran.
Ang panunaw ay dapat na nakumpleto hangga't maaari sa panahon ng aktibidad na pampalakasan, sapagkat ang sistema ng cardiovascular ay mawawalan ng enerhiya sa panahon ng aktibidad na pampalakasan. Ang pinakabagong oras para sa paggamit ng pagkain bago ang kumpetisyon o dapat ay nasa 3 oras bago mag-ehersisyo. Upang makamit ang pagganap sa panahon ng palakasan, a diyeta mayaman sa carbohydrates (higit sa lahat oligosaccharides) ay inirerekumenda.
Sa kaso ng pangmatagalan tibay stress (> 1:30 na oras), inirerekumenda ang isang paggamit ng likido. Ang inirekumendang dosis ay 0.5 hanggang 1 litro bawat oras. Ang nilalaman ng glucose ay hindi dapat lumagpas sa 5%. Upang mabilis na makabuo muli, ang pagkawala ng mga natupok na sangkap ay dapat na mabayaran sa lalong madaling panahon.
