Paano ko maiiwasan ang mapanirang gana?
Karamihan sa mga mapanirang atake ay maaaring talagang mapigilan! Ang tama diyeta gumaganap ng pangunahing papel dito. Ang isa ay hindi dapat makaligtaan ang anumang pagkain sa maghapon upang mapanatili ang insulin antas sa dugo pare-pareho.
Karaniwan nitong pinipigilan ang kinakatakutan nagugutom na gutom mula sa naganap sa unang lugar. Mahalaga rin itong uminom ng maraming likido. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.5 hanggang 2 litro ng tubig sa buong araw.
Pinipigilan ng sapat na likido ang gana sa pagkain at bilang karagdagan nagpapalakas ng metabolismo. Upang maiwasan ang pag-atake ng mapanirang gana, mahalagang kumain ng tamang pagkain. Nangangahulugan ito na ang agahan ay dapat na masustansiya.
Ang isang balanseng almusal ay naglalaman ng hibla, bitamina at protina. Ang isang mabuting pundasyon ay pumipigil sa paghikay sa umaga. Kung ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming nutrisyon, prutas, mani, quark o granular cream cheese ang dapat kainin sa halip na mga chocolate bar.
Ang pangunahing pagkain ay dapat na mataas sa protina at naglalaman ng kumplikado carbohydrates, tulad ng mga produktong buong-buo, dahil ang mga ito ay partikular na pinupunan nang mahabang panahon. Ang mabangis na gana ay madalas na sanhi ng masamang pang-araw-araw na ugali. Ang isa ay dapat magbayad ng pansin sa isang balanseng at malusog diyeta at isama ang ehersisyo sa pang-araw-araw na gawain. Ang stress, pagkabigo at inip ay nagtataguyod ng pagnanais na kumain, habang ang paglalakad o pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng isang positibong epekto sa iyong mga saloobin.
Maaari ko bang ganap na pigilan ang mapanirang gana?
Upang ganap na mapigilan ang mga pag-atake ng walang gana sa pagkain, dapat na bigyan ng pansin ang isa diyeta at pagsamahin ang mga pagkain sa isang target na pamamaraan at regular na kumain at uminom. Ang paggawa nang walang pang-industriya na asukal ay isang tip. Ang glucose (dextrose) ay nakaimbak sa mga cells ng kalamnan at fat cells, hindi tulad ng sugar sa prutas.
Nagdagdag ng pang-industriya na asukal sa prutas (fructose) dapat baguhin ng mga atay at nauugnay sa hormon balanse of insulin at leptin. Kung ang atay kailangang permanenteng i-convert ang naprosesong pang-industriya fructose, nagiging mas sensitibo ito sa hormones. Samakatuwid, pang-industriya na asukal at fructose dapat iwasan.
Mahusay na kumain ng regular sa parehong oras ng araw upang maiwasan ang ganap na kagalit-galit na gana. Ang pagkain ay dapat maglaman ng pagpuno ng mga materyales sa ballast, na angkop sa hindi pinoproseso na pagkaing gulay tulad ng prutas, gulay at mga halaman. Ang bawat tao ay dapat kumain ayon sa kanyang indibidwal na kinakailangan sa calorie.
Kung ang isang kumakain ay sapat at hindi nagugutom, ang nagugutom na gutom dapat iwasan. Ang sapat na pagtulog, paggalaw at maraming likido sa maghapon ay makakatulong upang sugpuin ang nagugutom na gutom. Ang pagkain ay dapat iwasan at mabawasan ang stress. Ang isang malusog na pamumuhay na may tama at regular na pagdidiyeta ay maaaring ganap na pigilan ang kinakatakutan na kagalit-galit na gana.
