diyeta at ang pagpapayat ay mga tuntunin ng ating modernong mundo sa kanluran. Malapit silang naiugnay labis na katabaan at maraming sakit na sanhi ng labis na pagkain. Mawalan ng timbang at magpatuloy a diyeta sa prinsipyo medyo simple, kung ang taong nag-aalala ay nagdadala ng isang bakal ay at siyentipikong napatunayan na pamamaraan para sa pagbawas ng timbang sa kanyang pang-araw-araw na buhay na isinama.
Ano ang isang diyeta?
Mawalan ng timbang at magpatuloy a diyeta sa prinsipyo medyo simple, kung ang taong nag-aalala ay nagdadala ng isang bakal ay at isinasama siyentipikong napatunayan na pamamaraan para sa pagbawas ng timbang sa kanyang pang-araw-araw na buhay. Inilalarawan ng diyeta ang isang plano sa pagdidiyeta na idinisenyo upang magdala ng pagbaba ng timbang o magpapayat. Ito ay batay sa nakaraang mga gawi sa pagdidiyeta o balak na ganap na nakapag-iisa sa mga ito at inilaan upang paganahin ang mga tao na unti-unting mapupuksa ang labis na nakaimbak na taba o timbang ng katawan. Ang layunin ng pagdidiyeta o nagbabawas ng timbang ay halos isang payat na katawan, na mas banayad para sa pangkalahatan kalusugan at pinaghihinalaang ng karamihan sa mga tao bilang mas kaaya-aya sa aesthetically. Samakatuwid, ang diyeta ay nagsimula hindi lamang para sa kalusugan mga kadahilanan, ngunit din para sa kanilang sariling mga indibidwal na pagganyak upang magmukhang mas mahusay at bumuo ng mas tiwala sa sarili.
Mga hugis at uri
Mga pagkain at tagubilin para sa nagbabawas ng timbang ay madalas na na-advertise sa mga magazine ng kababaihan, habang ang iba ay binuo ng mga siyentista ayon sa wastong mga natuklasang pang-agham at medikal at pag-aaral. Ang pagkakaiba-iba mula sa magazine na pambabae ay tinatawag na isang kakulangan sa diyeta, sapagkat umaasa ito sa pagtanggal ng ilang mga pagkain, sa gayon inilalagay ang katawan sa isang estado ng kakulangan. Sa pamamagitan ng hindi pagkuha ng lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan nito, dapat itong magbawas ng timbang dahil hindi na nito mapakain ito masa. Ang mga pamamaraang ito ay hindi gumagana, gayunpaman, dahil ang katawan ay hindi nagpapayat kung kulang ito sa mga nutrisyon, ngunit pinapanatili ang lahat ng mga cell ng taba na mayroon ito upang magamit ito ng enerhiya kung kinakailangan. Pagkatapos, pumapasok ito sa isang na-trauma na estado kung saan itinatago nito ang mga cell ng taba nang mas malakas pagkatapos ng pagdidiyeta at agad na nabawi ang nawalang timbang upang magkaroon ng sapat na enerhiya para sa isa pang yugto ng kakulangan. Ang estado ng mga pangyayaring ito ay kilala rin bilang yo-yo effect. Kabilang sa mga mas kinikilalang pormang pang-agham, halimbawa, mababang mga pagdidiyetang karbohidrat o diskarte kung saan ang layunin ay panatilihin insulin mababa ang antas. Ang parehong ay batay sa ang katunayan na ang mga tao ay nangangailangan ng protina higit sa lahat, medyo mas kaunti carbohydrates at isang minimum na halaga lamang ng malusog na taba. Ang mga diskarte na gumagana ay nagsasama rin ng isang programa sa palakasan na pinangungunahan ng lakas or tibay pagsasanay, depende sa uri ng kasangkot na palakasan. Ang layunin dito ay upang kumuha ng mas kaunting enerhiya (calories) sa pamamagitan ng diyeta sa isang malusog na paraan kaysa sa kailangan ng katawan para sa pang-araw-araw na pagpapaandar at pag-eehersisyo.
Pagsasanay at aplikasyon
Ang diyeta o pagbaba ng timbang ay dapat na matugunan ang ilang mahahalagang pamantayan upang magkaroon ng tagumpay sa praktikal na aplikasyon: Dapat itong magagawa sa pangmatagalan at mamuno sa isang permanenteng pagbabago sa diyeta. Bilang karagdagan, ang isang programa sa palakasan ay mahalaga, na dapat ding isagawa sa pangmatagalan. Ang unang diskarte ay maaaring upang ganap na matanggal ang mga pagkaing kaginhawaan at sa halip ay lumipat sa natural, sariwang pagkain na walang nilalaman na pang-industriya na mga pollutant o hindi kinakailangang sangkap. Sa ganitong paraan, nakukuha ng katawan ang lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan nito, inaalis ang pangangailangan upang ma-trigger ang mga pagnanasa upang makuha ang kinakailangang nawawalang mga nutrisyon. Ang kalahati ng diyeta ay dapat na protina (protina), habang halos 10% lamang ang dapat na malusog na taba tulad ng karne (mas mabuti na karne ng manok), isda o natural na langis. Ang natitira, sa kabilang banda, ay maaaring binubuo ng carbohydrates - maliban kung susubukan mo a mababang diyeta ng karot, na kung saan ay umaasa lamang sa pinakamaliit na bilang ng mga carbohydrates. Hindi mo rin kailangang mag-ehersisyo araw-araw ng linggo kasama ang karamihan sa mga program sa pagdidiyeta. Ang mga espesyal na pamamaraan ng pagsasanay para sa mga taong nagdidiyeta ay ginagawang posible na pumunta sa gym sa loob lamang ng ilang araw at mag-ehersisyo doon sandali. Ang punto ay upang bumuo ng mga kalamnan nang mabilis at mabisa: Ang mga ito ay may isang mataas na basal metabolic rate ng mga nutrisyon at samakatuwid ay magsisimulang ubusin ang nakaimbak na mga cell ng taba.
6 na panuntunan upang mawala ang timbang
1. bawasan ang iyong diyeta ng mga puspos na taba. (Hal. Baboy, pritong chips, French fries, at keso) Paggamit langis ng oliba o safflower oil para sa mga salad sa halip. Kumain ng mas maraming steamed o gaanong pinirito na karne ng manok o isda. 2. Bawasan ang iyong diyeta ng mga produktong puting harina, na may labis na lakas sa anyo ng carbohydrates at ginagutom ka ulit ng mabilis. (Halimbawa, mga rolyo, puti tinapay, cake, pizza, pasta) Sa halip ay kumain ng buong tinapay na butil at buong butil na pasta. May posibilidad silang magkaroon ng mas maraming enerhiya tulad ng mga produktong puting harina, ngunit pinananatili ka nitong mas matagal. 3. Bawasan ang iyong diyeta ng mga pagkaing mataas asukal. (Halimbawa, lahat ng matamis, tsokolate, ketsap, koula, limonada, sparkling na alak, mga cocktail, cake, pie) Kung nais mo ito ng matamis, umasa sa natural na tamis na ibinigay ng matamis. Ngunit ito rin ay nasa katamtaman lamang. 4. uminom ng hindi o halos wala alkohol, sapagkat ito ay may maraming enerhiya. Ang isang beer ay may halos 100kcal. Apat na bote ng beer ang nagbibigay ng mas maraming enerhiya tulad ng isang pagkain o 1 1/2 bar ng tsokolate. Siyempre, walang mali sa isang baso ng pulang alak bawat linggo. Sa kabaligtaran, dapat itong itaguyod dugo sirkulasyon. 5. bumuo ng mas normal na ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Sa halip na mag-elevator, gumamit ng hagdan. Sa halip na magmaneho, gamitin ang iyong bisikleta para sa mas maiikling biyahe. Huwag umupo sa harap ng TV o computer sa mga araw na pahinga. Sumali sa mga aktibidad ng malikhaing puno ng paggalaw. (hal., pagbibisikleta, paglalakad, paghahardin, paglalaro kasama ang mga bata sa palaruan).
6. ehersisyo ang iyong kalamnan. Ang mga kalamnan ay literal na kumakain ng lakas. Mas maraming kalamnan mayroon ka, mas maraming enerhiya at taba ng katawan masa awtomatiko kang talo, kahit habang natutulog ka! Mayroon din itong mahusay na epekto na makakakuha ka ng mas kaunting sakit sa pagkasira at luha at mas kaunting sakit sa cardiovascular. Ang pinakamahusay na paraan ay ang paggawa ng isang araw ng ilaw lakas ehersisyo sa bahay (halimbawa, push-up) o sa isang gym. Marami din lakas-magbuo ng mga programa na magagamit sa pamamagitan ng iyong kalusugan seguro o inireseta ng iyong doktor. Samantalahin ang mga handog na ito. Bukod dito, subukang gumawa ng regular na pag-eehersisyo sa puso (hal., Jogging, paglangoy, mabilis na paglalakad, paglalakad ng Nordic)
