Ang mga aktibidad na nakaka-stress para sa musculoskeletal system ay madalas na nangyayari sa mga artesano at manggagawa sa industriya kaysa sa iba pang mga pangkat ng trabaho. Samakatuwid ito ay hindi nakakagulat na sila ay nasa mas mataas na peligro ng paghihirap mula sa osteoarthritis o iba pang magkasamang sakit. Ang mga buntis na kababaihan o kababaihan na kamakailan ay nagkaroon ng isang C-section ay dapat ding maiwasan ang mabibigat na pag-aangat upang mabawasan ang mga panganib. Ipinapaliwanag namin kung aling mga paggalaw ang partikular na nakaka-stress, kung ano ang mga kahihinatnan ng pag-aangat ng hindi wasto, at bibigyan ka ng 10 mga tip sa kung paano maiangat nang maayos.
Aling mga paggalaw ang dapat mong iwasan
Partikular na nakaka-stress para sa mga kasukasuan ng balakang at tuhod ay:
- Mabigat na pag-angat na may baluktot na tuhod
- Uniporme, paulit-ulit na paggalaw
- Maling paggamit ng mga binti
- Matagal na mga aktibidad sa pagluhod
Hindi madalas, ang mga stress na ito mamuno sa mga aksidente sa trabaho at malalang sakit, at sa pinakamasamang kaso, kawalan ng kakayahang gumana.
Ang pag-angat nang hindi tama ay maaaring magkaroon ng kakila-kilabot na mga kahihinatnan
Talamak, masakit na pinsala na sanhi ng pag-aangat ng masyadong mabigat o masyadong hindi wasto, isama ang hinila kalamnan, nasira buto o naharang na vertebral joints.
Maaaring mangyari din ang talamak na pinsala kung ang pag-aangat ay maling nagawa. Halimbawa, ang mga pagkasira ng disc at luha at herniated disc ay maaaring mangyari, pati na rin ang ligament sprains, tendonitis o kalamnan.
Angat nang maayos sa 10 mga tip na ito
Ang sumusunod na checklist ay nagbibigay ng ilang gabay upang gawing mas madali ang paglipat at pagdadala ng mabibigat na mga karga.
- Huwag magdala ng anumang maaari mong itulak.
- Bawasan ang bigat ng karga kung saan posible.
- Gamitin ang ibinigay tulong na salapi tulad ng mga kariton, nagdadala ng mga pantulong, paghahatid ng mga trolley, atbp.
- Angat ng mga karga mula sa isang posisyon ng squatting na may isang patayo sa likod at hawakan ang load malapit sa katawan. Kung yumuko ka habang binubuhat, naglalagay ka ng isang karagdagang pag-load sa iyong gulugod ng maraming beses para sa parehong timbang. Gamitin ang iyong mga binti at braso para sa pag-angat - ngunit hindi ang iyong likod.
- Angat ng pag-load ay mabilis at may makinis na paggalaw.
- Ibahagi nang pantay ang pagkarga sa magkabilang kamay.
- Magdala ng mabibigat na karga malapit sa katawan.
- Kung nais mong i-on ang load, palaging gawin ito sa iyong buong katawan. Huwag lamang lumiko sa balakang. Gawin ang kilusan sa maliliit na hakbang.
- Kapag nagdadala ng mabibigat na karga, kumuha ng ideya ng distansya na kailangan mong takpan nang maaga. Tiyaking mayroon kang sapat na silid upang ilipat at sapat na kakayahang makita.
- Kung ang karga ay isang mabibigat na bitbit na bag, hawakan lamang ito sa iyong gitna daliri, singsing na daliri at maliit na daliri. Huwag kunin ang index daliri sa dalang loop. Mapapawi mo ang pilay sa iyong likod sa ganitong paraan.
Sino ang dapat iwasan ang mabibigat na pag-aangat
Partikular na ang mga buntis na kababaihan ay dapat pansamantalang iwasang magdala ng mabibigat na karga, dahil mailalagay nito ang hindi kinakailangang pilay sa sahig ng pelvic. Ang Kaligtasan sa Trabaho at kalusugan Inirekomenda ng Act na ang mga buntis na kababaihan ay magtaas ng hindi hihigit sa limang kilo. Kung hindi ito maiiwasan, dapat mag-ingat upang mapanatili ang tamang pustura.
Kahit na pagkatapos ng isang seksyon ng Caesarean at pagkatapos ng mabibigat na kapanganakan, walang pilay na dapat ilagay sa itaas na katawan sa loob ng anim na linggo. Nangangailangan ito ng oras upang muling makabuo.
Ang iba pang mga pangkat na pinapayuhan din laban sa mabibigat na pag-aangat ay kinabibilangan ng mga pasyente na nagkaroon ng puso atake o operasyon sa suso. Sa pangkalahatan, ang mabibigat na pag-aangat ay dapat na iwasan sa lahat ng mga sakit kung saan altapresyon ay dapat iwasan, tulad ng coronary puso sakit.
