Mga ehersisyo laban sa sakit ng paglanghap

Sakit kapag ang paglanghap ay maaaring magkaroon ng isang iba't ibang mga sanhi, hindi palaging isang sakit ng mga bronchial tubes o ang baga ay dapat na konektado dito. Bilang bahagi ng paggamot, tiyak kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo pati na rin ang tiyak pagsasanay sa paghinga ay maaaring magdala ng isang makabuluhang pagpapabuti ng mga sintomas para sa mga apektado. Dahil sa banta ng sakit na nauugnay sa paghinga, maraming mga apektadong tao ang madalas na nag-iisip ng mga seryosong karamdaman at napakasindak na ang mga sintomas ay naging mas malala pa.

• trangkasotulad ng mga impeksyon, na pangunahing nakakaapekto sa respiratory tract, ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng paghinga sakit.
• Sa mas malalang kaso, pulmonya o baga embolism maaari ring maging sanhi ng sakit kapag paghinga.
• Mga malalang sakit tulad ng hika at COPD maaari ring maging sanhi ng sakit kapag nalanghap.
• Gayunpaman, ment ang mga independiyenteng problema ay maaari ding maging sanhi ng sakit kapag nalanghap. Kasama rito, halimbawa, mga pagtatalo sa lugar ng dibdib, panahunan ng kalamnan, pinched rib nerbiyos o naka-block na vertebrae. Lalo na ang huli ay madalas na tratuhin nang konserbatibo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga tiyak na ehersisyo.

Mga ehersisyo para sa bahay

Huminga nang buo at pagkatapos ay panatilihin bibig at ilong sarado Ngayon ay nagpapanggap na humihinga ka. Lumilikha ito ng isang vacuum sa baga, na sanhi ng dayapragm upang mapigilan at sa gayon mapawi ang paligid ng pag-igting.

Huminga nang malalim hangga't maaari at pagkatapos ay makahinga ang lahat ng hangin sa lalong madaling panahon. Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa dayapragm nang sa gayon ay may mas maraming lugar upang huminga. Humiga sa iyong likod at iunat ang iyong mga bisig sa gilid.

I-roll ngayon ang iyong mga braso at balikat patungo sa sahig upang ang mga blades ng balikat ay iangat mula sa sahig. Huminga habang ginagawa ito. Pagkatapos igulong ang iyong mga braso at balikat at huminga.

Ang mga blades ng balikat ay pinindot sa sahig. Humiga sa iyong likuran at ilagay ang iyong mga kamay sa tuktok ng bawat isa, una sa kaliwang ribcage, upang ang mas mababa daliri ay nasa ilalim ng buto-buto. Ngayon huminga nang may malay at pindutin ang buto-buto gamit ang iyong mga kamay habang humihinga ka.

Baguhin ang panig pagkatapos ng 10 paghinga. Gamitin ang iyong mga daliri upang hanapin ang puntong masakit sa paghinga. Pagkatapos ay pindutin ito at huminga nang palabas ng ilang beses hanggang sa bumuti ang sakit.

Magpatuloy sa parehong paraan sa iba pang mga puntos ng sakit. Huminga at palakihin ang iyong tiyan hangga't maaari. Hayaang muli itong pumalya habang ikaw ay humihinga.

10 pag-uulit. Iunat mo muna ang iyong mga bisig at pagkatapos ay paitaas at huminga ng malalim. Hawakan ang pag-igting ng ilang segundo at pagkatapos ay hayaang mahulog ang iyong mga braso patungo sa sahig at huminga nang malakas.

Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan dito:

• Pagsasanay ng paghinga
• Mga ehersisyo para sa hika
• COPD - ehersisyo mula sa physiotherapy

1. Huminga nang buo at pagkatapos ay panatilihin bibig at ilong sarado Ngayon ay nagpapanggap na humihinga ka. Lumilikha ito ng isang vacuum sa baga, na sanhi ng dayapragm upang mapigilan at sa gayon mapawi ang paligid ng pag-igting.
2. Huminga nang malalim hangga't maaari at pagkatapos ay makahinga ang lahat ng hangin sa lalong madaling panahon.

   Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa diaphragm upang magkaroon ng mas maraming espasyo upang huminga.

3. Humiga sa iyong likod at iunat ang iyong mga bisig sa gilid. I-roll ngayon ang iyong mga braso at balikat patungo sa sahig upang ang mga blades ng balikat ay iangat mula sa sahig. Huminga ka.

   Pagkatapos igulong ang iyong mga braso at balikat pataas at huminga. Ang mga blades ng balikat ay pinindot sa sahig.

4. Humiga sa iyong likuran at ilagay ang iyong mga kamay sa ibabaw ng bawat isa, una sa kaliwang arko ng gastos upang ang mas mababa daliri ay nasa ilalim ng buto-buto. Ngayon huminga nang malay at pindutin ang mga tadyang gamit ang iyong mga kamay habang humihinga ka.

   Baguhin ang panig pagkatapos ng 10 paghinga.

5. Gamitin ang iyong mga daliri upang makita ang puntong masakit kapag huminga ka. Pagkatapos ay pindutin ang mga ito at huminga nang palabas ng ilang beses hanggang sa bumuti ang sakit. Magpatuloy sa parehong paraan sa iba pang mga puntos ng sakit.
6. Huminga at palakihin ang iyong tiyan hanggang sa maaari.

   Hayaang muli itong pumalya kapag huminga nang palabas. Ulitin ng 10 beses.

7. Iunat mo muna ang iyong mga bisig at pagkatapos ay paitaas at huminga ng malalim. Hawakan ang pag-igting ng ilang segundo at pagkatapos ay hayaang mahulog ang iyong mga braso patungo sa sahig at huminga nang malakas.