Paano mapahinto ang proseso ng pagtanda?

Mga kasingkahulugan

• Pag-iipon
• Tumanda

pagpapakilala

Nasa edad na 25 ang aming katawan ay nagsisimulang tumanda. Ang mga unang kunot at ang unang puting buhok ay maaaring maging sanhi ng pag-aalala para sa maraming mga tao. Ngunit maiiwasan ba o mabagal ang proseso ng pagtanda?

Kung gayon, ano ang mga posibilidad? Ang mga katanungang ito ay tatalakayin sa mga sumusunod. Una sa lahat, mahalagang malaman na hindi mo mapipigilan ang pagtanda, ngunit maaari mo itong pabagalin sa pamamagitan ng pamumuhay sa tamang paraan. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa amin mula sa amin.

Ano ang mga pagpipilian para sa pagbagal ng proseso ng pagtanda?

Ang pinakamahalagang kadahilanan sa pagbagal ng proseso ng pagtanda ay isang malusog na pamumuhay. Nakalista ito sa sumusunod na seksyon. Ang paggana ng hormon sa ating katawan ay mahalaga din.

Bagaman nababawasan ito sa pagtanda, maaari itong maimpluwensyahan ng tamang lifestyle. Halimbawa, ang mga maikling pananatili sa araw ay nagdaragdag ng pagbuo ng bitamina D sa katawan, na kasama ng iba pang mga bagay na nagpapalakas sa atin buto. Ang stress at kakulangan ng pagtulog ay nagbabawas sa paggawa ng hormones at sa gayon ay mapabilis ang pagtanda, kaya dapat iwasan ang mga kundisyong ito.

Ang proseso ng pagtanda ay hindi maaaring tumigil nang buo, ngunit maaari itong mabagal ng isang malusog na pamumuhay. Ngunit ano ang kabilang sa isang malusog na pamumuhay at bakit ito napakahalaga? Pinoprotektahan ng isang malusog na pamumuhay ang ating katawan mula sa stress ng cell.

Ito ay isang mahalagang sanhi ng pag-iipon, dahil ang stress ng cell at ang mga radical na inilabas sa katawan ay nakakasira sa ating mga cells. Ang isang malusog na paraan ng pamumuhay ay tumutulong sa isang banda upang mabawasan ang stress ng cell at sa kabilang banda upang maunawaan ang mga radical. Bahagi ng isang malusog na pamumuhay:

• Pag-iwas sa paninigarilyo Napakahalaga na itigil ang paninigarilyo sa anumang edad!

Ang mga naninigarilyo ay may hanggang sa 20 taon na mas maikli ang pag-asa sa buhay kumpara sa mga hindi naninigarilyo. - Malusog at iba-iba diyeta Ang isang malusog na diyeta ay may maraming positibong epekto sa ating katawan, pinoprotektahan nito ang ating sasakyang-dagat at mga cell mula sa mga radical. Inirerekumenda na kumain ng mas maliit na mga bahagi nang mas madalas sa halip na kumain ng isang malaking pagkain.

Siguraduhing gumamit ng mas kaunting langis at asin kapag nagluluto. Dahil pinapaboran ng mataba na pagkain ang maagang pag-unlad ng mga deposito ng taba at dayap sa daluyan, isang mas mataas na nilalaman ng asin sa mga pagtaas ng pagkain dugo presyon at sa gayon ay pumipinsala sa sasakyang-dagat. Dapat mo ring iwasan ang mga nakahandang produkto at tiyakin na kukuha ka ng sapat bitamina sa pamamagitan ng iyong diyeta.

Maraming prutas at gulay ang may isang epekto ng antioxidant, ibig sabihin, pinoprotektahan laban sa mga radical. Inirerekumenda namin ang aming pahina sa: Anti Aging at nutrisyon

• Tubig pa rin Ang isang sapat na nilalaman ng tubig ay napakahalaga para sa katawan patungkol sa proseso ng pagtanda. Dahil kung bibigyan mo ang iyong katawan ng sapat na likido, ang iyong mga selyula ay hindi matuyo at ang mga pollutant sa katawan ay maaari ding mas mahusay na maipalabas sa pamamagitan ng mga bato.
• Regular na ehersisyo Dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang labis na ehersisyo ay maaaring makapinsala. Kaya't wala kang kalamangan mula sa labis na pag-load ng iyong katawan. Ang pag-eehersisyo ng dalawang beses o tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 30 hanggang 60 minuto ay magpapataas sa iyong inaasahan sa buhay.
• Iwasan ang stress Ang stress ay nagdaragdag din ng stress sa cellular. Ang isang balanseng buhay kasama ang pamilya at mga kaibigan at isang aktibong sekswal na buhay ay magpapanatiling mas bata ka. - Kumuha ng sapat na pagtulog Ang maliit na pagtulog ay nagdaragdag ng stress ng cell at may mga nakakasamang epekto sa iyong katawan.

Sa mga sumusunod, tiyak bitamina ay napili na may mahalagang papel sa proseso ng pagtanda. - Natutupad ng Vitamin C Vitamin C ang mahahalagang gawain na may malaking pakinabang sa mga tuntunin ng Anti-Aging. Sinusuportahan nito ang pagbuo ng collagen.

Ito ay isang bahagi ng hibla ng aming balat at tinitiyak na ang aming balat ay matatag at nababanat. Ang Vitamin C ay nakakakuha rin ng mga libreng radical na na-trigger ng stress ng cell at naging sanhi ng mas mabilis na pagtanda ng balat. Samakatuwid, ang bitamina C ay may mahalagang papel sa pagbagal ng proseso ng pagtanda.

Lalo itong napanatili sa broccoli at spinach. - Bitamina D Ang Vitamin D ay may nakapagpapatibay na epekto sa buto. Partikular na mahalaga ito sa pagtaas ng edad, bilang buto maging mas malambot sa pagtanda.

Kilala rin ito bilang pagkawala ng buto (osteoporosis). Isa pang mahalagang gawain ng bitamina D ay ang nadagdagan na pagsipsip ng bakal mula sa bituka papunta sa katawan. Partikular din itong mahalaga sapagkat kailangan ang iron para sa pagbuo ng pula dugo pigment.

Kung mas matanda ang isang tao, mas kaunti hormones ay ginawa sa kanyang katawan. Pinapabilis nito ang proseso ng pag-iipon, tulad ng hormones normal na protektahan ang katawan mula sa mas mabilis na pagtanda ng cell. Ang ilang mga hormon ay nakalista sa ibaba:

• Estrogen Ang simula ng ang menopos sanhi ng mga paghihirap at kakulangan sa ginhawa para sa maraming mga kababaihan.

Ito ay dahil sa mabilis na pagbaba ng sex hormon estrogen. Ngunit ang mga oestrogens ay may papel din sa mga kalalakihan. Kung bumaba ang antas ng estrogen, mas mabilis na umuunlad ang pagtanda ng balat.

Ito ay humahantong sa mga wrinkles. Bilang karagdagan, pagkawala ng buto sa pakiramdam ng pagkasayang ng buto (osteoporosis) mas mabilis na nangyayari. Bilang karagdagan, ang pagnanais sa sekswal at sigla ay bumababa.